Савет 1: Како се опустити на послу
Савет 1: Како се опустити на послу
Савремени запосленик, као веверица, почињедан од посла и често се завршава. У условима сталног стреса, једини начин опуштања након напорног дана (и током тог времена) је храна, цигарета или врућа колица сакривена у случају нужде. Све ове методе имају штетан утицај на здравље и смањују очекивани животни вијек. Али постоје и друге, корисне и једноставне опције за опуштање на послу.
Требаће вам
- - папир;
- - пријатна музика;
- - удобна фотеља;
- - хладнији у близини;
- - Етерична уља.
Инструкције
1
Уместо да седнемо на малу паузудруштвене мреже или напете очи својим е-књигама, учините најједноставнију вежбу. Закуците руке у браву, извршите кружне ротацијске кретње главе, проведите гимнастичке очи. Ови једноставни тренинзи неће вас одвести од посла, већ ће се прилагодити жељеном таласу.
2
Често вентилишите собу. Прилив свежег ваздуха засићује ваш мозак кисеоником и помаже јој да раде још ефикасније. Не заборавите да попијете много течности, што побољшава функционисање тела и уклања непотребне токсине. Добар алат за опуштање је и ароматерапија. Цитрус и цвјетне ароме ће пробудити активност мозга, помоћи у проналажењу нових рјешења проблема и уклањању умора.
3
Добар начин да се опустите јесте да држите рукена полувремену. Али немојте одвратно зграбити миш. Боље узмите папир и пробајте се у уметности оригами. Узмите правило стављања једне фигуре на дан, а ускоро ће ваше радно место бити првобитно дизајнирано и добићете прилику да се опустите без кретања из канцеларијске столице.
4
Ако постоји могућност искључивања од спољашњихзвуци, техника опуштања ће вам помоћи. Затвори очи и дубоко удахните кроз нос, бројати до 5. Ради то неколико пута, осећате да се мишићи опуштају. Можеш да замислиш да си на неком сликовитом месту где влада мир. Укључите опуштајућу музику и мали сан. Научите се опустити!
Савет 2: Како се опустити након једног дана рада
Сви после дуго радити дан жели да се опусти и одмори. Врло често се радни проблеми преносе у кућно окружење и наносе штету особи, па када се вратите кући неопходно је оставити све мисли о раду ван прага вашег дома.
Требаће вам
- - ароматична уља и свеће;
- - Музика;
- - купатило;
- - со или мед;
- - биљни чај;
Инструкције
1
Идите кући са посла, покушајте да конвертујетепазите на све око себе - природу, људи, звуке. Слушајте и погледајте све што се догађа, тражећи нешто ново. Ова дистракција ће помоћи брзо заборавити на посао и доћи кући новим утисцима.
2
Врло добро одвраћање после радити дан помаже ароматерапији. Користите мирисне свеће и уља. Најбољи је уље лаванде, састоји се од природних састојака, изузетно умирује, олакшава стрес и раздражљивост. Па, масажа помоћу ароматизованог уља помаже. Извођење једноставних кретања и трљање покрета, можете се одморити и допунити.
3
Такође, након што се вратиш кући са посла, узми секупка са додатком морске соли и пене. Одбаците све бриге и лежи у води 10-15 минута. Вода ће вас ослободити од негативне енергије, а сол ће вам помоћи да се опустите и пружите телесну живост. Уместо соли, можете додати мало меда у воду, опуштају мишиће добро и промовишу снажан спавање. После купања, ставите меку хаљину или лабаву одећу и леђите на кревету.
4
Најлакши начин да се опустите је чаја. Препоручује се да пијете мете или камилицу чај са медом. Најбоље је пити чај у мирном и мирном окружењу.
5
Помаже да се ослободите негативних осећања и мислиприлично једноставан поступак. Да бисте то учинили, поставите јастук на равну површину и лежи на њој. Проширите руке дуж тела и затворите очи дубоко удахните пет минута. Затим, ментално извадите сву лошу енергију из себе.
6
Можете заборавити радне проблеме читањем вашег омиљеногкњига, слушајући тиху музику или гледајући, лежећи на кревету, занимљив филм. Без обзира на то како ћете изабрати, главна ствар је покушати размишљати само о кући, обитељи и најближима.
Савет 3: Како се најбоље опустити након напорног рада
Понекад након тешког дана осећате сетако уморан да изгледа: остаје само да се спавате и заспите. Али сада си заспао, али сан не долази. Чињеница је да након превише физичког, психолошког или емоционалног стреса, морате се прво опустити.
Постоји много начина да се опустите. Можете пронаћи најприкладније за себе или користити неколико по жељи.
Вежбе за дисање
Седите или лежи у угодном положају и фокусирајте сена његовом задаху. Опустите мишиће лица, рамена, руке. Дубоко удахните сопственим темпом. Водите рачуна да ваздух не попуњава груди, већ желудац. Задржите дах за 5-8 тачака и издахните полако. Покушајте да издахнете око 1/3 дуже од инспирације. Опет, задржите дах за 3-5 резултата и започните вежбу прво. Поновите 10 -15 пута. Можете удахнути уста и нос. Као резултат инспирације, ваша крв је напуњена кисеоником, а када се издахне, заправо је опуштање. Обавезно обавити вјежбу глатко, без кретања на крају издисања и инспирације, не напрезати.Активна агресија
Заправо, ако сте ангажовани у било којој врстиборилачке вештине, можете рећи да већ успешно користите овај метод. Часови у теретани такође дају сличан ефекат. Али обична особа која примјењује ову методу у "кућним условима" је сасвим стварна. Изаберите предмет на који ће ваша агресија бити усмерена. Једноставно речено, шта се може ударити без штете. Не мора бити аналогна торба за пробијање. Одговарајуће посуђе, које не желите да претворите у крајеве, новине или тепихе које се могу ископати, или друге ствари које вам не требају, ће учинити. Започните деструктивни рад са свим емоционалним интензитетом који једино можете учинити! Било би добро да вичете истовремено. Овај метод је посебно добар ако морате ресетовати накупљене негативне емоције, ослободити стрес или, напротив, дати себи снагу и охрабрити се.Јацобсонов метод
Овај метод релаксације се заснива на измјенаманапетост и опуштање појединачних мишићних група. 10-15 секунди напрезати мишиће руку, а затим покушати потпуно опустити их. Када се опуштате, уверите се да је ваше дисање споро и глатко. Уживајте у опуштеној држави око 2 минута, а затим на исти начин истегните и опустите мишиће лица, врата, рамена, леђа, стомака, ногу, препона, стопала у завојима. Постепено тело ће "памтити" пријатну државу, а без напора ће се вратити. Већ недељу дана, урадите то вежбу сваких 5 или 6 током дана - тако да се можете ослободити старих стезаљки за мишиће. Затим, довољно је извршити једно извршење у року од једног дана. Треба имати на уму да се овај начин опуштања контраиндиковао код људи са високим крвним притиском и болестима кардиоваскуларног система. Али они могу заменити напетост истезањем мишића - ефекат ће бити исти. Да бисте извршили ову верзију вјежбе, лежите на поду и, по правилу, изједначени по један, рукама, вратом, леђима, ногама. Осети како се мишићи растегну.Други једноставни начини опуштања
Да бисте се опустили, прилагодите се другачијемједна врста медитације, релаксација под одговарајућом мираном пацификацијом музике. Примјењујући овај метод, важно је водити рачуна о томе да вам ништа странци у то вријеме нису ометали. Добро је узети контрастни туш. Запамтите то да би му помогао да се опустите, неопходно је комфорно завршити са врућим тушем. Разлика између вруће и хладне воде не би требало да прелази 10-15 степени. Чудно што је могуће, опуштено ће помоћи лузганским сјеменкама, употреби жвакаће гуме - није чудо што постоје људи који покушавају да "зазхеват" стрес. Многе жене напомињу да такве врсте игле као што су плетење или везање савршено помажу им да олакшају умор. Мозак прелази из негативних мисли и искустава у механички процес, а ви се одморите!Савет 4: Како се стварно опустити
У условима напорне активности, константнозапошљавање и луди ритам живота веома је важна способност да будете на време и правилно се опустите. У супротном, можда ћете доживети професионално сагоревање, синдром трајног умора, тешки стрес и депресију.
Инструкције
1
Заборави на употребу алкохола као асредства за отклањање стреса. Питање вам не помаже да се стварно опустите. Запамтите да је алкохол јак депресиван. У условима повећаног стреса, њихова употреба може само погоршати ситуацију. Постоји много сигурних средстава за стварно опуштање.
2
Пронађите излаз за своје емоције. Ако осећате да вам је прошли дан донио много негативности, не спасујте га у себе и не задржавајте негативна осећања. Скините покривач од очајних очију и викнете или пробајте неколико таблица. Постоји више цивилизованих начина за ослобађање емоција: ударити крушку у теретану, трчати, пјевати у караоке или плесати пар сати. Направите своје тело активно.
3
Пребаците се на једноставан, монотонски рад. Може се чишћење стана, пеглање одјеће, чишћење празничне службе, подизање ствари у ормару. Такве акције су веома умирујуће и опуштајуће. Поред тога, они имају безусловне практичне предности. Ово је чист стан и наруџба.
4
Слушајте добру музику. Тражите моралну подршку за своје омиљене нумере или откријте нове умјетнике. Можда ће вам се допасти нешто од народне или класичне музике, блуеса или џеза, земље или романса, рапа, попа или рока. Главна ствар је да музика доноси снажне позитивне емоције и да вам се свидја.
5
Изгледајте добро, филм који потврђује живот. То може бити одлична, лака комедија или драма, чинећи се да размишљате о значењу живота. Најважније је да се парцела прилагођава оптимистичком расположењу. Опустите се да вам помогну да помогнете филмовима попут "Амелие", "Лифе ис Беаутифул", "Алваис Саи Иес", "1 + 1" и других дела класичног и модерног биоскопа. Одбијте да гледате милитанте, билтене или криминалне збирке. Узгред, супротно популарном веровању, хоррор филмови могу помоћи у сузбијању стреса. Доживљавајући снажне емоције током њиховог гледања, ослободите се акумулираног негатива. Најважније је да је тај снимак био што невероватнији, а филм је доживљавао као ужасну бајку.
6
Организујте своје бање. Муффле тхе лигхт, осветите неколико арома и направите самомасажу. Погодно седите на софи и длану једне руке масирајте задњу површину врата и рамена. Онда поновите све са друге стране. Обришите дланове једни на друге, клизите сваки прст изменично на обе руке, а затим на површину длана. Одсећи своје ноге. Са рукама масирајте скалп. Након таквих манипулација, сигурно се осећате боље. Најважније је да не поћурите и расподелите за масажу најмање двадесет минута.
