Како медитирати код куће
Како медитирати код куће
Медитација је дивна вежба која помажеопустите се, ослободите се анксиозности и стреса. Навика редовног медитирања промовира развој таквих особина као што је способност концентрирања, способност критичког размишљања и одустајање од емоција. Да бисте то научили, не морате да се упишете мајстору или идете у југоисточну Азију. Сами можете медитирати сами.
Требаће вам
- - столицу или јастук;
- - будилник.
Инструкције
1
Изаберите време и место где можете безбеднопрепустите се медитацији. По правилу, медитирајте двапут дневно: јутро и вече. Идеално место за медитацију је мирно и осамљено, где вас нико не може узнемиравати. Препоручљиво је да не размишљате у спаваћој соби, јер је ова соба снажно повезана са опуштањем, а када се опустите, можда имате жељу да заспите. Међутим, уколико је потребно, можете медитирати свуда, чак и у препуном аутомобилу подземне железнице.
2
Многи људи повезују медитацију са свећама,тамјан, мекана музика. Можете припремити собу - упалите арому, укључите класичну мелодију, ако вас опусти. Али са истим успјехом можете посједати поред вашег омиљеног меда, ако вам помаже у стварању мирног окружења око вас.
3
Сједите удобно, тако да је леђа равна, икичма није била напета. На поду можете медитирати, ако је потребно, постављањем јастука или седењем на столици. Покушајте да се потпуно опустите. Обратите пажњу на мишиће лица: често, када је тело у стању мировања, мале мишиће на лицу могу бити причвршћене.
4
Тешко је не размишљати ни о чему - мозак је постављенстални рад. Опустите се, покушајте да се усредсредите на ваше дисање - дубоке и ритмичне удисања и издахњења. Да не будете узбурени, почните причати са собом о мантрима или било којој молитви која вам је позната. Представљају различите слике: језике ватре, лијевање воде, прелепа осамљена места. Ако размишљате о свакодневним пословима, нежно усмеравајте курс своје мисли у правцу који вам одговара.
5
За почетак, можда ћете бити довољниДа медитирате 5-10 минута. После тога можете повећати време на сат и још више ако осећате потребу. И не брините о томе колико дуго већ седите, само направите аларм прије сесије.
