Која је разлика између тренинга сагоревања масти?
Која је разлика између тренинга сагоревања масти?
Данас Интернет нуди женама у питањусопствена фигура, невероватан скуп видеа за обучавање видео записа. То су плесне наставе попут запаљиве зумбе, вежбе за вежбање за одређене мишићне групе: штампе, задњице, груди итд. Такозване "вјежбе сагоревања масти" се сматрају најпопуларнијим и ефикаснијим у смањењу тежине. Како се они разликују од, рецимо, аеробике и тренинга снаге? Хајде да формулишемо њихове основне принципе.
Требаће вам
- - удобна одећа која не ограничава кретање;
- - доње рубље које подржава груди;
- - мат.
- Исто може бити корисно:
- - конопац за прескакање;
- - сат са тајмером.
Инструкције
1
Високи темпо.Главна разлика било каквог тренинга сагоревања масти је велика брзина. То се објашњава чињеницом да се интензивним покретима и повећаним срчаним тлаком за 50-70% метаболизам два пута убрзава. Другим речима, у трајању од 30 минута ВТ гори исти број калорија као и током 60-минутне аеробне вежбе.
2
Интервални тренинг.Суштина овог принципа је да се оптерећење замењује са фазом опоравка. На пример, тренинг почиње скоком на конопцу, а затим се вежба врши за мишиће груди и леђа (на пример, шипка са променљивим корацима са сваком ногом). Затим поново долази до окретања кардио оптерећења с скуатс. Круг се завршава вјежбама на штампе. Свака вјежба се изводи 20-26 пута (у зависности од ваше физичке способности и издржљивости) или минуте на тајмеру.
3
Кружни тренинг. Сваки сет се понавља један по један четири пута са малим пола минута, пауза за обнављање сила. Последњи сет вежби се врши убрзањем.
4
Скуп мишићне масе.Повећана маса мишића стимулише потрошњу енергије, а тиме, у масти тренинга треба дати предност било које вежбе, принуђени да раде што више мишићних група руке, груди, леђа, стомака и ногу. Ово укључује бар, склекове, трбушњаке, скакање истовремено подизање рук.Вазхно укључују различите групе, тако да су вежбе у сваком сету могу да разликују једни од других. На пример, можете извршити скокове са правим ногама и чучњева из "стопала ширини рамена, осим" у првом кругу, у следећем - скакање захлостом ногу и плие трбушњаке.
