Савет 1: Правилна исхрана је лепа и једноставна!

Медицина

Савет 1: Правилна исхрана је лепа и једноставна!

Шта нас спречава да правилно и рационално једемо? На крају крајева, дневно унос хране треба да засићује наше тело витаминима и храњивим материјама, али врло често једемо тако да постоје озбиљни здравствени проблеми - на пример, гојазност или проблеми са кардиоваскуларним системом. Па, време је да научиш да једеш правилно и са задовољством.

Права исхрана - то је лепо и једноставно!

Једна од најважнијих штетних навика у исхранипреувеличава. Једемо ради процеса, из досаде или једноставно зато што при руци су неке посластице. И веома је важно да се контролише такве процесе - на пример, покушајте да не гледа телевизију у кухињи, а вреди читања на мирном месту далеко од еди.Вам веома важно да слушате своје тело и разумеју свој лични осећај глади и једу само када је то потребно. Постоји споро трошак - чак и ако сте дражесно гладни. Прво, јер је пуњених стомак, од исцрпљености, који би могао да пошаље више хране кроз црева несварена, а друго, зато што је засићење сигнал достигне наш мозак није одмах, а чак након пола сата! Дакле, једете у опуштеној и пријатној атмосфери, иначе је лако да једу много више него требуетсиа.Стараитес жваћу храну - јер је пробавни процес почиње у устима! Узгред, у пљувачку садржи ензиме који много прерађене хране пре него што уђе у желудац, а затим све витамине и хранљиве материје лакше усвоиатсиа.Оцхен ширење штетних навика у исхрани је погрешна комбинација намирница. Постало је, нажалост, традиционална комбинација меса и кромпира, као и шпагети, на пример. Чињеница је да заједно ове супстанце нису добро варјене и ометају међусобно варење. Месо се најбоље служи уз кувано на пари поврће или свеже салате, пасте и пиринча, као и било који други производи који садрже скроб - са поврћем и неким преливом. Одлично обрађивање салата - мешавина биљног уља и јабуковог сирћета, на пример. Поврће треба конзумирати са малом количином масти, то је тако апсорбује у већем броју важних витамина, као што је и Е.Перестанте да само укусне слаткише! Нађите им добру замену. На пример, коктел немасног јогурта и воћа, природног какао и осушен. Они нису ни на који начин инфериоран у укусу и слаткишима, али не оставља непријатан осећај тежине, садржи доста хранљивих материја и финог усваиваиутсиа.Удивително, али је веома честа навика је штетна храна пренебрегание довољна количина течности - уместо чисте воде пијете кафу, јак чај који садржи шећер сокове ... Тако често тело почиње да сигнализира нападе глади, иако је у ствари само потребне ћелије влагу. Зато пијте одговарајућу количину воде и останите здрави.

Савет 2: Основе исправног исхрана

Колико можете дијете? Њихове предности су сумњиве, а поштовање је депресивно. Исхрана исхране је бескрајан зачаран круг за многе. Тајна је у томе што можете потпуно да једете и доносе свој облик без штете по ваше здравље. Само исправна исхрана може бити таква чуда!

Без лирских увода представићу основна правилаисправна исхрана, посматрајући које ће тело са лакоћом једном и заувек рећи збогом са додатним килограмима. Али главна ствар се мора одмах научити: правилна исхрана није краткотрајна исхрана, то је начин живота. И верујте ми, врло пријатан.

У следећим чланцима ћу детаљно навести све тачке. Саветујем вам да се претплатите тако да не пропустите важне и занимљиве информације.

Дакле, правила правилне исхране:

1. Чести и мали оброци (5-6 оброка сваких 2,5-3 сата);

2. Присуство протеина, масти и угљених хидрата у исхрани;

3. Права дистрибуција протеина, масти и угљених хидрата током целог дана;

4. Очистити воду (пити најмање 2 литра дневно);

5. Чиста храна (одбацивање полупроизвода, брзе хране и купљених слаткиша);

6. Обратите количину калорија (вишак калорија).

Ево кратког описа правила исхране, поштујућикоје лако и без штете по здравље одбаците све што је сувишно. Нема одбацивања слатког, практично нема забране. Само једемо само корисне производе. Храна је као лек, а не оружје убиства.

Наравно, ако барем додамо томинималан физички напор, резултат се може убрзати и побољшати, али не чекати брзе резултате избацивања. Организам треба времена да се поново изгради и почне сакрити своје "резерве". Размислите шта сте појели више од недељу дана или чак месец дана. Па зашто чекате да тако брзо изгубите тежину?

Али, могу те учинити срећним што је резултат у формиблагостање, живахност и општа лагодност неће вас чекати, а након неколико месеци, пријатељи и колеге ће вас молити да поделите тајну хармоније, лепоте и младости.

Савет 3: Како прећи на правилну исхрану без стреса

За прелазак на правилну исхрану главна ствар -посматрајте постепеност. Сви покушаји "од понедјељка до дијете" заврше неуспехом само зато што су сувише радикални. Покушајте да преговарате са својим телом постепено, а прелазак на правилну исхрану не чини вам се тако невероватним задатком.

Како се пребацити на правилну исхрану без стреса

1. Главно зло. Прво, морате да одредите своје најпогућније предосећање. Волите ли слатку или брзу храну? Навикао се на чипс или слатка газирана пића? Почињемо да искоренимо главну лошу навику. Овај корак је најтежи и треба га спровести постепено. У овом случају не треба се бацати на друге "штетности". Престаните јести слатко након 17.00. Узмите брзо храну једном посетом недељно. Чипси замењују кокице или крушке, сода - сок. Нећете променити ништа радикално, али то ће бити значајан корак на путу правилне исхране.

2. Ако желите да једете, пијте. Следећи корак на путу правилне исхране је нормализација равнотеже воде. Ваш циљ у другој фази биће потрошња 2 литра чисте воде дневно. Пијте чашу чисте воде 30 минута. пре сваког оброка пити током дана. Ако пре него што нисте сматрали да је потребно редовно користити чисту воду, можете бити сигурни - резултат ће вас пријатно изненадити.

3. Довољно спавајте. Да, да, не буди изненађен. Спавање у трајању од 7-8 сати штеди вас од потребе за сталним "допуњавањем" нешто слатко. И благостање ће се значајно побољшати и радићете ефикасније.

4. Потражите замене. Љубав слаткиша није лако искоренити, али увек можете изабрати више корисних производа. Ако додате шећер и житарице у шећеру и меду, онда бонус за слаткиш добићете читав низ корисних елемената. За чај можете купити халву или козинаки - они су јефтинији, а стање коже ће се побољшати. Ако волите слану храну и све врсте ојачивача укуса - није ни важно. Покушајте да додате у кувана јела природне зачине - бибер, биље, бели лук. Много безазлених зачина са природном композицијом (без ојачања окуса) можете пронаћи и на тржиштима иу продавницама.

5. Поједноставите посуђе. Запамтите да је у комбинацији значајан пораст садржаја калорија у намирницама. Чак и уобичајена салата од поврћа може сакрити зло у облику мајонезе. Увећајте све додатке у припремљену посуђу. Било би много боље ако једете само сесекле поврће или друго јело без сосова.

Наравно, ово су само неки савети за прелазак на правилну исхрану, али су поуздана основа за формирање здраве исхране и начина живота.

Савет 4: Како кухати кокице из карфиола

Цутлетс из карфиола су изненађујуће једноставнивеома корисна и веома укусна. Они пријатно диверзификују исхрану. Овај рецепт је идеалан за оне који прате праву исхрану и воде рачуна о њиховом здрављу.

Требаће вам

- карфиол (0,5 кг);
- шаргарепа (1 ком.);
- Адигхе сир (150 г);
- сет зачина, зеленаса по вашем укусу;
- со (1 тсп);
- брашно (0,5 паковања);
- биљно уље.

Инструкције

Карфиол не кува - нека буденајкорисније супстанце ће се задржати. Разблажите га на социјалним сјајем и исеците заједно са сировим шаргарепом у блендеру или месној брусилици. Ако нема блендера или месних млинова, лако можете исецати карфиол са обичним ножем.

Адигхе сир грундира руке. То ће учинити укус ваших кокета окусно. Ако нема сира, замените га пилетином.

Додајте своје омиљене зачине и зачине по укусу, темељно мијешајте све. Затим, гњејући "пуњење" сира и поврћа, сипајте брашно док маса не постане лепљива.

Ставите тигањ биљним уљемзагревати. У овом тренутку формирајте кокице. Спржите их са обе стране 4 минута. Кокице испадају мирисне, са златном кору, врло нежним у укусу.

Савет 5: Како прећи на сирово дијете

Тема правилне исхране је занимљива многим људима,јер схватају да је то основа здравља. Посебно је популарна сирова храна, која помаже очистити тело и побољшати виталност.

Инструкције

Сиромашни једу храну која нијесу претходно загрејане. Најчешће у исхрани постоје производи биљног порекла: поврће, житарице, махунарке, орашасто воће, бобице, воће. Неки допуњују храну са киселином, биљним уљима, скутним млеком и млеком, сировим јајима.

Вриједно је схватити када се пребацујете на сировебиљна храна у људском телу су значајне промене. Почети активно уклањати жлијезде и токсине, загрејану поткожну маст, може оставити камење из генитоуринарног система. Све ово понекад прати непријатан бол. Према томе, немојте одмах активно узимати сирову исхрану.

Телу није било стреса, морате глаткопреведи је за сирову храну. За почетак можете јести храну која се загрева на 40 степени. То ће спасити већину хранљивих материја. Само требате подесити оптималну температуру у микроталасној пећници или пећници.

Постепено треба искључити из исхранеслатки, димљени и други штетни производи, замењујући их поврћем или воћем, сушени у дехидратору. Слично томе, то вриједи учинити са свим производима животињског поријекла. Прво морате уклонити месо, затим рибу и јаја, млечне производе.

Овим приступом корак по корак,избегавајте многе проблеме са гастроинтестиналним трактом, који мора бити пажљиво припремљен за варење изузетно сирове хране. Истовремено, престаните да користите алкохол и пушите.

Постепено, цела дијета ће се састојати само одсирових производа. У овој фази, требало би да слушате своје тело да бирају најпријатније и боље сварљиве поврће, воће или ораси. За пиће потребно је користити чисту воду, хладно воће напитке, биљне инфузије. Генерално, пошто је количина соли скоро ограничена, желите да пијете много мање. Воћни сок је одлично тање потапање.

Најважнија ствар при преласку на сирову храну јестепозитивно емоционално расположење. Не одбацујте слатке и вољене хамбургере перцепцене као смртоносно брашно. На крају крајева, тело ће ускоро бити очишћено, отићи ће до правилног начина рада, а расположење ће се побољшати.