Загрејте се на рачунару
Загрејте се на рачунару
Људи који раде на рачунару суседентарски начин живота. Чак и пре него што нису ушли у спорт, они и даље осећају недостатак покрета и потребу за загревањем. Ово загревање је важно не само да одржавамо наше тело у тону, лепу и витку фигуром, већ и за боље здравље и добро расположење. Ово је мала надокнада да свако ко троши цијели дан за столом може учинити. Вежбе ће вам помоћи да се загрејете током радних дана.
Инструкције
1
Вежбање за очиВећина очију је напета. Стално гледамо монитор и на крају дана се очи уморавају, понекад се појављује и црвенило. Да уклоните мало напетости из наших лијепих очију, не жалите се за своје време, довољно вам је 10 минута. Направите кружне покрете са очима у смеру казаљке на сату, а затим и против. Не покушавајте то учинити брзо, најбоље је кружење полако и полако, поновити неколико пута у једном смеру иу другом правцу. Погледајте прст. Извуците руку прстом. Погледајте врх прста и полако приближите руку самој себи, додирните нос својим прстом, не повлачите очи, а затим полако исправите руку, а да не гледате даље од прста. Поновите неколико пута. Гледајте горе и доле. Полако погледајте горе, а затим доле, док само очи треба да се крећу, а глава треба да остане на месту. Поновите покрет више пута. Десно-лево. Погледајте десно, а затим лево, глава треба да остане на месту и не прати поглед. Држите очи пред вама, почните треперити лагано, постепено повећавајући јачину звука. Урадите ову вежбу са малим прекидима на минуту. Затворите очи. Затворите очи и седите неколико секунди, а затим затворите очи и отворите очи, вежбајте ову вежбу неколико пута.
2
Загревање за врат За ово је најбоље устати иДа извршите покрет који стоји близу радне површине. Али можеш и седети, само обавезно исправити леђа. Полако окрените главу у смеру казаљке на сату, а затим након тога. Држите леђа равном. Повратак на лево. Полако, глатко нагните главом удесно, а затим налево, урадите овај покрет 10 пута у сваком смеру. Наклон напред и назад. Такође, полако и глатко, нагните главом напред док се браћа не почне, а затим вратите главу уназад. Леђа мора бити равна, а покрети меки. Окретање главе. Леђа мора бити равна, али држите очи пред вама. Нежно померите главу удесно, а затим на лево док се не заустави. Хоризонтални покрети. Овај покрет се не уклапа одмах, али ако се мало напорите, сигурно ће радити за вас. Држите леђа равном, рамена на месту, померите главу хоризонтално удесно и лево, без окретања главе.
3
Загрејати руке. Окретати четкицу. Повуците руке испред себе, удесите песнице и окрените их прво у једну, а затим на другу страну. Тако ћете разбити ручне зглобове који се напрезују док раде на рачунару. "Написали смо, уморили смо прсте." Сви знају покрет, чак иу школи наставника који раде ову вјежбу заједно са студентима. Повуците руке испред себе и ставите прсте у свим правцима, а затим, оштрим и брзим покретима, стисните и опустите прсте. Права длан. Исправите руке пред вама, прстима заједно. Повуците длан у себе, а затим доле.
4
Загревање руку. Ови покрети најбоље се изводе, са равним леђима. Спори и глатки покрети описују круг са раменима, прво напред и назад. Поновити неколико пута. Леђа је равна, подигните рамена, као да слегате рамена, а затим их спустите. Поновите неколико пута.
5
Загревање ногу Док седите за столом, вашноге могу вежбе. Кноцк чарапе на поду, а затим пете, поновите неколико пута. Спори покрети, помери своју ногу, прво га ставити на спољној страни стопала, а затим на внутренниуиу.Когда сести, покушајте да не стави ногу на ногу, спречава циркулацију крви у ногах.Ходба - добар тренинг за ноге, па ако не може бити као у док радите, а затим покушати да хода пре или после посла.
