Како се решити стреса за 2 минута
Како се решити стреса за 2 минута
Уз помоћ научних истраживања,најбржи и најефикаснији начини који смањују психолошку тензију и побољшавају расположење. Само неколико минута, можете помоћи вашем тијелу да се брже изађе из стреса.
Инструкције
1
Смиле. Осмех помирује и смањује унутрашњу анксиозност. Осмијех се у огледалу или цртајте смешно лице и објесите га на истакнуто мјесто.
2
Топите руке. Када вас заплијени страх или анксиозност, нервни систем усмерава проток крви у велике мишиће, који на подсвести ниво говоре о заштити од физичке опасности, тако да руке постају хладне. Када покушате да их загрејете, нервни систем је аутоматски обавештен да сте безбедни и долази унутрашњи мир.
3
Донирајте мало новца. Без обзира на то, сиромашна бака или особа са инвалидитетом, донација је нека врста кармичне акције која психолошки позитивно утиче на борбу против стреса, побољшавајући морал.
4
Једите нешто од целог зрна. Кокице или житарице - ова храна садржи велику количину угљених хидрата, што подиже ниво шећера у крви, што заузврат повећава ниво серотонина - неуротрансмитера, одговорног за мирне и позитивне осећања.
5
Кресање у башти. Холандски научници су 2011. године открили да само 30 минута баштованства или рада у башти ефикасно умирују и смањују ниво стреса.
6
Загрлите се. Када вас муче негативне мисли, сигнал се шаље у мозак који повећава крвни притисак, ниво адреналина и кортизола ("хормон смрти") у крви. Истраживачи у таквим тренуцима препоручују себе, што ће вас изнутра задовољити.
7
Помери се. Само 2 минута физичке вежбе или покрета је довољно да промени расположење, док се срчани притисак смањује. Скокови или скокови дају жестоке неуротрансмитере, као што су норепинефрин, допамин и серотонин - антидепресиви.
8
Једите чоколаду. Окус слаткиша на језику повећава ниво хормона ендорфина, што узрокује брзину благостања. Тамна чоколада садржи и флавоноиде, који позитивно утичу на расположење.
9
Проведите ароматерапију. Познато је да су витална уља лимуна, лимете и наранџе разведене. Мик 15 капљица етеричног уља са две кашике воде, прскати по соби или додати ову смешу на арому, тако да је ваздух у соби засићен мирисом цитруса. Такође, пре сна, мирис лавандне уље има позитиван ефекат. Можете направити посебне врећице за ароме и објесити их преко кревета.
