Савет 1: Како повећати мишићну масу
Савет 1: Како повећати мишићну масу
Увек су жене привлачиле јаке ихрабри људи. Модерна генерација није изузетак. Међутим, често се поставља питање како добити тежину човеку. Правилно одабрана храна је најбољи излаз из ове ситуације.
Занимљиве информације
Тако се организује мушки организамасимилује и рециклира храну брже од женске. Истовремено, без напорног тренинга и довољно активности, млади добијају бољи квалитет тежине. Једноставно речено, ако се жена мало мало опусти и повећа количину конзумираних калорија, одмах се одлажу у бокове, стомак и струк. Код мушкараца, у овој ситуацији долази до јединственог скупа масе, а не повећања непотребног масног слоја. Ово правило се односи на довољно активне и здраве мушкарце. Сумњива спортска исхрана очигледно није асистент у регрутовању мишићне масе. Ако је главни циљ - брзо добити тежину, потребно је узети у обзир да брзина бирања зависи од режима и генетике. Једноставно апсорбовање додатних калорија неће помоћи у постизању жељеног резултата. Морате да нађете свеобухватан приступ овом проблему. Правилна исхрана, промјена оптерећења, седмични одмор, пун сан - најбоље рјешење за постизање циља.Правилна исхрана
Пре свега, препоручује се напуштањеупотреба полупроизвода. Важно је јести висококвалитетни протеин. За вашим столом, свакодневно треба јести најмање 2 оброка рибе или меса, уље од 5-6% масти, јаје. Просјечни размаци између оброка не требају бити више од 3 сата. Скуп мишићне масе је услед повећања телесне тежине и редовног тренинга у теретани (2-3 часа недељно). Важно је напоменути да препоручено трајање сваке сесије треба бити 40-45 минута. У храни морате конзумирати довољну количину протеинских производа у комбинацији са корисним амино киселинама, витаминима, елементима у траговима, мастима и угљеним хидратима. Препоручујемо током дана да пијете најмање 2 литре воде. Протеини и протеински коктели су прихватљиви пре спавања. Најкориснији адитиви за повећање мишићне масе су глутамин и креатин. Веома су погодни за решавање вашег проблема. Глутамин јача одбрану, побољшава имунолошки систем. Креатин ефикасно повећава ниво мишићне енергије и издржљивости. Ови додаци експерти препоручују да се користе у комбинацији са напитцима високог угља. Да бисте брзо добити мишићну масу, треба да буду искључене из исхране намирница богатих животиња и других засићених масти (кобасице, маслац, маргарин, маст, масно месо, итд). Храна треба да буде богата протеинима и лако се варе пре спавања. У овом случају, савршени производи од киселог млека, риба, живина, поврће.Савет 2: Како изградити мишић код куће
Повећајте мишићи и унутра домаће услови. Међутим, то захтева дваосновни услови. Прво, морате пратити дијету, а друго - да се укључите у чак и тренинг за мишиће. Искључивањем једног од ових услова нећете дозволити да радите оно што желите (добићете тежину или учините већ постојеће мишиће, али не повећајте их).
Инструкције
1
Главна ствар је повећање мишићне масечестим уносом хране, јер је извор неопходан за раст. Немојте јести ретко, али у великим количинама. Из овога нема смисла, а "пун" стомак за тренинг није најбољи. Јело треба да буде овако: у вашем распореду, поред доручка, ручка и вечере, уврстите редовне "грицкалице" (пожељно најмање свака два сата). Чињеница је да ће телу требати "грађевински материјал" за повећање мишића. Дакле, ако желите постићи резултат, морате заборавити на осећај глади.
2
У вашој исхрани требали би бити присутни као протеини,и угљени хидрати. Али мора бити више протеина. Ово је неопходно за ажурирање мишићног ткива након тренинга. Дневна норма протеина у телу је око 1,5 г / кг телесне тежине. Такође, довољна количина масти треба да буде присутна у исхрани. Још један важан фактор је вода. Потрошите га у великим количинама, јер је у извесној мери извор енергије и снаге. Препоручујемо дневно пити најмање 12 чаша течности.
3
У изградњи мишића није последњаулогу игра спавање. Имајте на уму да то није само одмор, то је сан. Током дубоког сна, ослобађање хормона раста достигне свој врхунац. Осим тога, током ових периода, стопа метаболизма се смањује, проток крви мишићима, напротив, повећава се. Ово је такође идеално за раст и опоравак мишићног ткива.
4
Што се тиче вежбања. Морам да кажем да би требало да побољша само постепено, али је неопходно. Стално на мало повећане апарата за обуку тежина или број понављања сваке вежбе. Узгред, сматра се 8-12 оптималан број понављања. Зато свакодневно изаберете себе, тако да ћете гарантовати да можете обавити вјежбу најмање осам пута и да не премашите број од 12.
