Могу ли вежбати ноћу
Могу ли вежбати ноћу
Лекари не препоручују вежбање ноћу -Ово доводи до поремећаја спавање, иако различити људи имају различите биоритам, а није штетно за неке такве обуке. Ако следите неколико правила - не преоптерети тело, будите сигурни да изврши истезање и вежбе дисања после спорта, спавају - можете се баве спортом и ноћу, али ипак пожељно да посвети физичког стреса током дана.
Недостатак спорта ноћу
Спортске активности изазивају активацију свих систематело - појачава циркулацију крви, повећава метаболизам, почне да производи хормоне, укључујући одређену количину адреналина. Тело долази у тонус, мозак почиње да ради брже. Сан након вежбања је готово немогуће, осим ако та особа не спава довољно пре него што је и радио у исцрпљености - али то је веома штетно за здравље, посебно за кардиоваскуларни систем. Већина људи ноћу после спорта одмах не може заспати, што ће довести до поремећаја сна. Биолошки сат је дизајниран тако да у тами тело треба одмор. Али не сви људи живе на истом распореду. Ако ваше тело доноси велику будност ноћу и дању се осећате уморно и лењи, ако вас ваш распоред омогућава да спава, на пример, ујутру или поподне, могуће је да тренирају и ноћ.Како играти спортове ноћу?
Неки познати спортисти и бодибилдериобучени ноћу: то су Арнолд Сцхварзенеггер, Боиер Цо, Цхрис Дицкерсон. Правилно планирање својих активности и поштовање неколико важних правила, направили су велике напоре. Један од најважнијих представа ноћног физичког напора је одсуство градске буке, тишине и смирености, погодне за концентрацију. За часове јоге ноћ је сјајан, али се и други спортови могу посветити овом времену. Да не бисте изложили своје тело великом напрезању и да се не оштетите, потребно је добро спавати пре тренинга - било да спавате претходну ноћ, или током дана. Имајте на уму да након што проведете неколико сати, вероватно ћете морати остати будни. Ово је посебно важно за оне који обучавају снагу. Пливање, вјежбе истезања, јога умирују тело - заспати након што је лакше. Ако нема довољно времена за пуноправно спавање пре тренинга, спавајте најмање три или четири сата увече: ово ће вам помоћи да избегнете проблеме са срцем због редовних ноћних спортова. Након вјежбања, проширити се и проводити респираторну гимнастику, ово ће помоћи да се тело доведе у мирно стање. Ако сте ангажовани касно ноћу, не заборавите на вечеру три сата пре тренинга - телу треба довољно хранљивих састојака за вежбање. Штетно је за вежбање на празном стомаку. Пратите своје здравље током редовних ноћних спортова, мјерите крвни притисак и пулс, и промијените распоред ако не испуњавате услове, иначе се повећава ризик од кардиоваскуларних болести.Како се ЈустСуггест
У време спортаинтензивном тренингу, можете се знојити десет пута више него обично - док издвајте до 10 литара зноја дневно. Ово је велика запремина течности, тако да је заиста важно у тренингу - током тренинга, попијте доста воде - како бисте избјегли дехидрацију.
ЛЕАРН МОРЕ
