LovesTheTeam.com

Пре свега, на почетку стагнације у резултатиманеопходно је разумети да ли се спортист сам довезао у стање прекомерне обучености, чији су први знаци смањени апетит, несаница и хронични умор. У овом случају, само треба да направите двонедељни одмор у обуци и дозволите тијелу да се опорави и опорави. Затим можете започети поново, смањивши оптерећење за 15-20%. Можете повећати индикаторе напајања тако што ћете се фокусирати на основне вјежбе: мртви лифт, чуче, клупа за пресвлачење. Свака од њих треба изводити не више од једном недељно, а тешки чучњаци или становуиу боље не више од 1 пута у 2 недеље. Вјежбе треба урадити за 5-6 понављања у 3 радна приступа. Важно је да се посљедњи приступ усмјери на неуспјех, тј. за максималан број понављања. Само у овом случају ће се покренути механизам раста мишића. Ако постоји жеља за повећањем снаге у било којој од основних вежби, на пример, у клупи за пресвлачење, онда је логично смањити оптерећење становаја и чучања. Тако ће тело бити мање уморно и све резерве ће бити усмерене на раст мишића укључених у штампу. Након што се постигне жељени резултат у клупи за пресвлачење, могуће је лако подићи бројке у другим вежбама на претходни ниво. Такође, не заборавите да направите трчање за један максимум, најмање једанпут за 2-3 месеца. Савршено стимулишу раст снаге. Понекад након успјешног бушења можете додати радној тежини од 2,5-5 кг без смањења броја понављања. Понекад разлог за успоравање раста индикатора јесте да тело постаје недовољно конзумирана количина протеина и калорија. Са растом индикатора и снаге, потреба за њима се повећава, а стога је неопходно повећати њихову потрошњу. Можда је вредно обратити пажњу на спортску исхрану, на пример, протеин или гејнер. Кроме тога, раст индикатора јачине је олакшан узимањем таквих лекова као што су креатин, кофеин, бета-аланин. Захваљујући овим адитивима могуће је повећати индикаторе снаге за кратко време за 10-15%.