Како исправно замахнути
Како исправно замахнути
Ако сте дошли у теретануважно је савладати неколико правила. Грешке направљене у првим корацима могу знатно успорити ваш напредак. У случају сумње, немојте се бојати консултације са тренером или искуснијим колегама.
Ко не би требао да се љуља
Понекад тинејџери желе да стекну мишићну масу. Али ако још нисте стари 14 година, немојте журити да изводите вежбе снаге. Кости до овог узраста су и даље прилично пластичне, тако да тешке тежине могу довести до неповратних посљедица. Неопходно је тренирати без оптерећења, најбоље је вежбати на хоризонталним шипкама и шипкама. Сопствена тежина је једино дозвољено оптерећење. Напајање
Пошто сте добили масу, онда вам је потребно вишеконзумирати него потрошити. Стога морате повећати садржај калорија у вашој исхрани. Количина беланчевине треба да се доведе до 30%, да би масти оставиле око 10%, а остало - угљене хидрате. Морате редовно јести и мораће да буде много чешће него раније. Треба да једете око 4 сата, а боље је избегавати брзе хране и "погрешне" грицкалице, боље је да не једете ни сендвич и неколико ораха или воћа ако не можете нормално да једете. На сат након тренинга, морате нужно јести нешто високо у протеинима. Чести оброци могу пренаглити метаболизам, а након тога ће мишићи расти брже. Главни извор исхране за њих је само протеинска храна.Обука
Када вежбате, изводите основне вежбе иизбегавајте изолацију. Повећајте терет постепено, немојте одмах тражити узимање великих тежина и пуно понављања. Поента је да за масовну добит ћете морати повећати оптерећење, а то није лако учинити ако сте одмах узели максимум. Немојте превише често тренирати. Сат или сат и по 3 пута недељно је довољно. Не заборави на све мишиће. На пример, бодибилдери често не обраћају пажњу на леђа, а без ње напредак успорава или чак значајно зауставља.Рекреација
Мишеви не расте током тренинга, већ токомодмор. Због тога не бисте требали превише често тренирати. Запамтите режим спавања. Спавање треба да буде 9-11 сати, колико год је потребно. Требало би се пробудити одмарати и пуно енергије. Довољан сан је неопходан услов за раст мишићне масе. Ако постоји могућност да се опустите током дана, и то неће бити сувишно.Дневник обуке
Направите дневник у којем ћете снимативежбање, оно што једете и мењате. Ово је корисно за анализу сопствених радњи и за идентификацију грешака. Захваљујући дневнику, увек ћете знати које вежбе треба да радите данас, као и колико да се одморите. Важно је запазити колико сте поједели протеин на дан.
