LovesTheTeam.com

Инструкције

1

Да бисте успјешно започели тренинг, вине би требала само жељу, већ и прилику. Снажна жеља мора бити комбинована са напорима. Немогуће је учинити без поуздане процјене генетског потенцијала. Обавезно посетите доктора, обавите општи преглед целог тела (то ће бити неопходно да бисте спречили било какве компликације током сесија).

2

Веома је важно пронаћи не само добро теретанудворана, али и искусног професионалног тренера који ће вам помоћи да направите програм обуке, објашњавате о дозвољеним оптерећењима, препоручујете дијету. Да би се пронашла сала рада, у ствари су сада доступни у вишку. Много је теже пронаћи тренера који брине не само о расту материјала већ и професионалности. Да бисте открили компетенцију тренера, питајте га само једно једноставно питање: да ли он прави појединачни програм за сваког појединца или не. У случају да се ослања само на препоруке из зидних плаката, не би требало да се задржавате у таквој институцији.

3

Спортска дворана, међутим, можда неће битиџеп. Међутим, постоји излаз: можете студирати код куће, сасвим је могуће. Потребно је само да купите мали бар (до 100 кг) и два тиква (боље се уклањају, омогућавајући им да добију тежину до 50 кг). Није сувишно водити рачуна о дисковима различитих тежина. Боље је да је сваки диск мали. Ово је корисно за постепено додавање терета, а не нагло. Ако је могуће, узмите малу клупу и чучерицу. Клупа треба да буде висока око 40 цм, ширине 28 цм и дужине 1,5 м. Те ствари које су наведене су минимум за обављање успјешне и ефикасне обуке код куће.

4

Пре тренинга неопходно је припремити организамбарем до минималних физичких оптерећења. Дакле, неколико недеља пре почетка озбиљних студија покушајте да будете у форми: трчите више, воде активан животни стил. Али немојте ићи у бекство, почните ходајући убрзаним темпом, постепено повећајте брзину.

Инструкције

1

Поставите циљеве које желите постићи. Ако желите да се ослободите вишка тежине, то јест, "осушите мишиће", онда ће бити прихватљиво да то урадите 3 пута недељно. Да би рад срца одржао довољно биће 2 пута. Али, ако сте професионални бодибилдер, и треба да отерају тежину пре извођења, онда би требало да плати сличну кардио барем 5 пута.

2

Креирајте нови начин дана. Запамтите да је најбоље тренирати неколико сати након што будите и једите. Није у сваком случају вредно тога да радите на пуно или веома гладном стомаку. Такође, покушајте да не бацате бицикл непосредно пре спавања. Међутим, у сваком случају, требало би да слушате своје тело и направите распоред, који одговара вашим биоритмима.

3

Подесите висину седишта на седишту. Уверите се да су ноге слободно педале. Не би требали бити савијени или, обратно, једва стижу до педала. Седите тако да се осећате удобно у седлу. Ако желите, узмите играч за тренинг. Ово ће вам помоћи да се носите са цикличним оптерећењем.

4

Пратите брзину срца токомзапошљавање. Одлази 220 из вашег доба. Резултирајућа слика ће значити ваш максимални дозвољени срчани утицај у минути. Током тренинга на стационарном бициклу, не би требало да пређе 65% ових података. Обратите брзину срца на симулатор уређаја.

5

Повећајте терет обуке. Ако сте, на пример, вежбали једну недељу у режиму "1" (најлакши), а затим на следећем покушају подићи на "2.". Уопштено, бициклирање педала није више од 30-45 минута. У изузетним случајевима, 60 минута. Овај режим је погодан само за искусне и професионалне спортисте.

Инструкције

1

Једите више протеина. Од њега су мишићи углавном састављени. Његов извор може бити и биљни и животињски производи. Прво, уђите у дијету више меса и рибе. У овом случају, пожељно је одабрати опције - пилећи филе, телетина, говедина, ниско-масно свињетина. Пре свега, морска риба је корисна, јер садржи многе масне киселине које помажу у асимилацији протеина. Не заборавите на морску плоду - дагње, шкампи, лигње. Међу биљним производима, фокусирајте се на махуне, као и на датуме.

2

Редовно једите јаја. Могу их јести кухати у облику јаја, па чак и сирових, на пример, као дио коктела. У другом случају, не заборавите на опасност од инфекције салмонелом.

3

Будите благи са протеинима. Људско тело може апсорбовати само одређену количину хранљивих материја дневно. На пример, то је 2 г протеина по килограму тежине дневно. На пример, у 100 г пилетине садржи 30 г протеина. То значи да особа чија је тежина 75 кг за изградњу мишићне масе не треба да конзумира више од 500 г овог производа дневно како би се потпуно осигурала протеинима.

4

Не заборавите на млечне производе. Пожељно је да су масти и шећер мала. Најприкладнији за јогурт и скимни природни сиреви.

5

Користите довољне, али не и прекомерне количине масти. Најбољи извор ће бити биљно уље, на којем можете да кувате већину посуђа.

6

Пијте доста воде, најмање два литра дневно. Ово је неопходно за активну обуку, која прати настајање мишићне масе.

7

У вашој исхрани храните спортску храну - протеински шејкови и барови. Али не смијемо заборавити да ови производи неће замијенити природним протеинима, витаминима и елементима у траговима.

Инструкције

1

Често губитак тежине се сматра смањењемтелесна тежина. Одлучујући да постигну свој циљ спортске обуке, многи не узимају у обзир да када се вежбају, мишићи који већу количину масти неизбежно повећавају и као резултат, очитавање на вагу стоји или се споро смањује. Дакле, прво правило за оне који желе изгубити тежину - не ослањају се на ваге. Боље је мерити запремину тела или проценити темпо губитка телесне масе у изгледу. Немојте се бојати да ће укуцана мишићна маса замијенити сву маст по запремини - то се може догодити само ако узимате протеински шејк и посебно се бави бодибилдингом.

2

Да бисте ефикасно изгубили тежину у обуци, потребно јевећина времена која се додељује аеробним радним оптерећењима је брз корак по којем се срчана фреквенција повећава. У овом случају, у првих неколико минута тело узима енергију из глукозе садржане у крви, након чега се постепено прелази на поделу масти. У исто време померите се умерено, како не би се угушили - у овом случају, мишићи ће добити довољно кисеоника. Можете радити џогинг, аеробик, скијање, брзо ходање.

3

Узмите мањи део вјежбе уз снагувежбе. Упркос чињеници да масти не спаљују се директно у процесу тренинга снаге, такве вежбе такође доприносе губитку тежине. Мишићна маса се повећава и у мировању захтева велику потрошњу калорија, што уз исту дијету доводи до губитка тежине.

4

Урадите редовно и довољно дуго, иначетело неће започети преуређивање метаболизма и неће разбити масно ткиво. Са ретким и сувише сложеним, а још више са лаком и кратком обуком, напротив, почиње процес складиштења масти. Да бисте добили максималну корист за губитак тежине са минималним временом, пробајте интервалну обуку. Алтернативне активности: пола-минутне притиске, а затим два минута рада на месту, тако да мишићи не губе монотоно оптерећење.

5

Запамтите да исправан губитак тежине не би требало да иде превише брзо. Не морате изгубити више од два или три килограма месечно. Такав губитак тежине је много ефикаснији, резултат ће бити дуго одређен.