Савјет 1: Како одабрати Гаинер

Спорт и фитнес

Савјет 1: Како одабрати Гаинер

Гаинер Је органски адитив који се користиљуди који су укључени у изградњу тела, повећавају мишићну масу и снагу. Главне компоненте гејнера су различити протеини и угљени хидрати. Често се додају витамини и анаболичке супстанце (на пример, креатин). Најбоље је пратити савјет свог тренера или искуснијег бодибилдера приликом избора добитника, али ако немате такву опцију, можете користити сљедећу инструкцију.

Инструкције

Гаинерс може садржати од 10 до 35% протеина и 60-80%угљени хидрати и разликују се у процентуалном односу ових супстанци. Стога, ако не можете брзо добити тежину, онда сте прикладни за диете са високим угљеним хидратом. Садржај протеина у гејнеру треба повећати сразмерно повећању масе масти: што више ваша тежина, то ће вам више протеина. Због тога се губитник тежине не користи за смањење тежине, у ту сврху морате купити протеине.

Друга карактеристика гејнера је композицијасваки производ који је укључен у њега. На пример, протеин се у својој основи разликује (казеин, сурутка, соја или јајни протеин). И угљени хидрати се разликују у дужини молекуларног ланца. Ако желите брзо добити тежину, купите мултикомпонентну протеинску базу са високим садржајем серума. Ако циљате низ "суве" мишићне масе, молекуларни ланац угљених хидрата треба да буде дуг и гликемијски индекс низак.

Такође, избор добитника зависи од тога када ћете га примијенити. Гаинер након обуке треба да садржи серумбазу протеина. Коктел за предшколску обуку (или током дана) треба да буде вишекомпактан, како би се ваше тело припремило за већа оптерећења и обезбедило мишићима амино киселине.

Купујући гејнера, одмах одлучите шта је потребноДа ли имате додатне биолошки активне адитиве (на пример, креатин). Можда их треба конзумирати одвојено. Ако покушавате брзо добити тежину, онда купите гејнера уз додатак креатин монохидрата. Ово ће значајно побољшати ефикасност креатина, с обзиром да ће угљикохидрати присутни у гејнеру то транспортовати. Да бисте радили на "сувој" маси мишића, изаберите гнојив који садржи карнитин, комплекс цинка и магнезијума, хром пиколинат и ензиме.

Савет 2: Гаинер или протеин: што је боље?

Гаинер и протеин су представнициспортска исхрана. Обично се користе са једне сврхе: да подржавају мишићно ткиво након јаког тренинга. У овом случају, гаинер и протеини имају различит састав и дјелују другачије.

Састав и функција гејнера

Гаинер је мешавина са високим садржајем угљених хидратауз додатак протеина, који такође укључује низ корисних витамина и микроелемената. Обично угљени хидрати у њему нису нижи од 60-80%. Према томе, акценат угљикохидрата у гејнеру чини првенствено извор енергије за полазника. Угљикохидрати у саставу повећања тежине имају другачији гликемијски индекс, али не би требало да буде било каквих шећера. Шећер изазива оштар скок у глукози у крви, обезбеђујући тело краткорочном енергијом. После пораста следи исти оштар пад који утиче на добробит. Стога, добитници су такође богати сложеним угљеним хидратима, које тело не лако апсорбује. Они не изазивају флуктуације у глукози. Напротив, од сложених угљених хидрата тело добија дугорочну енергију. Важно је да користите гејнера за спортисте који се придржавају исхране са ниским садржајем угљених хидрата. У овом случају, то ће служити као главни извор енергије у обуци. Ако ваша исхрана већ укључује обиље производа угљених хидрата, боље је одбити од гејнера. Ако и даље одлучите да узимате гејнера прије или након тренинга, ваше занимање треба да наставите посебно интензивно. Морате све ставити у најбољу сврху, тако да се сви корисни угљени хидрати од гејнера максимално троше на одржавање нивоа енергије. Ствар је у томе што су вишак угљених хидрата у телу лако претворити у продавнице масти. Превише са угљеним хидратима, добићете нежељену масу. Стога, ако сте зависни од гојазности, требате изабрати протеин.

Гаинер и протеини се добијају од природних сировина. Људи издвајају идентичне супстанце из хране, само у таквим концентрованим количинама. Због тога је њихова употреба апсолутно сигурна.

Шта је протеин?

За разлику од повећања тежине, протеин је ачистог протеина као суве смеше. Добија се из сурутке, у финалном производу, практично нема масноће и лактозе. Протеин је грађевински материјал за мишићно ткиво.

Користећи диетер или протеин, немојте их замијенити основним оброцима. Пре свега, ово су адитиви. Такође, није вредно користити их на дан одмора из часова.

Протеински протеински протеин што је пре могућеапсорбује тело, јер не захтева додатно раздвајање. Да бисте добили максималан ефекат од употребе протеина, вреди је пити одмах након тренинга снаге.

Савет 3: Како најбоље пити гејнера

Гаинер је прехрамбени додатак који се састоји од протеинаи угљени хидрати. Понекад ова смеша додаје креатинин, аминокиселине и витамине. Такође у саставу могу бити и масти. Циљ добитника је повећање мишићне масе људи који се баве стручном обуком.

Инструкције

Акција добитника траје неколико сати. Адитив брзо враћа енергетску резерву тела. Гаинер треба конзумирати посебним планом исхране за изградњу мишићне масе. Људи склони скупу веће тежине, гејнер треба користити са опрезом. Гаинер је посебно препоручљив за људе са ендоморфним типом изградње. Са овом телесом, тело није наклоњено акумулацији масти.

Већину добитника производе иностраникомпаније. Често на паковању страног производа нема превода на руски језик. Понекад инструкција указује на другачији систем за мерење величине, нема упута за правилну употребу гејнера.

Најтачније време за кориштење гејнера -одмах након тренинга снаге. У том тренутку се отвара прозор за протеине и угљене хидрате. Примање гејнера у овом временском периоду ће помоћи да се успостави снага, ојачати регенеративни процеси у мишићном ткиву. Такође, гејнер може потиснути катаболизам у мишићима и обновити резервате енергије.

Могуће је примити гејнера прије тренинга снаге. У овом случају, тело ће добити резерву угљених хидрата, што ће вам омогућити да тренирате дуже и интензивније. Висока концентрација аминокиселина неће дозволити развој катаболичког процеса. Али у случају узимања гејнера пре тренинга, тело неће изгубити масно ткиво. Можда је повећање масти.

Подржати тело константном количиномамино киселине, протеини и угљени хидрати, може се пити између оброка. Овај метод пријема повећава метаболизам. Ако гејнер садржи велику количину протеина, може се конзумирати ноћу, пре одласка у кревет. Тако ће ноћу телу бити обезбеђено протеине и аминокиселине. За брзо бирање мишићне масе, свакодневно треба да користите гејнера. Исти режим се препоручује особама са малим садржајем масти у телу.

Да конзумира хеинер из праха,да припремимо коктел. Да бисте то урадили, мешајте 150 грама праха са 0,3 литре течности. Течност се може одабрати на основу преференција укуса, садржаја калорија и лакоће мешања праха. Као течност можете одабрати воду, млеко или производе од киселог млека.

Савет 4: Учини ученика код куће

Гаинер се зове висококалорична хранаадитив у облику мешавине угљених хидрата и протеина. Препоручљиво је да га однесете спортистима који желе да добију тежину. Таква спортска исхрана није јефтина, али можете је кувати код куће.

Правила кувања гејнера код куће

Припремите спортски коктел код кућеуслови уопште нису тешки. Само у процесу мораће се придржавати одређених правила за креирање геинеров.В један део таквог смеше морају бити присутни најмање 10 грама протеина. Пожељно је да је то било још више. Сходно томе, у производњи добитник је потребно додати суво млеко, сир, јаја протеина, протеина. Неки спортисти преферирају најједноставнији гејнер. За њену припрему протеини се мешају са соком и џем, а затим пажљиво взбиваиутсиа.Такзхе важно да садашњи Гаинер довољно угљених хидрата - не мање од 30 грама по порцији мешавине. Сварљивих угљених хидрата налазе у слатким воћа и бобица, слатко и џемова, меда и сувог воћа и ораха, нектаром и слатке сокове. Добитник за преношење богат укус препоручује да га додате у чоколадним, какао, зачињене зачина. Најбоље је да користите за креирање укусан и здрав коктел сезонске бобице и воће, тако да морају бити свеже, а не замрзнути. Сви производи укључени у његов састав морају бити високог квалитета.

Гаинер: занимљиви рецепти

Ако никад ниси кухао гејнера у свом домупокушајте почети једноставним рецептом. Да бисте направили спортски коктел, потребно је да узмете пола литра млека од 2,5 процента, 3 зреле банане и ниско-масног сира. Све ово треба пажљиво помешати и додати мало лудака. Такође, смеша се може сипати медом (имаће довољно четири супене кашике). Затим све уништи све у блендеру. Као резултат тога, требало би да имате Веигхт Гаинер који ће трајати око три велике портсии.Длиа оне који желе да експериментишу са укусом, може да понуди занимљив рецепт гаинер на основу сира. Узмите око 500 грама масти без кафе и сипајте 100 г кефира у њега. Такође поставите 200 грама диње, 3 кашике мармеладе од марелица и пола чаше брескве нектара. Можете додати мало кашу и овсене каше. Затим додајте смешу у блендер и почните да користите коктел. Такође је довољно за неколико порција. Ако желите да припремите укусан и користан бобичасто гаинер, мик 200 мл млека, 50 грама сира, једно јаје бела и око 50 грама разних бобица (можете користити вишње, трешње, шљиве, малине). Све ово сипајте жлицу меда и кухајте у блендеру. Опционо, додати Веигхт Гаинер аминокиселинама и креатина.

Савет 5: Како узети гаинер

Гаинер је додатак за спортску хрануспецијална исхрана спортиста који желе да повећају телесну тежину. Његов састав карактерише висок проценат угљених хидрата (од 50 до 75%), али је протеинска компонента у њему доступна у довољним количинама.

Инструкције

Пријем добитника пре сесије за око 1-2 сатапре почетка ће пружити могућност одржавања високог нивоа енергије, што ће обуку учинити што је могуће интензивније. Међутим, током сесије неће бити губитка масти, а вероватноћа њене акумулације ће се повећати.

Пријем гејнера најкасније 30 минута након завршеткаОбука је оптимална. У овом случају он решава проблем појављивања "протеиновог прозора" и враћа ниво гликогена у телу. Уношење спортског додатка у овом тренутку промовише регенерацију мишићног ткива и обнову снаге. Да бисте повећали ефекат, можете узети гејнера са креатином или протеинима.

Ако нисте склони пуној и желите брзодобијају масу, онда се добитник мора узимати 2-4 пута дневно. Уколико постоји ризик од низа тежине због масноће, најбоље је ограничити унос угљених хидрата-протеина пића одједном иу другим 2-3 сата да користе протеин. Узимајући гаинер треба да пије што више течности, у ком случају ће бити боље апсорбује, а већина компоненти неће бити излучује из тела.

Гаинер се не може узгајати у врућим и посебноу води, јер промовира денатурацију протеина, а самим тим и корисна својства пића ће бити изгубљена. Немојте га користити током рада на рељефу, сушењу и губитку тежине.