Савет 1: Анаеробно и аеробно дисање
Савет 1: Анаеробно и аеробно дисање
Многе жене и мушкарци су прекомјерне тежине,који морају бити бачени за кратко време и са минималним штетним утицајима на своје здравље. Постоји посебна техника која укључује физичке вежбе за ефикасно смањење телесне тежине.
По правилу постоје двије главне методедисање, које се користе у физичком тренингу. Прва врста - је анаеробна респирација, други - аеробна сврха респираторни дихание.Основнои је да произведе молекула које се сматрају енергије продавнице. По правилу, сва енергија складишти у ових молекула, а троши своје постепеног опоравка обема.Аеробние вежбе код куће подразумевају коришћење кисеоника као примаоца. За овај процес је укључен у плућима неке особе, кроз коју кисеоник се апсорбује и активан у већој мери. Стање унутрашњих органа директно утиче на ефикасност овог начина обуке за губитак тежине. Редовно вежбање омогућава плућа да ојача и развије активност, која несумњиво утиче на укупну здравствену цхеловека.Анаеробное дах је много брз процес, као повезана са другом групом молекула за активности које не захтевају кисеоник. Често се користи у тренингу снаге. Али ове активности често праћене стварањем млечне киселине у мишићном ткиву, што је узрок настанка болних сензација. Да бисте то избегли, потребно је да постепено повећате терет и редовно тренирате. Нису сви људи имали времена и прилике да посете спортске дворане или теретане. Због тога је аеробика за губљење тежине код куће најбоља опција за ефикасно смањење тежине. У класи, препоручљиво је вежбати аеробно дисање како би се добио добар резултат у релативно кратком временском периоду. Током тренинга, масно ткиво се брзо пали. Треба напоменути да аеробно дисање мора бити започето у фази загревања како би се тело припремило за будуће оптерећење. По правилу, процес сагоревања масти почиње након првог пола сата обуке. Они који се бави редовним, масти базе почиње да "одмрзавање" после првих 10 минута упразхнении.Длиа почну да спроводе настави у 2-3 пута недељно. Ово ће бити довољно за постепену адаптацију тела и елиминацију могућег преоптерећења. Постепено повећавајте број тренинга до 4-5 пута. Наравно, на фреквенцију часова директно утиче начин живота и распоред рада. Али, чак и након напорног радног дана, можете издвојити пола сата за извођење основних вежби код куће. Пре него што започнете часове, изаберите удобну одећу за себе, на којој ће зависити коначни резултат. Наравно, не треба да буде ометају кретање одеће, притиском на елементи (траке, укочен гум шавова) и слободне ивице. Одећа треба да промовише активност људског тела. Препоручљиво је одабрати енергичну музику, под којом ће разне вежбе бити забавније и веселе. Комбинација елемената аеробике и плесних покрета чине класе више живописним и незаборавним. Прве смене у борби против вишка тежине и депозита масти се могу видјети након прве класе. Повећава се и ефекат физичког напора, додатни ток масаже, уравнотежена исхрана, поступци са водом, примена посебних средстава да се кожа обезбеди гладак и еластичност итд.
Савет 2: Шта значи анаеробно оптерећење?
Анаеробни стресови значе недостатаккисеоник у мишићима. Ово се постиже интензивним вежбама у кратком временском периоду. Трчање стотину метара је сјајан пример анаеробног оптерећења.
Врсте терета могу се поделити на два типа -аеробни и анаеробни. Што се тиче првог типа, понуђени су у фитнес клубовима. Али релативно мало анаеробних оптерећења познато је широком спектру људи. Ако аеробна оптерећења значе присуство кисеоника, онда анаеробна оптерећења подразумевају његово одсуство. Други изазивају мишићима недостатак кисеоника. То доводи до акумулације млечне киселине. Када киселина постане пуно, почне мишићни замор. Постепене студије са анаеробним стресом повећавају капацитет тела. Што се тиче млечне киселине, почиње излазити брже него обично. Као резултат, раст и издржљивост расте.
