Савет 1: Од корисних за аква аеробику
Савет 1: Од корисних за аква аеробику
Настава у води доноси не само задовољство,али и користи. Посебно пријатан је аква тренинг у врућем љетном дану, када чак и не желите размишљати о другим врстама фитнесса које вас зноје и затекну.
Обука у води је нека врста фитнесаназвани аква аеробика - приказани су чак и онима који имају здравствене проблеме, превише тежине или неестезијских фигура није дозвољено да вежбају у теретани. Ако имате озбиљне здравствене проблеме, попут срчаног удара, малигног тумора, тромбофлебитиса, не би требало да водите акуа аеробику. Али сви остали, након консултације са доктором, можете изабрати тренера и базена за вежбање овог корисног спорта. Акуа аеробика се препоручује за варикозне вене, зглобне болести, проблеме са држањем, за уклањање целулита и губитак тежине.
Акција водене аеробике
Вода има отпор који превазилазиотпор ваздуха. Због тога, упркос једноставности вежби у води, мишићи добијају озбиљно оптерећење са мање интензивним покретима него у теретани. А деловање силе привлачности у води је слабије него у ваздуху. Ово олакшава зглобове и кичму од непотребног затезања, смањује ризик од истезања, прелома и других повреда. Температура базне воде, јер је нижа од телесне температуре, омогућава спаљивање додатних калорија. Вода савршено утиче не само на зглобове, посуде и мишиће, већ и на кожу. Захваљујући свом хидромасажном дејству, кожа постаје еластична и еластична. Ово је нарочито корисно код избледелости коже. Ако не знате како да пливате, можете водити аква аеробик у посебном појасу. Обука се одвија уз музику. Тренер показује кретања која се морају поновити. Лекција траје 45 минута. Они који желе изгубити тежину и ослободити се целулита, пожељно најмање четири пута недељно. Да би ојачали и одржали здравље, довољно су три сесије.Сорте водене аеробике
Акуа аеробика може бити од неколико варијанти.Акуа Јоггинг - је вожња у води, која се одржава у великом базену. Одличан ефекат на кардиоваскуларни систем. Акуа Гим - тренинг снаге, који користи специјалну опрему: плутајући тикови, кугле, флексибилне штапиће (нудле). Ова опрема је дизајнирана да повећа отпорност. АКУА Релакатион је посебан скуп вежби за истезање и опуштање мишића. Препоручује се за остеохондрозо и проблеме са кичмом. АКУА циклус је веома ефикасан за губитак тежине и отклањање целулита. Ова вежба, имитирајући бициклизам. Акуа Бок - комплекс за све мишићне групе, посебно за развој рамена, са елементима бокса и каратеа. Постоји и посебан комплекс акуа аеробике за труднице.Савет 2: Водена аеробика: обука и ефикасност
Акуа аеробика - једно од многих правацафитнес, што подразумева извођење динамичких вежби у води. Акуа аеробике се одржавају у базену и могу укључивати аеробне вежбе, часове са објектима и, наравно, гимнастику.
Данас је класа аква за воду веома великапопуларно. Али колико је ефикасна водна фитнес? Могу ли самостално да водим аеробик или да ли ми треба помоћ од инструктора?
Индикације и контраиндикације
Акуа аеробика је веома корисна за пацијентекардиоваскуларних болести, старијих особа, као и оних који желе изгубити тежину. Иначе, за губитак тежине аква аеробика је веома ефикасна. Буквално месец дана редовне обуке са инструктором у комбинацији са правилном исхраном може помоћи да се ослободите од 2 до 8 кг. Контраиндикације као и за аква аеробику практично не постоје, осим акутних респираторних инфекција и гениталног херпеса.Карактеристике тренинга
Акуа аеробике класе могу заменитиисцрпљујућа вежбања у теретани, док их не пружају у смислу ефикасности. Бити у води, тело је опуштено и много лакше. За извођење ових или оних вјежби у води, тело мора потрошити много више напора и енергије. Ствар је у томе да је густина воде много већа од густине ваздуха. Поред тога, многи доживљавају аква аеробику, као и неку забаву. Након класа, побољшава се расположење и спавање. Због тога се ова врста фитнеса нарочито препоручује за жене у позицији као спаринг верзије физичког напора. Класе аква аеробике могу бити усмерене на читаву групу мишића: груди и руке, рамена зглобова, чак и преса. Како би се повећао оптерећење и активнији рад мишића, могу се користити и додатне адаптације, као што су акупуњаци, рукавице, тикве, специјалне ципеле.Како најбоље изводити аква аеробик
Водите аеробик, аплаузујте сеисправна и правовремена исхрана. Није препоручљиво да се бавите пуном стомаку, најбоље је да једете два сата пре почетка обуке. Чињеница је да током вјежбања на абдоминалној шупљини има пуно притиска, а чак и најједноставније вежбе након једења хране имају тешкоће. Исто важи и за исхрану након вежбања. Друго правило ефикасне праксе је исправно дисање. Пратите упутства инструктора, удахните мирно и у такту. Посебност аква аеробике је у томе што током вјежбе тело троши много више кисеоника него када врши било коју другу вежбу вежбања изван воде. Сходно томе, без правилног дисања, тренинг ће бити мање ефикасан. Посетите аква аеробику најмање пола сата и покушајте да поновите сваку вежбу најмање 15-20 пута, а онда ћете сигурно добити одговарајући ефекат.Савет 3: Акуа аеробика за здравље и губитак масе
Акуа аеробика се сигурно назива "фитнес засве ". За ову врсту активности нема старосних ограничења и практично нема контраиндикација. Вода даје топлу, ведрину и енергију.
Тренутно аеробика је постала веома јакаје популаран. И не чуди, јер има много плиусов.Во Прво, то је ефикаснији облик фитнеса него што је то уобичајено аеробика, као потрошња енергије за грејање и чак тела, јер је температура базен воде је 27-29 степени, као и чињеница да превлада отпор воде. А у исто време, да се креће у много лакше и драже воде него "на копну" .ВО Друго, вода аеробик показати људима као оптерећење на зглобове је минимално вишак килограма. Исто тако, ако оклевајте да иду у аеробног просторију, у базену све вежбе су под водом, а ви не размишљате о томе како да погледате сторони.В Треће, запосленост у води је веома добра за људе са болестима кичме, зглобова, као и после повреде, када су многи вежбе имају противопоказанииа.В четврто, то је један од најбољих начина да се отараси додатних килограма, целулита, побољшање имуног система и укупне телесне тон. Ако не знају да пливају, изабрати да се бави плитке бассеин.Заниатииа користе додатни хардвер који помаже задржати воду и даје додатну притисак на мишиће: појаса, Резанци (посебна Бендабле штапићи стиропор), рукавице, специјалне тегове. Све вежбе се изводе под вођством тренера који је испред базена, и показује како се правилно обављање двизхенииа.Ест неколико занимања која су различитог интензитета: основни, за почетнике, моћи и интервал за напредније. Постоје и специјалне наставе за предстојеће мајке. Пре него што започнете часове, боље је консултовати лекара. За најбољи ефекат, требало би да редовно вежбате, барем 3-4 пута недељно. И ускоро ћете осећати да је снага постала много већа, расположење је побољшано, а схватићете да је време да промените гардеробу, пошто су старе ствари постале одличне.
