Колико треба да трчите, Да изгубите тежину?
Колико треба да трчите, Да изгубите тежину?
Трчање је дуго признато не само као добро средство запобољшање тела, али и борба против вишка килограма. Чак и најкраће и најспорије јогове су много ефикасније за ову слику него што леже на каучу. Међутим, за оне који желе да се отарасе масти и добију лепе облике за кратко време, и даље би требало да трчите око одређеног система.
Правила трчања за оне који желе изгубити тежину
Почните да покрећете потребу да постепено, сваки путблаго додавање у времену. Тако да постепено навикавате своје тело на корисну лекцију, а да га не повредите. Ако сте у лошем физичком стању, током првих трчања не прекорачите временско ограничење од 15 минута, али након неколико недеља морате трчати најмање пола сата, иначе не можете да се ослободите додатних килограма. Више издржљивијих људи и оних који су у одлично физичко стање, боље је да трчите око 40-45 минута. Научници су већ дуго доказали чињеницу да маст почиње да гори тек после 30 минута интензивног трчања.Током трчања, обавезно слушајте своја осећања - ако се осећате лоше, боље је заменити јог са брзим ходањем.Да би се изгубила тежина током вожње, такође је веома важназамените интензитет оптерећења. Можете, на пример, радити 10 минута са слабим темпом, а затим 5 минута што је брже могуће. Зато они који се боре са додатним килограмима, најбоље је трчати на брдовитом терену, а не на равном путу. Сматра се да је тјелесније тијеком јутра - тијело брже сагорева калорије. Најбољи пут за ово је од 6 до 8 ујутру. Ипак, сваки организам је индивидуалан, тако да је потребно самостално утврдити вријеме рада, на основу вашег сопственог благостања. Такође је веома важно трчати најмање 4 пута недељно, иначе ефекат обуке неће бити толико приметан на слици. Свакодневно трчање је погодније за оне који траже, поред губитка тежине, да ојачају свој имуни систем.
Свакодневно трчање веома је важно да се придржавате горе наведених правила, иначе ће се тело навићи на оптерећења и сагоревање масти ће бити много спорије.
