Зашто вам треба гимнастички точак
Зашто вам треба гимнастички точак
Гимнастички точак је удобан, компактан и савршенефикасан симулатор који вам омогућава повећање оптерећења на рукама, притискањем и другим деловима тела док радите вежбе. Често се назива ваљком за штампу, али ако је потребно, можете га користити за пумпање других мишићних група. Ова спортска шкољка је одлична за обуку код куће, јер не заузима много простора.
Инструкције
1
Гимнастички точак је астабилан широки точак мале величине са удобним ручицама са обе стране. Пречник точкова може бити различит, али у просјеку не прелази дужину људске длане - то је ваљак ове величине која је најпогоднија за праксу, а осим тога, она не заузима много простора.
2
Гимнастички ваљак је дизајниран за извођењевежбе на пресс, груди, руке, леђа и других мишића. Ова љуска није погодан за почетнике и физички слабе људе, треба користити после неколико месеци спортови: омогућава вам да замените вежбе које су постале веома лако и не доносе добре резултате, ефикасније.
3
Најчешћа вежба саГимнастички точак ојачава мишиће штампе и руку. Постоје две варијанте њеног учинка у првом случају да је потребно да се на колена, да ручке на ваљка и ставите га испред њега. Држећи леђа равно, полако почињу да се котрља точкић напред док се тело неће бити паралелно са подом као да лажеш - али додирују под стомак или груди не могу. Почетници обично не могу "доћи" до краја, већ ће и вежба са непотпуном амплитудом бити корисна. Пошто сте спустили што је могуће ниже, почните да се подигнете и повуците ваљак иза себе. Други део вјежбе је још тежи - за подизање потребно је напрезати штап и руке, радећи и на мишићима груди и рамена. Неколико оваквих приступа ће замијенити десетине увијања и омогућити нам да израдимо друге мишићне групе.
4
Друга верзија вежбања је још тежа: оборити ваљак из стојећег положаја, без савијања колена. Већина људи то може изводити тек после неколико месеци обуке са колена.
5
Вуче ваљак испред себе, узети дах, иповратак - издахавање. Дишење треба да буде глатко и споро. У просјеку је довољно 10-15 понављања, у зависности од сложености. Ако једноставно направите 15 приступа и не осећате напетост у мишићима, потребно је да се крећете са сложенијом верзијом стојећег положаја.
6
Постоји много различитих вежбиролер: лежи на леђима, подижећи задњицу и стављајући ноге на ручке на точковима, помери га самом себи и назад; лежи на стомаку, повући точак према њему, срушићи рамени појас; седите на поду, померите ваљак у десно и лијево од њега. Гимнастички точак вам омогућава да побољшате вежбе истезања: седите на поду, ухватите ручке и ставите ноге на врх, исправљајући ноге, потребно је да пробате да додирнете кољена у грудима. Стога су мишићи ногу растегнути.
