Како извршити мртви лифт на равним ногама
Како извршити мртви лифт на равним ногама
Како извести мртвац на равне ноге -на такво питање се постављају љубитељи тренинга снаге, који желе да својом телу дају облик олакшања. На крају крајева, резултат и сигурност вашег здравља зависе од тачности вјежбе. Због тога је важно знати и придржавати се технике потиска.
За вежбање користи се "деадлифт"изградити мишићну масу, добити затегнуту тијело, створити јасну границу између глутеалних мишића и задњег дела бедра. Ако се не поштују исправне мере предострожности, довољно је штетно за здравље.
Користи од вјежбе "деадлифт"
У многим фитнес клубовима, "деадлифт" је укључендео тренинга снаге. То је утицај вежба на обликовање задњице више заобљене облике: дубока студија Глутеус Макимус помаже у постизању резултата у кратком сроки.Тиага на равне ноге укључује малу групу мишића: кука, подлактице, глутеус макимус, латиссимус дорси. Али им омогућава да пажљиво радити и глубоко.Известно да извршење вуче промовише производњу тестостерона - хормона који је одговоран за раст мишића. Чак и ради једна од вежби даје одличне резултате које сте чекали дуго.Техника извођења вежбе "деадлифт"
Главна ствар је да правилно процените сопствене снаге ибудите сигурни да ћете се загрејати прије обављања вежбе како бисте избегли повреде. "Деадлифт" је прилично тешко изводити, али даје одличне резултате.1 Стојите точно, узмите рамена уназад, лагано савијте у доњем леђима, груди напред. Поставите ноге на ширину рамена, браде паралелно са подом. Уверите се да су колена равна. Узми дах. Узмите мачку са уобичајеним држањем одозго, ширите руке мало шире од рамена. Дланови треба да се налазе на свакој страни кукова и да буду усмерени ка себи. Такође можете користити гуме, али онда морате стално пратити растојање између њих. 3. Не заокружите леђа, лагано повуците задњицу, док нагињате тело под углом од 90 степени. Ступањ мрене или думбова мора бити паралелан са ногама. Након постизања нагиба од 90 степени, глатко мењајте правац кретања: држите кривину леђа, затегните задњицу и узмите почетну позицију. Екхале. Наставите да вучите планирани број пута. Током вежбе важно је држати своје ноге стално на коленским зглобовима стално и назад уз благо деформацију. Подићи и спустити шипку треба само уз ноге. Између приступа пустите ваше тело да се одмара 2-3 минута. "Деадлифт" на равним ногама је јединствена вежба која вам омогућава да у кратком времену видите раст индикатора снаге. Најважније је пратити сва упутства за имплементацију.
