Како направити кратак план тренинга за фитнес
Како направити кратак план тренинга за фитнес
Фитнес - ово је популарна вежба,омогућавајући многим да одржавају добар физички облик. Добра фитнес техника ће помоћи у побољшању цифре, нормализовати тежину и постићи стабилан и дуготрајан резултат. Да би лекције не постале хаотичне, неопходан је план. Није неопходно детаљно, једноставно и кратко.
Инструкције
1
Прво да направите кратак преглед часоваразмислите о томе колико лекција недељно можете да изводите. И колико ће свака сесија трајати. Можете пружити 2-3 часа недељно 30-60 минута, а можете - сваког дана 20-30 минута. Мање од 2 пута недељно гледа и нема смисла - позитиван ефекат ће бити тако ниско да једва приметити. Дневне активности захтевају различите оптерећења на различитим групама мишића тако да једног дана неки тренуци тренирају, други остају. Сутрадан, укључени туристи и мишићне групе морају се промијенити. Или тако једног дана врши аеробне вежбе, чији је циљ развој издржљивости и кардиоваскуларног система, а са друге - обука свих мишићних група.
2
Ако желите, размотрите промене у оптерећењу увише дугорочни план. У првој седмици планирати непуно велико радно оптерећење, а са сваком наредном недјељу повећати интензитет и трајање наставних часова. Али не бескрајно. Сваког месеца, одморите се - недељом часова са штедљивим оптерећењима. Ово ће консолидовати резултат и створити основу за већа достигнућа.
3
Покушајте да не преоптерете тело, чак и токомједна лекција. Систематично прекомерно тренираће само ваше здравље. Не вежбајте само једну мишићну групу у једној сесији. Током сваког тренинга, дозволите неколико минута за одмор.
4
Избор комплекса из неколико вежби: чучњаке, гурања, тела на седишту. Пожељно је да сте припремили 2-3 различита комплекса. Ово ће помоћи избјећи монотонију и досаду у обуци. Многе популарне вежбе могу се изводити у различитим верзијама, са различитим брзинама извршавања, са додатним тежинама и без њих. Жеља за различитим оптерећењима помаже у изради максималног броја мишића и избегава смањење ефикасности фитнеса услед постепене адаптације мишића на вежбе.
5
Ако се трудите да постигнете доброрезултира у фитнесу, чита тематске часописе, гледа ТВ емисије, посећује веб локације. Пријавите се за савете стручњацима и онима који нису по први пут обучени и постигли нешто. Различите информације ће вам помоћи да правилно извршите вежбе како бисте правилно планирали лекције. И онда исто оптерећење може донијети више пута више ефекта.
6
И последњи врх - обратите пажњу на већизрађени фитнес планови. По правилу, они су направљени од стране специјалиста, узимају у обзир све карактеристике и нијансе физичке обуке и израчунавају се за почетнике и напредне спортисте.
Фитнес програм за девојке!Го2Фит - 30-дневни програм за обуку и исхрану жена, који је посебно дизајниран за обуку у теретани. Ово је приступачна алтернатива скупим часовима са особним тренером. Најважније - Го2Фит није један програм за све. Сваки програм се формира индивидуално за сваку девојку, на основу својих циљева, тежине и фитнесса. Го2Фит је како ће лични тренинги изгледати у будућности!
Сазнајте више
