Како узети гејнера за скуп мишићне масе
Како узети гејнера за скуп мишићне масе
Шта је геенер? То је спортски додатак који се састоји од угљених хидрата и протеина. Овај производ је намењен људима којима је тешко добити скуп масе, као и за оне који желе да добију бржу укупну телесну тежину.
Купујте и користите гејнера често људитанак градити, желећи брзо добити тежину, на пример, до сезоне плаже. Ако почнете да користите гејнера у количини од два оброка дневно плус уобичајену исхрану и тренинг у теретани, Ваша маса ускоро ће се знатно повећати. Не препоручује се таква мешавина узимати људима који су склони дебелости. У супротном случају, таква особа угљикохидрати ће се претворити у масти. Таквим људима је потребна друга храна. Гаинере треба заменити протеинима, а брзих угљених хидрата треба заменити спорима.
У 20. веку, када су гиганте тек почелепојављују, њихов састав је далеко од модерног. Протеин тамо је практично нема, све замењен шећера и масти. Данас на тржишту спортске исхране можете одабрати гаинер са односом протеина и угљених хидрата 50% до 50%. То ће бити универзални додатак на нормалан режим исхране, то јест, ако сте почетник и желите да добијају на тежини, треба да једу 3-4 пута дневно и између оброка узети гаинер. После неколико месеци ваш стас ће бити много боље.
Најбоље је практично узети гејнераодмах након тренинга, јер тело треба обновити. Због тога му требају протеини и угљени хидрати. Све ово, као и остале неопходне компоненте садржане су у гејнеру. Ваше мишићно ткиво ће бити лакше регенерисати и, сходно томе, повећати величину.
Многи добитник конзумирају пре тренинга. Хигх-калорија вам дати енергију тако да можете тренирати интензивније, што би такође резултирати бољи раст мишића.
Квалитетним тешким тренинзима, као и добром исхраном и пријемом добитника, добићете добру мишићну масу за кратко време.
