LovesTheTeam.com

Инструкције

1

Ако једете по распореду и потпуноизбалансирали вашу исхрану, не морате посебно да погодите шта да једете пре тренинга. У овом режиму живе професионални спортисти. Обични људи који нису ангажовани у редовним активностима и још нису прилагодили своје оброке морају то учинити што је пре могуће.

2

Планирајте своју исхрану тако да конзумиратемање калорија него што трошите. Али запамтите, да не бисте смањили метаболизам, морате јести најмање 1200-1500 калорија дневно. Ако стално тренирате, енергију треба повећати на 2000 кцал.

3

Већина енергије коју тијело трошитоком тренинга добија најмање 1-3 сата пре тога. Према томе, нема смисла јести тијеком вежбања, ако сте већ добро јели. Довољно је да једеш ако си гладан. Ако нема апетита, онда се не присиљавајте.

4

Стручни спортисти увек знају којиГрицкалице пре тренинга су корисне. Они користе протеинске коктеле. Они који не желе да користе храну у праху, можете сами направити коктеле. Смеша заснована на млеку уз додатак кокича, воћа, ораха и јаја ће савршено задовољити лакшу гладу и дати енергију неколико сати. Треба да попијете овај коктел бар сат времена пре тренинга.

5

Они који су навикли на тренинг за гладнена пример, ујутру, не треба знати како јести пре вежбања. Одговарајуће је питати када почне да једе после ње. И храну и течност могу се конзумирати тек 40 минута након завршетка студија. Проблем може бити у води - током физичке активности осећате се веома жедном, али то не можете учинити. Неки решавају проблем питањем око 0,5 литре воде пре одељења. Али после овога треба да буде најмање сат времена. Због тога тренинг ујутру није баш згодан.

6

Има људи који имају грицкалице ранијеОбука је потребна као ваздух. Ове особе укључују оне који болно доживљавају промене глукозе. Ако таква особа не једе пре одјељења, може изгубити свест током тренинга. Уобичајено се приступ несвестима изговара вртоглавим и слабим хладним знојем. За оне који познају такву особину, потребно је лагано уживање прије одласка на обуку. У супротном, физичка активност ће постати терет и неће донети позитивне резултате.

Савет 2: Грешке почетника у теретани

Често новинари који долазе по први пут у теретану праве грешке. Да бисте их избегли, увек се консултујте са професионалцима.

Инструкције

1

Загревање је отказано. Ако не занемарите загревање прије тренинга, можете избјећи бол у мишићима и повредама. Шетајући или брзо кретање музике загријати мишиће и припремити их за вежбе.

2

Можете учинити без тренера Неки новопридошлимисле да сами могу направити план за њихову обуку. Али често се дешава да класе нису корисне. Да бисте добили жељени резултат, потребно је да се консултујете са професионалцем и направите план са њим. Тренер ће вам рећи технику извођења сваке вежбе.

3

Само се бавите проблемима.девојчице не воле одређене области свог тијела, тако да се баве само оним вежбама које су усмерене на ове локације. Али такве девојке не обраћају пажњу на друге делове тела, које такође захтевају физичку активност. Боље је почети са часовима у којима ће се све мишићне групе ојачати. А онда се бавите проблемима.

4

Не јести пре вежбања Не препоручује сегусто вечерати 20 минута пре тренинга. Мацарони, хљеб, кромпир треба конзумирати 2 сата пре одељења, а месо и рибу - 3 сата, иначе ће бити тешко тренирати. Ако не можете јести, можете јести банану или попити чашу сокова.

5

Током тренинга не можете пити Понекад почетникетоком разреда заборави на воду. Због тога може доћи до дехидрације, што ће смањити ефикасност тренинга. Према томе, требало би да попијете чашу воде 20 минута прије трка за трчање, а током часова - сваких 20-30 минута.

Савет 3: Како се загрејати пре тренинга

Спорт није за лен. Да би физичка активност била ефикасна и корисна, неопходно је посматрати одређене нијансе. На примјер, веома је важно да се загрејете прије тренинга, што неће само прилагодити мишиће за вежбање већ и заштитити од повреда.

Инструкције

1

Вежбање за загревање, тигарантовано повећање ефикасности тренинга, учинити мишићима флексибилнијим и еластичним, побољшати координацију, убрзати метаболизам и побољшати тон нервног система због краткотрајног повећања адреналина. Осим тога, загрејте се и биће вам удобније да изводите вјежбе снаге. Све ово доприноси најкориснијим спортским активностима.

2

Професионални спортисти се загревајупола сата. За почетнике аматерима, потребно је 15 минута да се загревају мишићи. Уопштено говорећи, водите реакцијом вашег тела - чим се појаве прве капи зноја, можете ићи на главно оптерећење. Обично се загревање пре тренинга одвија на десној страни - од мишића главе до ногу.

3

Потпуно загревање се састоји од три дела -опћи и специјализовани тренинг, као и хватање. Први део обухвата скакање конопац, трчање, светло истезање, бицикла, пењање уз степенице, пливање, боксирование, савијање напред и са стране, виси на траци, вежбе истезања унутар и изван бутина - позу на камили, "лептир" , позира тигра, Махи. Други део тренинга укључује лагану верзију комплекса тренинг снаге, које изводе млако. Прво их треба изводити лаганом, али више пута. Онда је потребно да се повећа тежину, али да се смањи број понављања. Укључак укључује истезање циљаних мишића. На пример, ако данас да тренирате доњи део тела, протежу бутине и листове. Ако је горња - обавља се протеже на раменима, врату, рукама и стране.

4

Почевши од вјежбања за загревање,интензивно се креће 5-10 минута. Почетници у спорту боље је тренирати са пулзометром. Пулсна брзина током загревања не би требала бити мања од 95 откуцаја у минути и не више од 110 откуцаја. Немојте претеривати први део тренинга, тако да остаје снага за главно оптерећење. Ако се обучавате у хладној соби, ставите термо подешавање и повећајте време загревања за трећину.

5

Када се истегнеш, треба да урадиш вјежбеглатко, задржавајући се у свакој пози 10 секунди. Не покушавајте да седнете на поделама, ако никада раније нисте покушали. Задатак истезања да повећава флексибилност мишића, уместо лезања. Немојте бити лијени да бисте провели загревање, а приметићете да издржљивост и жудња за спортом расте из окупације до окупације.