Колико често могу да покренем?
Колико често могу да покренем?
Приметио је да није тако тешко започети џогирање,колико да одредите колико често морате да покренете. Често, бол у мишићима, замор или недостатак резултата доводе до фрустрације у овој врсти физичке активности. У међувремену, она се поклапа готово са свима, само је потребно исправно израчунати распоред и интензитет тренинга.
Почетници који желе да виде ефекат што је брже могуће заинтересовани су за то да ли је могуће свакодневно трчати. Теоретски трчање може се обавити свакодневно, али не увек је препоручљиво.
Колико - зависи од тела
Један од главних услова за ефективан џогинг -континуитет. Ако трчите 5 минута и ходате пола сата, ово није вежба за џогирање, већ само шетњу. Специјалисти за фитнесу препоручују почевши од 30-60 минута лекције током које ћете трчати на растојању од 20 км. За спречавање кардиоваскуларних болести потребно је најмање два таква обука недељно. За одржавање таквог оптерећења може се припремити само организам, тако да прво морате да замените трчање и ходање, постепено тежећи за непрекидно трчање. Колико пута недељно треба да се кандидујете како бисте постигли оптималну ефикасност? За обучени организам потребно је повећати број обука на три недељно. Ово је максимум који не би требао бити прекорачен како би се избјегло прекомерно замагљивање и штета по здравље. Немојте мислити да што више вежбате, то је бољи резултат. Ако мишићима није дозвољено да се одмара, немају времена да се опораве, а не само да не вежбају, али су такође у опасности од повреда.Једном или два пута дневно?
Одлучити се колико често морате трчати,Неопходно је разумети да ли је ваше тело спремно за тешко оптерећење или да ли је вредно раздвајања једног дугог занимања на два краћа? На пример, опоравак након истезања, корисније је да се вози ујутру 5 км, а увече 5 км од тренутка 10. Такође, приликом планирања распореда, потребно је узети у обзир терен на коме ћете морати водити. Ако је земља или снијег пута, оптерећење на локомоторном систему ће бити веће него код вежбања на трачници. Треба напоменути да је рад на асфалту или бетону веома штетан за зглобове. За омекшавање утицаја превлаке, требају вам опруге-ортопедске ципеле. Такође је неопходно размотрити временске услове - ако пада киша или топлота споља, боље је направити два кратка дела уместо једног дугог. Овај начин запошљавања одговара веома заузетим људима, почетницима у спорту или само аматерима. За професионалце или тркаче који се труде да постигну одређене висине у спорту, такав распоред није погодан. Свакодневно их треба бавити најмање сат времена, што је потребно телу по потреби. Уобичајено је да стручњаци направи прекид јоггинга након интензивног тренинга, предвиђања такмичења, али и због болести и повреда.
