Како јести како бисте добили мишићну масу
Како јести како бисте добили мишићну масу
Многи спортисти и бодибилдери су заинтересовани за мишићну масу. Кључ за раст мишићних ћелија је правилна исхрана. Како уравнотежити своју спортску дијету?
Протеини
Протеини су грађевински материјал. Без довољно протеина, нећете моћи да добијете мишићну масу. Процес стварања мишићне ћелије је једноставан. Прво, једна од ваших малих мишићних ћелија би требало да "пробије" (током тренинга, као резултат оптерећења). Онда се мора одморити и опоравити. Истовремено, ако добијете довољно протеина, можете добити мишић већи од свог претходника неколико пута. За потпуну спортску храну, морате користити најмање 2 грама протеина по 1 кг тијела. То јест, ако тежите 60 кг, треба јести 120 грама протеина дневно. Табела за израчунавање количина протеина и других хранљивих материја дат је у одељку Ресурси. Бодибуилдерс (бодибуилдерс) такође користе прехрамбене формуле и протеинске коктеле. Њихова предност је што добијате чисти протеин. Међутим, постоји недостатак - такви протеини су неприродни. Са њима можете дати резултате, али "живети" на таквим мјешавинама није лако. Они не могу заменити природне протеине: говедина, пилеће груди, јаје, сир, сиреви.Угљикохидрати
Каша, воће, хлеб и љуспице дају телу резервуенергија. Без енергије у обуци, нема ничега. Међутим, за најбоље резултате, потребно је добити највише угљених хидрата ујутру (око 70%). Ако започнете јутро пиринчом, овсеном кашом или хељдом, добићете цијели дан цијели дан. Ржени хлеб из читавих знакова треба да буде пожељан традиционалном белом хљебу - садржи доста витамина Б6, боље га апсорбује тијело.Важни адитиви
Амино киселине и витамини могу повремено да убрзајуживотни процеси. У пролазу, штите ваше тело од стреса изазваних тренингом, болестима, омогућити интелекту да раде интензивно. Смешно - тренинг снаге обично доприноси активном интелектуалном раду. Јачање тела, особа може најбоље помоћи свом мозгу. Можете купити мултивитамински комплекс у најближој љекарни. Амино киселине се такође могу чувати у специјализованој продавници спортске хране.Спортски режим и опоравак
Често, спортисти који желе да дођу до најбрже брзинескуп мишићне масе, једноставно заборавите да се одморите и тренирате сваки дан. Али мишићи расту када се спортиста обнови. Не заборавите на важност одмора, дајте то у потпуности. Релаксирајућа масажа, јога, здрав сан, читање може значајно засићити ваш живот и допринијети расту мишићне масе.
