Какав спорт изгуби тежину
Какав спорт изгуби тежину
Можете изгубити тежину различитим методама. Али најефикаснији начин да се ваше тело доведе у ред је још увек спортско. Он ће помоћи не само да постигне жељену цифру, већ и да ојача здравље, повећа мишићни тон и побољша укупну емоционалну стање.
Покрени за губитак масе
Трчање је један од најприступачнијих и најбржихефикасне методе губитка тежине. Не захтева материјалне трошкове и омогућава вам да изгубите тежину без ограничења у храни. Трчање укључује мишиће скоро читавог тијела. Научници су доказали да након приближно пет минута од почетка трчања, тело почиње запалити масноћу, а што дуже траје оптерећење, више се масти конзумира. А после 20 минута рада, спаљивање масти иде на веома висок ниво. Почетак трчања је неопходан постепено, без прекида вашег тела. Трчање би требало бити забавно. Почетници би требало да почну са 2-3 пута недељно.Пливање и борба вишка тежине
Пливање не само да интензивно гори вишак масти,али такође убрзава метаболизам, јача мишиће и посуде, чини кожу еластичнијом. За разлику од других спортова, пливање је мање трауматично. Предност пливања је то што не носи пуно стреса на телу. Бити у води, тело постаје безначајно, што омогућава могућност одмора у зглобовима и елиминише ризик од било каквог оштећења. Током једног сата нормалне куповине спаљено је око 500 калорија, један сат интензивног тренинга уништава око 700 калорија. Важни услови за губитак тежине пливањем су регуларност и трајање. Обука треба да се одвија 3-4 пута недељно, а активно пливање треба да буде најмање 20 минута.Бициклизам за сјајну фигуру
Вожња бицикла је и даље релевантнапута. И данас његова популарност само расте. За губитак тежине потребно је возити бицикл на равним стазама, истим темпом, без смањења интензитета. Настава треба одржавати најмање три пута недељно, најмање сат времена са максималним оптерећењем на тијелу. У току тренинга запаљено је око 300 калорија. Такође, овакав начин тренинга ојачава мишиће ногу, стопала, задњица, карлице и абдомена.Аеробика - спорт за губљење тежине
Аеробика је ефикасан метод губитка тежине иодржавање тела у тону. Аеробна вежбања повећавају издржљивост и обучавају кардиоваскуларни систем, тако да се они такође називају кардио тренингом. Током активног тренинга, тело добија велику количину кисеоника, који такође спаљује додатне калорије. Аеробик треба практиковати најмање три пута недељно од 25 до 45 минута. Даља вежбања се не препоручују, пошто почиње запаљење мишићне масе. Поред тога, аеробика може бити од неколико врста: плес, степ аеробик, аеробика, аеробика слајдова, аеробика пампаса. Према томе, сви могу да нађу оно што је за њега исправно, али не заборавите да ако желите да своје тело доведете у ред, нема довољно обуке. Спорт треба комбиновати са здравом исхраном, правилним режимом дана и одбацивањем лоших навика.
