Како напумпати штампе и истовремено направити танак струк
Како напумпати штампе и истовремено направити танак струк
Еластична преса - залога не само лепе фигуре,али и добро здравље. Међутим, за жене важна је не само равни стомак, већ и танки струк. Стресавање штампе, размотрите ову околност и обратите пажњу не само на равном, већ и на косим мишићима стомака.
Инструкције
1
Фитнес тренери верују да је то превише интензивноразвој горњих и доњих мишића штампе "продужава" струк. Да бисте избегли овај ефекат, не заузимајте једноставне промене. Развијте их окретима, ротацијама тела, нагибима, нагибима.
2
Не заборави на инфузију кардио. Они ће помоћи припреми тела за обуку и спаљивање додатних калорија. Пре него што започнете низ вежби, играјте брзом темпом, скочите на коноп или исперите на треадмилл.
3
Вежба ујутро, на празан желудац. Тако ће сагоревање масти бити интензивније, а струк почиње да се нагиње. Почните са једним понављањем и постепено повећавајте број сетова, почивајући се између нас 30-60 секунди.
4
Веома ефикасна вежба за стварањерељеф преса - класичне облоге. Лежи на леђима, стави ноге на под, савијајући колена. Ставите руке иза главе, без везивања у браву. Приликом издисавања, подигните горњи дио пртљажника, срушите ножеве од пода. Немојте себи помагати, требали би радити мишићи стомака, а не вратови. Задржите дах неколико секунди, притиснете преса, а затим полако вратите у почетну позицију. Поновите вјежбу 15-25 пута.
5
На отежаним радом на дну добро притиснитеповратне торзионе радње. Лежи на леђима, подигните колена савијена на колена. Приликом издавања, притисните колена у браду, подижући куке. Држите дах 5-6 секунди и спустите ноге на под.
6
Коси абдоминални мишићи одговорни за танак струк,добро развијати увијање "Бике". Лезите на леђима, ставите руке дуж тела, ноге под правим углом. Приликом издвајања, повуците лево колено у десни лакт док повлачите десну ногу. Држите дах и притиснете притисак да осетите мишиће. Повратак на почетну позицију. Извршите 10-15 вежби за сваку ногу.
7
Окрени се на стомак. Наслањајући се на исправљене руке, савијте колена. Полако издахните, истегните прсте на задњој страни главе, затварајте преса. Држите пар секунди и опустите се. Поновите 10-15 пута.
8
Пробајте још једну ефикасну вежбу закоси абдоминални мишићи. Стојећи на коленима, продужите равне руке напред. Приликом издавања, сједните лијево, док рукујете десно. Држите леђа равном. Вратите се у почетну позицију и поновите вежбу у супротном правцу. Покушајте да не паднете на своју страну. Имајте на уму да је штампе константно у тону, то ће узроковати не само косу већ и директне мишиће абдомена да раде.
