Савет 1: Како брзо чекати резултате од одласка у теретану

Савет 1: Како брзо чекати резултате од одласка у теретану



Почињем да пођем у теретану, желимкратко време да видимо резултат својих труда. Али не увек увек жељени ефекат долази брзо. И не ради се само о броју часова недељно, већ ио правилној исхрани, као ио индивидуалним карактеристикама тела.





Колико брзо чекају резултате из теретане







Повезани чланци:




  • Колико брзо чекају резултате из теретане


  • Како се не опоравити у теретани


  • Колико брзо улијеш у теретану





Питање "Колико дуго можете изгубити тежину девојчици?" - 2 одговора














Када чекати резултат из лекција

Почевши од играња спортова, људи тежеодређени циљ: неко жели да одбаци те додатне килограме, друге сањам да имам лепо и рељефно тијело, а неке као и активни потези. Стога ће свака особа имати свој индивидуални програм обуке у циљу постизања задатка. Резултати класе ће се појавити у различитим временима. Оним људима који желе изгубити тежину, главну пажњу треба обратити на кардио: треадмилл, елипсе, вежбање, степер и друге. Препоручује се да вежбате 45-60 минута. Овај пут је неопходно за сагоријевање вишка калорија и губитак тежине. Оптималан број тренинга недељно је 5. Ако имате слободно време, можете вежбати свакодневно, у том случају је боље заменити симулаторе тако да не постане досадно. Као опција - 6 дана у недељи да се ангажују у било којој од јединица кардиологије, а други дан да посвете пливање у базену. Са строгим похађањем наставе и правилном исхраном, резултат обуке се може видети за 2-3 недеље. Највероватније, тежина ће се мало променити, али запремина ће се смањити. Ако особа не пати од вишка телесне масе, али једноставно жели стегнути тијело, учинити мишићима видљивијим, помоћи ће му тежак тренинг. Препоручују се да се изводе 2-3 пута недељно уз паузу од 24 сата. То је оно што требате вратити мишиће. На једном тренингу треба да изађете из одређеног дела тела, немојте покушавати да одвојите време одједном. Ништа добро неће доћи од тога. Уз правилан приступ тренингу снаге, као и уравнотежену исхрану, први резултат можете видети у 6-8 недеља. Али вреди напоменути чињеницу да се мишићи развијају различито. Тако, мишићи руку "расте" брже него, на пример, појављују се прве коцке штампе. Такође је вредно помињати оне који желе изгубити тежину истовремено и довести мишиће у тонус. За такве људе, оптимална варијанта тренинга је 2 вјежбе снаге и 2 кардио скупа недељно. Они ће видети резултат у 4-6 недеља. Али са условима правилне исхране и редовне наставе. Узгред, било који циљ који особа води, када посећује теретану да види њихов резултат, препоручује се да се једном недељно мјери и мери стомак, кукове, груди итд.

Како јести да убрзате процес

Они који се боре са вишком тежине, неопходно јеиди за правилну исхрану. Одбијање слатког, брашна, масног, брзог стопала и друге штетне хране је обавезно. Пре кардиоа препоручљиво је да не једете 2 сата. Ако је глад јака, вреди јести нешто протеина без угљених хидрата. На пример, мали комад меса, рибе или пар кашика сира. Након тренинга, не би требало да једете барем сат времена. Људи који се баве тренингом снаге, напротив, један сат пре сесије треба освежити сложеним угљеним хидратима. Свака каша у завареној форми је одлична опција. А за 20-60 минута након завршетка тренинга, морате јести нешто протеина. То може бити или протеински шејк, или скут од малих масти или кувана пилећа дојка.







Како се ЈустСуггест










У време спортаинтензивном тренингу, можете се знојити десет пута више него обично - док издвајте до 10 литара зноја дневно. Ово је велика запремина течности, тако да је заиста важно у тренингу - током тренинга, попијте доста воде - како бисте избјегли дехидрацију.
ЛЕАРН МОРЕ







Савет 2: Шта вам је потребно за теретану



Прва посета теретани јеодговорно пословање, у којем је важан не само избор спортског објекта, већ и шта и шта ће бити укључено у то. Зато је мудро разумети шта је потребно за теретану.





Шта ти треба за теретану







Вреди да почнеш са оним што мораш да урадиштеретана. То може бити вежбе снаге са мрена, тегова и других пројектила или атлетику, обликовање, фитнес, или нешто друго. Из сврхе посете теретане и зависи од опреме која је у њему укључена. Минимални комплет који треба узети са собом укључује спортску униформу, пиће, пешкир, спортске ципеле. Ако тренери су стари, онда ће бити потребно заштитне рукавице, које би сачували своје дланове од непотребних мозолеи.Спортивнаиа одеће у сваком случају не би требало да омета кретање током вежбања. Када практикујете дизање тегова, облик треба да буде слободан, лаган у тежини. Важно је од кога је направљен материјал. Најбоље је користити памучну тканину. Када атлетику класе, фитнес и обликовање се најбоље примењује тесно, али не тесно приљубљена облик. Ако планирате дуг боравак у теретани, можете узети резервни комплет. Као пиће, најбоље је користити обичну воду. Током трајања зноја се много пута убрзава, што доприноси дехидрацији тела. Дакле, редовно пијење током часова је једна од обећања о писменој обуци. Након класе, можете попити сок богат витамином Ц. То ће се вратити у кратком временском року киселине равнотежу у организму. Пешкир треба да буде брзи за брзо апсорбовање влаге и знојења. Током тренинга, нема ничега љутљивог у жељи да обрише зној са чела. Ако је теретана у прилогу купатило, можемо узети два пешкира, тако да је друго тело је потпуно сув после туширања. Такође можете да зграби и јапанке са њима ако није сигурно да канализацију у купатилу је одговарајући уровне.К спортске обуће посебне услове: да би требало да буде лабав, удобно, не би требало да се зноји ноге. За подизање тежине додата је још једна ствар за ове захтеве - нешто увећано подножје. Што се тиче спортске торбе, нема јасних захтјева. Пре свега, треба да обратите пажњу на материјал, мора бити дише слободно испарила влага изнутра. И, наравно, торба би требала бити пространа да би се слободно сместила сва опрема.









Савет 3: Како јести за тренинг снаге



Резултати сати проведених у теретани,зависе не само од квалитета класе, већ и од ваше исхране. Ово је посебно важно за тренинг снаге, током којег тело троши пуно енергије. Да би се вратили и постали јачи, мишићи требају правилну исхрану.





Како јести за тренинг снаге








Требаће вам




  • - прехрамбена храна (риба, месо, махунарке);
  • - житарице;
  • - пиринач;
  • - зеленило;
  • - поврће;
  • изотонична пића.




Инструкције





1


2-3 сата пре тренинга снаге, обезбедите себи пријем храну богата биљкама или животињамапротеина и углавном сложених угљених хидрата (као што је Херцулес). Најбољи избор за попуњавање стокова протеина је морски плод или пилеће месо, а пасуљ, на пример, богата је протеинима и угљеним хидратима. Прије јутарњих вежби добићете чај са медом. Јело пре класе смањујете бол у мишићима узрокованим прекомјерним конзумирањем гликогена. Спори угљени хидрати ће вам пружити снагу и енергију током целог трајања вежбања, спречити умор и исцрпљеност.





2


После тренинга, покушајте да не једете пола сата или сат. Пуна вечера са беланчевинама (риба, пилетина, јаја, махунарке) ће помоћи да брзо ојачају и обнове мишиће. У екстремним случајевима једите чак и сир, ако је вечер, а не желите да једете пре него што одете у кревет. Такође ће бити корисна салата од поврћа. Што више телесне тежине, више протеина и сложених угљених хидрата потребан је тијелу. На пример, ако сте тежак 50 кг, ваша стопа на дан обуке ће бити приближно 60-80 г протеина и 150-200 г угљених хидрата. Ако комбинујете тренинг снаге с кардио, онда би требало да има више угљених хидрата. Пиринач, житарице, поврће, зеленило ће вам се помоћи.





3


Количина конзумираних угљених хидрата, посебноједноставно, треба смањити до вечери. Количина засићених масти и пржених је боље умањити или чак одбити такву храну у спортским данима. Једите свеже стиснути биљни сокови. Не сједите на дијету и немојте се ограничавати у грађевинском материјалу за мишиће, ако радите тренинг снаге. У супротном, уместо здравствених користи и фигуре, можете постићи супротан резултат.





























0