LovesTheTeam.com

Пре него што причате о томе колико можетеда конзумирају калорије дневно како би смањили тежину, неопходно је одредити колико им је потребно за нормалан живот. Широко је веровати да је за жене норма 2000-2500 кцал / дан, за мушкарце - 3000-3500 кцал / дан. Али, да ли је стварно исти број различитих година, висине, потпуности и начина живота? Дефинитивно морате разумјети ово. Тренутно постоје многе методе за одређивање брзине калорија. Формула коју је развила Муффин-Геор се сматра најтачнијим. У почетку, потребно је израчунати базалну метаболичку брзину (ТОЕ), која показује колико калорија је потребно за одржавање нормалне виталне активности у мировању (циркулација крви, дисање, раст, итд.). Жене: ГС = 9,99 * Б + 6,25 * П - 4,92 - 161 Мушкарци: ГС = 9,99 * Б + 6,25 * П - 4,92 + 5, где је Б тежина (кг) , П - висина (цм), Б - година (године). Затим, како би се добила количина укупне потрошње калорија на дан, ТОЕ се помножи са одговарајућим коефицијентом који одговара људском животном облику: ОО * К, где је К коефицијент. Малоактивни начин живота: К = 1.2 Мања енергије (спорт 1-3 дана у недељи): К = 1.375 Просјечна енергија (спорт 3-5 дана у недељи): К = 1.55 Висок енергетски интензитет (спортска активност је 6 дана / 7 дана у недељи): К = 1.725 Веома висока енергија (спорт 2 р / дан): К = 1.9 На пример, израчунајте колико калорија треба да потроши 20 година, висина - 170 цм, тежина - 60 кг. Радите у канцеларији. О = 9,99 * 60 + 6,2 * 170 - 4,92 * 20 - 161 = 1394 кцал Потрошња калорија: П = ОО * 1,2 = 1394 * 1,2 = 1673 кцал Стога, за девојчицу од 20 година , у којој је ниско активан начин живота, висина -170 цм, тежина - 60 кг, како би се не би опоравио потребно је конзумирати не више од 1673 кцал / дан. Да бисте изгубили тежину, потребно је смањити унос калорија. Сигурно је смањити садржај калорија за само 20%. Дакле, за такву девојку - 1673 * 0.8 = 1338 кцал / дан.