LovesTheTeam.com

Правила исхране за класе фитнесс или степ аеробике

Фитнес и степ аеробик имају много разлике, али уУ основи су исти, као што су аеробик у интензивном темпом да стрес срце и плућа, и промовисати мршављења. Током ове сесије изгубио значајну количину калорија, што је веома важно за попуњавање - ако довољно јести, особа неће имати довољно енергије да пуним оптерећењем. Основно правило моћи током вежбања (и не само) да редовно једе, у редовним интервалима, али у малим порцијама. Важно је да не пропустите доручак: адекватне количине протеина, угљених хидрата и масти ујутру ће омогућити да се нормализује метаболизам и дају енергију, добро расположење и тонус мишића за пуну радни дан. Често постоји пожељно, на свака три сата, али у малим порцијама, од којих је већина треба да буде воће и поврће.

Немојте пратити заједничко правило да не једете после шест година: неопходна је и пуна вечера, али ни у ком случају не претерују ноћу.

Прије тренинга препоручљиво је да не једете два сата,до пуног стомака не омета физичком активношћу. Али дуго штрајк глађу испред фитнесс часова или Степ аеробик није неопходно за квалитативна учинак вежбе једноставно није довољно јак. Постоји широко распрострањено веровање да не може да једе након вежбања, ако желите да смршате. Али искусни нутриционисти докаже супротно: да је веома важно да надокнади изгубљене калорије после стреса, као што су вежбе. Ако мало да једе за пола сата након вежбања, онда ваш метаболизам ће се вратити у нормалу, калорије се не одлажу у струку или другим проблематичним подручјима, а губитак масти ће бити лакше, јер тело неће бити подсвјесно плаши таквих стресова.

Шта треба да једеш, направиш фитнес или степ аеробик

Данас само лењост то не знаразлог за вишак масти је конзумирање великог броја немагних, а првенствено угљених хидрата. Међутим, искључивање угљених хидрата из исхране је веома неразумно, јер су то главни извори енергије, који су посебно потребни за оне који се баве физичким вежбама. Морате изабрати прави угљени хидрати: већина њих би требала бити такозвани спори угљени хидрати - житарице, поврће, воће.

Треба уградити хранљиве угљене хидрате са високим садржајем скроба.

За спорт, веома је важно конзумиратидовољан број протеина, који су грађевински материјал за тело. Изаберите храну са ниским садржајем масти са високим садржајем протеина: сира, риба, јогурт, тофу, пилеће дојке. Важно је да постоје корисне полинезасићене масти - авокадо, биљна уља, ланено семе, мастне морске рибе. Масти садржане у масти, месу, млечним производима, немају користи за тело.