5 вежби за ублажавање стреса
5 вежби за ублажавање стреса
Када се појави стрес или заморнепријатне сензације: нервозна тензија, крутост, анксиозност, анксиозност, страх, главобоља, смањена ментална или физичка снага. Метода "Кључ" се састоји од пет корака и препоручује Министарство здравља Руске Федерације да смањи стрес и замор у радном лицу.
Овај метод помаже брзо уклањање стреса,спавај исправно, ослободите се страха и анксиозности, уклоните "нервне споне" у критичним ситуацијама (прегледи, преговори, такмичења, хитне случајеве), побољшати ефикасност и брзину размишљања. Такође ће метода омогућити да се реши комплекса и стереотипова размишљања; усклађивање међуљудских и породичних односа; Откључајте креативне способности. Свако треба да поседује овај метод.
Први корак. Са лаким покретима руке највише се масирајтенапете или болне делове врата. Вежба седите или пешите собом 5 минута. Ако вам се руке уморите, понекад их протресите.
Други корак. Ако је могуће, устајте и истегните рукесами. Држите руке опуштено на лактовима и замислите да руке почињу да се аутоматски раде у различитим правцима без напора мишића.
Ако су руке почеле да се распадају, то значиРелаксација је почела и почиње смањење стреса. Поновите ову процедуру 3-4 пута. Ако се ваше руке не раздвоје уз сву вашу марљивост, онда сте превише "стегнути". Направите неколико познатих загревања, неколико дубоких даха и излаза. После тога, рукујте се и поновите поступак са неусаглашеностјим рукама.
Трећи корак. Подијелите руке на нормалан начин (помоћу мишићног напора) и подесите ментално на супротно глатко померање руку једни према другима. Поновите поступак 3-4 пута.
Ако пријем не успе, урадите мало вежбање као у претходном кораку.
Четврти корак. Ставиже руке и замисли да је један од њихони гладно плутају. Замислите да сте у тежини. Повежите другу руку. Подигните и спустите руке неколико пута. Након што су руке подигнуте прилично високе, удахните и опустите се. Доживите осећај лакоће.
Пети корак.Након обављања ових вежби, одмах седите или лежи. У овом тренутку долази осећај олакшања и унутрашње слободе.
Након обављања ових вежби, доживљавате свежину, живост и пуну снагу.
