Могу ли јести после спорта?
Могу ли јести после спорта?
Спорт и исхрана су неодвојивиједан од другог, тако да се почетни спортисти често питају како правилно да једу пре и после тренинга, и да ли можете да једете уопште након интензивног стреса. Одговор је недвосмислен - можете, али само одређени производи иу малим количинама.
Зашто јести након играња спортова?
Постоји много различитих мишљења о томе како,да ли је потребно једити након играња спортова. Неки кажу да је неопходно да се брзо најмање три сата после тренинга, док други препознају само протеина тресе, и даље други кажу да можете да једете све осим угљених хидрата хране. Али професионални нутриционисти не само дозвољено да једу после спорта, али и охрабрују да то учине, јер тело мора да се опорави после тешког стреса. Поред тога, интензивно вежбање доводи до повећања броја хормона стреса у телу - повећава ниво кортизола и адреналина у крви. Они помажу да се креће брже, да се превазиђу тешкоће и чини да се осећате стрес, али после тренинга, ове супстанце више нису потребни, па чак и разорни ефекат на здравље. Спустити свој ниво може инсулин, који се производи уз унос хране. Стога је веома важно јести после спорта, како би се тело вратило у режим мирне и опоравка. Стреса хормони се неутралишу, обновљена губитак енергије, мишићи почињу да прими силу, а тело на подсвесном нивоу решава. Ако не једете ништа, стрес се повећава, метаболизам је поремећен, а ефекат вежбања слаби.Нутриционисти препоручују да једете 20 минута након тренинга.
Шта можете да једете након што играте спорт?
За штету многим брзим угљеним хидратимабројке су добро познати, али то не значи да треба да потпуно напусте ове супстанце - они нам дају највише енергије. Први сати после тренинга - најбоље време да конзумирају угљене хидрате, они ће се рециклирати у енергију, а не одлаже као маст због такозваног "прозор угљених хидрата": стопа угљених хидрата асимилације повећава три до четири пута, па чак и слаткише и колаче се може јести без последица .Али препоручљиво је да их не однесе, већ да једу споре, "добре" угљене хидрате - кашице, хљеб зрна, шипке са оштрицама. Чоколада се може заменити кориснијим воћаштима и бобицама.Ако је циљ вашег спорта да изгуби тежину, ондапожељно је након једења да једе око пола потрошених калорија. Процес запаљења масти није штетан, а тело ће добити мање стреса. Не ограничавајте се само на угљене хидрате - требало би да имају око 60% хране, остало би требало да буду масти и протеини. Можеш јести махуну, природни јогурт, парче сира, омлет, житарице са млеком. Количина масти требало би да буде минимална.
