Да ли је могуће свакодневно срушити штампе?
Да ли је могуће свакодневно срушити штампе?
Са појављивањем пролећа, многи се сећају својихоблик. Припремајући се за лето, они се плаше да немају времена да уђу у облик и почну да приморавају догађаје. Посебну пажњу се, по правилу, даје штампи у сновима о прелепом равном стомаку или јаким масивним коцкама.
Најчешћи митови о штампи
Да би се коцке појавиле, штампа се мора црпати у цијелостидана је неистинито. Образац штампе постављен је за сваку особу од рођења. Специјалне вјежбе могу само повећати дебљину мишића, тако да нема смисла учинити их превише често. Изградња мишића није само због физичког напора, већ и због одмора од њих. Професионални спортисти ретко раде на штампи, а не да "прошири" струк и не сметају савршен атлетски пропортсии.Цхем више понављања, више штампа - у ствари штампа се не разликује од осталих мишића, тако интензивна обука са многим понављања ће се повећати издржљивост притисните , а не повећавају дебљину мишића. Честе понављања утичу на "сушење" штампе - у стварности, масти не спаљују вежбе снаге. Само посматрајући посебну исхрану у комбинацији са тренингом, можете постићи олакшање.Колико често треба да притиснем штампу
У пракси је већ дуго доказано да штампасваки дан је апсолутно бесмислен. Нећете добити никакав додатни ефекат са тако честим тренингом. Ово вам не помаже да смањите струк или изгубите вишак тежине. Ваши мишићи ће једноставно бити у сталном тону, али на изглед коцке не утиче.Ако желите "цртати" штампе, тренирати не више од 3-4 пута недељно. Ако је проценат масти у вашем телу већи од 10, комбинујте вежбање са исхраном.Ако ваш циљ није масивна коцка, алитренинг издржљивости, онда су дневне вежбе за вас потпуно прикладне. Дакле, возачи који се баве борилачким вештинама. Њихов преса је компактан, али се не повећава пуно у запремини.
Неки бодибилдери се такође не слажу да се љуљајупритисните неколико пута недељно. На пример, Јаи Цутлер сматра да је неопходно свакодневно обучавати штампу. Сигуран је да само дневно тренирање подржава његово тијело у тону.Постоји мишљење да су абдоминални мишићи довољни24 сата за опоравак, тако да се штап може и требао потресати 7 дана у недељи. И ако ништа не боли, онда можете поново тренирати. Али недостатак мишићних болова не значи да су се потпуно опоравили. Неким мишићима је потребно 72 сата да се опораве, а пресс - најмање 48 сати. Дакле, за изглед издржљивости абдоминалних мишића морате свакодневно да вежбате, али то неће довести до приметних коцки. Да бисте створили олакшање, морате да пумпате штампе не више од 4 пута недељно, али без одговарајуће дијете и ова опција није прикладна. Ако имате масни слој, чак и најмасовније коцке ће се сакрити иза њега. Идеалан начин за испуштање штампе је да будете стрпљиви, једете у праву и вежбате неколико пута недељно.
