LovesTheTeam.com

Требаће вам

• - спортска униформа;
• - вежбање;
• - нова дијета;
• - дневник;
• - Спортска исхрана.

Инструкције

1

Пријавите се у теретану. Врло тешко за љуљање мишићи, који се баве само, на примјер, хоризонталним шипкама ибара. Потребно је да тренира само са шипку или тегова. Идите у теретану три пута недељно. Први дан вежбања на ногама (чучањ и ногу Пресс), други - у грудима (бенцх мрена, будалетина електро-), а трећи - на леђима (пулл и дизање).

2

Повећајте тежину на пројектилима. Мишићна влакна ће одговорити растом само када дају око максималног оптерећења. Да бисте то урадили, потребно је повећати оптерећење шкољки сваке недеље и месеца. Поред тога, препоручује се додавање броја пута у сету. Почните са 7-9 и поновите понављање на 10 у приступу.

3

Пази на исхрану за дан. Без компетентне обилне хране практично је немогуће изградити један килограм мишића у ходнику. Морате јести 5-6 пута дневно сваких 3 сата. Ово је скоро идеална формула. Храна треба да се састоји од протеина (риба, месо, јаја, млеко) и угљени хидрати (тјестенине, кромпир, кашице). Конзумирати најмање 150 грама чисте протеине сваког дана.

4

Додајте ставку за спортску храну надневни унос хране. Купите протеине и гејнера како бисте створили поуздану основу за раст мишића. Мешати 30 г протеина са 300 мл млека и пити 3 такве порције сваког дана између оброка. Гаинер конзумира пре и после тренинга у истом односу.

5

Водите часопис за обуку и резултате. Узмите малу бележницу где свакодневно пишете све што радите у обуци и једите. Овај корак ће вам помоћи да се дисциплинујете, као и да пратите резултате. Поред тога, тачно ћете знати какав посао данас треба да урадите. Као резултат тога, уштедећете пуно времена и добићете одличан повратак са тренинга.