Које вежбе се сматрају кардиоваскуларним
Које вежбе се сматрају кардиоваскуларним
Кардиоваскуларна или аеробна вежба препозната је као било која физичка активност која узрокује значајно повећање срчане фреквенције. Истовремено, кардиоваскуларни систем је најактивнији.
Инструкције
1
Од спорта до кардиовагана може се приписатитрчање, ходање, пливање, вожња бициклом. Кардиовагрини се такође могу назвати другим активностима, као што су пењање степеницама, скакачем за скакање, аеробикама. Кардиоваскуларни рад може обављати особа са било којим здравственим стањем, јер се степен оптерећења може варирати.
2
Трчање је најпопуларнији кардиоад. Можете трчати, издржљивост, интервални рад. Техничар је много, али резултат је увек: јачање кардиоваскуларног система, развој мишићне масе ногу, смањење масног слоја. Трчање треба практиковати у посебним атлетским ципелама, јер постоји ризик од повреда спојева због неправилног постављања ногу.
3
Аеробика - доступна свим кардиоваскуларним,укључујући скуп вежби различитог интензитета. Постоји аеробика за почетнике, аеробик за припрему и интензивну аеробикију. Може да укључи елементе силе, вежбе са светлосним тежинама, чиме доприноси јачању свих мишићних група. Аеробик се може практиковати у групи или самостално.
4
Скокови са конопцем за прескакање нису лака вежба,што многи можда изгледају превише монотоно. Али ово је један од најинтензивних типова кардио-оптерећења. Ако можете издржати сат времена скакања, ослободите се пола калорија једите дневно. Скокови за скакање са конопцем за прескакање нису погодни за све, захтевају здрав мускулоскелетни систем.
5
Пењање степеницама је још један доступан за свефизичка активност, трошкови енергије од којих су изједначени са онима за скакање. Постоје чак и специјални симулатори који се опонашају степеницама. Одбијајући лифтове и покретне степенице, можете уннотицно спалити много калорија.
6
Шетња је најлакши и најпријатнији кардио-оптерећење,јер можете изабрати угодан темпо. Али ово је најмање енергетски интензивна физичка активност, узрокује благо повећање срчаног удара. И чешће срце утиче, више се конзумира масти. Можемо рећи да ходање има претежно утрчавајућег ефекта.
7
Бициклизам заправо подсећа на покретноге са чучњама, јер истовремено тренира и одговарајуће мишиће ногу. Добија се знатно оптерећење мишића ногу и бутина. Возим углавном на равној површини или низбрдо је тешко назвати високо ефикасним, јер значајан здравствени ефекат захтева хетерогени крајолик.
