Програм тренинга за мршављење
Програм тренинга за мршављење
Смањење тежине је тежак и тежак процес,захтевајући доста времена и труда. Обука у теретани не само да ће помоћи да се ослободи додатних килограма, већ може и ојачати мишиће, побољшати укупно здравље. Као иу било ком комплексу за обуку, успјех класе у циљу губитка тежине зависи од многих фактора: скупа вјежби, интензитета и времена тренинга.
Било који тренинг треба започети са загревањем,који ће припремити мишиће за оптерећење. Сви мишићи морају бити гнетени, од врата до телади. Као прва вежба, неопходно је урадити вјежбу у циљу сагоревања масти из проблематичних подручја. Обично је то преса или стране. Такође морају завршити обуку. Укупно, у свакој вежби се врши 3 сета од 20-50 понављања, у зависности од физичког стања спортисте. Затим вршите аеробне вежбе, као што су трчање или вежбање. Требало би да се раде са умереним интензитетом од 15 до 20 минута. Аеробне вјежбе активно укључују кардиоваскуларне и респираторне системе, као и спаљивање молекула масти. Горе наведене вежбе морају се изводити сваке недеље. Остатак треба комбиновати по вашем нахођењу. Један тренинг дан се може посвјетити ногама, други на леђа, трећи до груди и руку. Ово ће омогућити максималну пажњу и израдити ове мишићне групе. Стварање програма обуке за губитак тежине, пре свега треба дати сложене вежбе, као што су чучњаци, различите вучне и пресовање. Обука на ногама може укључивати: чучњаци, клупе за пресвлачење, тикови, дипи за телад и сл. Лекција усмјерена на развој леђа: становуиу вуча (за дјевојчице - са тиковима), жудња за појасом, вуча горњег и доњег блока, хиперектенсион. Обука на грудима и рукама: клупа за пресвлачење, стојећа преса, гурање на неуједначеним шипкама, подизање на бицепс, дистрибуцију гита. Од наведених вјежби требате одабрати 2-3 и учинити их на одговарајући дан. Да би се спречило прилагођавање тела напрезању, могуће је замијенити вјежбе за аналогне производе сваког мјесеца. На пример, клупа за пресвлачење се може заменити распоредом тепиха, чучњом са ногама, потезном шипком - повлачењем ка појасу итд. На крају вјежбе, аеробна вјежба и 2-3 прилаза на бочним странама или притиску треба поново извршити. На крају тренинга треба да буде осећај потпуног замора, мишићи морају да болују и боли. Потребно је обучити са пуним посвећењем, тек онда ћу донијети жељене резултате. Свака вежба усмјерена на смањење тежине треба радити са високим интензитетом, тако да је брзина пулсирања довољно висок. Што је већи пулс и чешће дисање, то ће бити ефикаснији ефекат сагоревања масти. Прекиди између приступа и вежби не би требало да прелазе 2-3 минута. Трајање обуке треба да буде најмање један, а не више од два сата. За недељу дана се треба практиковати 3-4 пута. Треба запамтити да обука која има за циљ смањење тежине не може донијети резултате без ниске калоричне дијете и одбацивања лоших навика.
