Савет 1: Аеробни тренинг губитка тежине

Спорт и фитнес

Савет 1: Аеробни тренинг губитка тежине

Аеробни тренинг је идеалан начин за подизање духова, побољшање здравља и стављање у ред. Аеробна вежба доводи до губитка тежине, редукције масти, здравог срца.

Није случајно да се овај спорт зове аеробиктренинг. "Аеробик" буквално преводи као "снабдевање кисеоником". Физичка активност доводи до снабдијевања кисеоника мишићима и органима, а то узрокује цело тело, укључујући срце, плућа, посуде, да раде што је могуће активније.

Аеробна вјежба у борби против гојазности

Аеробна вјежба за издржљивост - идеалноначин да се отарасите вишка масти у телу. Нећете само тренирати мишиће и органе, али ћете имати и спортску личност. Главно стање - интензитет оптерећења током аеробне вежбе треба да остане константан и једнако низак, то је оно што ће омогућити најефективнију активацију метаболизма масти. Првих 20-30 минута је само физичко оптерећење за издржљивост. Ако не зауставите и наставите даље аеробне вјежбе, тијело ће почети користити сопствене масти за добијање енергије. То јест, у првих 30 минута у највећој мери енергија узимају угљени хидрати, онда, ако је интензитет непромењен, одложена маст интензивно се запаљује. Трајање класе је директно пропорционално изгубљеним седиментима. Трајање оптерећења треба да буде најмање 50-60 минута. И, како не би патили од монотоније, само разноврсите своје вежбе, присиљавајући различите мишићне групе да раде.

Шта су аеробни тренинги?

Степ-тренинг, бициклизам, шетња ичак и пливање - ово су аеробни тренинги. Ту су и фитнес и плес, скије и клизаљке и више кошарке, тениса, пауза и још много тога. Аеробну вежбу најчешће препоручује лекар пацијентима са дијагностификованим гојазношћу, дијабетесом, хроничним болестима и особама које су имале повреде. Редовни аеробни спортови дају само позитиван резултат, као што су губитак тежине, масна маса, губитак тежине и одржавање постигнутог облика. И, наравно, захваљујући аеробној обуци, развит ћете издржљивост и љубав за спортски начин живота.

Савет 2: Најбоља вежба за губитак телесне тежине

Мање вежбе за смањење телесне тежине су најбоље јер пружају стабилне резултате са минималним ризиком од трауматизма током часова.

Доктори кажу да је сигуран ниво губиткатежина је индикатор од 0,45-0,9 кг недељно. Да би се постигао овај циљ, потребно је спалити 500-1000 калорија дневно или јести мање за 500-1000 јединица дневно. Такође можете комбиновати ове две методе. Физичке сесије које трају више од 250 минута недељно пружају значајан напредак у губитку тежине.

Аеробик вјежба

Такви низак интензитет занимања запализначајна количина калорија. Примери укључују ходање, бициклизам и коришћење елиптичне машине. Да би се побољшало здравствено стање, неопходно је тренирати најмање пола сата пет дана у недељи. За губитак тежине, потребно је повећати количину времена на 45-60 минута дневно.

Стопа сагоревања калорија

Количина сагоријеваних калорија зависи не само од тогавежбе и њихов интензитет, али и тежину. На примјер, људи који теже између 70 и 84 кг ће сагорети приближно 298-356 калорија на сат хода брзином од 5,5 км на сат; 520-622 калорија на сат вожња бициклом у умереном ритму; 670-800 калорија на сат користећи елиптичну машину. Ако желите да убрзате процес губитка тежине, потребно је повећати брзину, ниво интензитета или трајање класе.

Стренгтх Траининг

Додавање тих (пусх-уп, вежбе сагуме) ће повећати вашу снагу, доприносећи губитку тежине и превенцији повреда. Комбинација тренинга снаге са аеробним вежбама пружа најефикаснији губитак тежине. Међутим, будите пажљиви. Ако вјежбе снаге нису правилно извршене, можете се озбиљно повредити.

Савет 3: Анаеробно и аеробно дисање

Многе жене и мушкарци су прекомјерне тежине,који морају бити бачени за кратко време и са минималним штетним утицајима на своје здравље. Постоји посебна техника која укључује физичке вежбе за ефикасно смањење телесне тежине.

По правилу постоје двије главне методедисање, које се користе у физичком тренингу. Прва врста - је анаеробна респирација, други - аеробна сврха респираторни дихание.Основнои је да произведе молекула које се сматрају енергије продавнице. По правилу, сва енергија складишти у ових молекула, а троши своје постепеног опоравка обема.Аеробние вежбе код куће подразумевају коришћење кисеоника као примаоца. За овај процес је укључен у плућима неке особе, кроз коју кисеоник се апсорбује и активан у већој мери. Стање унутрашњих органа директно утиче на ефикасност овог начина обуке за губитак тежине. Редовно вежбање омогућава плућа да ојача и развије активност, која несумњиво утиче на укупну здравствену цхеловека.Анаеробное дах је много брз процес, као повезана са другом групом молекула за активности које не захтевају кисеоник. Често се користи у тренингу снаге. Али ове активности често праћене стварањем млечне киселине у мишићном ткиву, што је узрок настанка болних сензација. Да бисте то избегли, потребно је да постепено повећате терет и редовно тренирате. Нису сви људи имали времена и прилике да посете спортске дворане или теретане. Због тога је аеробика за губљење тежине код куће најбоља опција за ефикасно смањење тежине. У класи, препоручљиво је вежбати аеробно дисање како би се добио добар резултат у релативно кратком временском периоду. Током тренинга, масно ткиво се брзо пали. Треба напоменути да аеробно дисање мора бити започето у фази загревања како би се тело припремило за будуће оптерећење. По правилу, процес сагоревања масти почиње након првог пола сата обуке. Они који се бави редовним, масти базе почиње да "одмрзавање" после првих 10 минута упразхнении.Длиа почну да спроводе настави у 2-3 пута недељно. Ово ће бити довољно за постепену адаптацију тела и елиминацију могућег преоптерећења. Постепено повећавајте број тренинга до 4-5 пута. Наравно, на фреквенцију часова директно утиче начин живота и распоред рада. Али, чак и након напорног радног дана, можете издвојити пола сата за извођење основних вежби код куће. Пре него што започнете часове, изаберите удобну одећу за себе, на којој ће зависити коначни резултат. Наравно, не треба да буде ометају кретање одеће, притиском на елементи (траке, укочен гум шавова) и слободне ивице. Одећа треба да промовише активност људског тела. Препоручљиво је одабрати енергичну музику, под којом ће разне вежбе бити забавније и веселе. Комбинација елемената аеробике и плесних покрета чине класе више живописним и незаборавним. Прве смене у борби против вишка тежине и депозита масти се могу видјети након прве класе. Повећава се и ефекат физичког напора, додатни ток масаже, уравнотежена исхрана, поступци са водом, примена посебних средстава да се кожа обезбеди гладак и еластичност итд.

Савет 4: 5 савета за безбедно мршављење

Да бисте изгубили тежину, морате јести мало или неда се одрекне хране? Ово је велика заблуда. Овај приступ је веома штетан за здравље, подрива метаболизам и може довести до веома тужних посљедица. Требало би имати на уму да је немогуће правилно смањити тежину без физичког напора. Док доктори кажу: "Дијета без спорта је чир на желуцу."

Савет 1

Ваша дијета треба прилагодити тако даБило је то што је могуће више угљених хидрата. Наравно, они се могу конзумирати у великом броју, али само пре оптерећења, физичког или менталног. Брзи угљени хидрати су слатки, а такође и брашно, пиринач и кромпир.

Шта се препоручује за уклањање са исхране:

- колачи;

- Кондиторски производи, пекарски производи;

- макарони;

- пиринчана каша, укључујући млечне производе, као и кувани пиринач;

- пржени и пржени кромпир.

Кромпир се може једити ујутру исамо у куваном облику. Бијели пиринач треба заменити тамним сортама, браон, дивљим или црним. Хлеб треба заменити ржом или цијелим зрном, пожељно бездозхзхевои.

Савет 2

Немојте дуго старати.Желео је јести - јести, бирајући ниско калоричну храну. Множина уношења хране треба да буде 5-6 пута дневно, али у веома малим порцијама. Такви чести оброци ће убрзати ваш метаболизам, а то ће помоћи у спаљивању масти до максимума.

Савет 3

Једите што више поврћа.Посебно зелено, ово: лишће зелене салате, зеленила, целера, купуса. Звучи бунтовито, али поврће су ниско-калоричне и богате минерали и храњивим састојцима, што ће вам помоћи да се осећате добро. А ту је интересантно правило: што више боја у твојој плочи, то боље.

Савет 4

Немојте игнорисати јутарњи пријемхрана. Доручак је главна храна. То је онај који даје цијели дан цијели дан, а такође помаже и даље дисперзију метаболизма. Најбоље решење за доручак ће бити овсена каша са неколицином воћа или ораха. Можете себи приуштити сендвич хлеба од целог зрна са витким месом. Пожељно, ћуретина или пилетина.

Савет 5

Не брините брзе резултате.Брзо паде килограма тако брзо да се врате теби. Потребно је дуго времена да се резултати појаве и још више, тако да ће бити поправљени. Такође треба имати на уму да гвожђа вежбе су веома ефикасни у теретани, али је неопходно радити на програму, који се разликује од бодибилдинг програма. Потребно је да ради са мало угојила, главна ствар - број понављања. Мала тежина и доследност вежбе ће дати своје тело тон, мобилност и флексибилност, као и са малим тежине ћете се заштитити од повреда. Интензитет тренинга је главни услов за губљење тежине. Аеробик оптерећење треба да буду укључени пре и после вежбања, а кумулативно трајање би требало да буде најмање 40 минута. Ово је минимално време за исцрпљивање продавница гликогена. Након што почиње да гори већ дебео. Ако вежбате 40 минута за вас ово искушење, то би значило да сте узели превелики терет. У том случају, требало би да смањите тежину или замените вожњу ходањем.