LovesTheTeam.com

Здрава особа може учинити све. Само треба да се уверите да се оброци не претварају у неконтролисану акцију. Увијек је неопходно бити избирљив у храни и контролисати његову количину. Па, најсигурнији начин губитка тежине и држати се у облику је да узмете у обзир садржај калорија у храни. У зависности од физичких карактеристика и активности, особа може конзумирати одређену количину калорија дневно. Познавајући број калорија, лако је не само да одржавате тежину у норми, већ и да је смањите, ако желите. На пример, уколико је дневни конзумира само 300 калорија мање него обично, а затим 12 дана касније умањује тежину до 500 г насупрот томе, повећање уноса калорија или исти број, 12 дана ће бити додата у тежини пола килограма. Постоји једноставна формула за одређивање броја калорија дневно. Број калорија у табели је означен без узимања у обзир терета. За мушкарце: 0 до 3 године (60,9 × тежина у кг) -54от 3 до 10 година (22,7 × тежина у кг) + 495от 10 до 18 (17,5 × тежина у кг) + 18 651от до 30 година (15,3 × тежина у кг) + 679от 30 до 60 година (11,6 × тежина у кг) + 879болсхе 60 (13,5 × тежина у кг) + 487Длиа жена: 0 до 3 године ( 60 × тежина у кг) -51от 3 до 10 година (22,5 × тежина у кг) + 499от 10 до 18 (12,2 × тежина у кг) + 749от 18 и 30 (14,7 × тежина у кг ) + 496от 30 до 60 година (8,7 × тежина у кг) + 829болсхе 60 (10,5 × тежина у кг) + 596Согласно овај сто, женско 27 година, који тежи 58 кг треба конзумирати калорија 1348.6 дан. Ово је потребан број калорија за њу, у миру. Али, ако узмете у обзир трошкове енергије за дневне активности, онда количина потрошених калорија треба бити већа. Ако је ниво активности мали, онда на овај број калорија потребно је додати још 80-100 кцал. Просечна активност подразумева 170-240 одозго, а висока - 350-450 кцал. Калоријске таблице производа, као и таблице потрошње енергије, могу се наћи у било ком претраживачу. Користећи их, лако је израчунати потребну количину калорија за себе, као и прилагодити вашу исхрану. Ако желите изгубити тежину, морате само смањити број калорија дневно или додати оптерећење. Ако морате смањити исхрану, запамтите да је испод 1200 калорија боље да не падне. И можете се ограничити на више од двије седмице. У супротном, метаболизам ће се успорити, а тежина ће се повећати, чак и ако оскудна питании.На први поглед, рачунајући калорија изгледа досадан и напоран занимање. Многи напуштају овај систем без покушаја. И узалуд. За данас је то најпоузданији и сигурнији начин одржавања доброг облика. Једноставним прорачунима неће бити потребно много времена, па чак и постати навика. А резултати неће дуго бити у току.