Савјет 1: Медитација - шта је то?
Савјет 1: Медитација - шта је то?
Често чујете о медитацијиодређени ритуал који се обавља у одређеном положају, у одређеном тренутку, са одређеном мантром, итд. Постоји много различитих техника медитације, метода, али постоји још један важан фактор - ово је стање медитације.
Стање медитације је осећај активноститело, ум и емоције које су под вашом контролом. Ово је одсуство буке, анксиозности, раздражљивости. Особа која је у стању медитације може пролазити кроз стадо мамута, а он неће треперити око.
Ово стање одреда није у смислу даособа не учествује емоционално у ономе што се дешава око њега, већ у смислу да он контролише било какве манифестације емоција, али истовремено му онемогућава да доноси конструктивне одлуке које се заснивају не на личним интересима, већ на интересима универзалних вага.
Па, међутим, још је рано. Да видимо какве медитације постоје!
На нивоу енергије постоје три фазе медитације: тамасна енергија је енергија потпуног спокојства, али не у смислу смирености, али у смислу потпуног нула - заборава, апатије, инерције. Активност физичког тела одузима тијело ван стања тамаса, од стања спавања. Једна особа која практикује медитацију из стања тамасне енергије једноставно спава - његова енергија је замрзнута, претворена у боксер, жели да спава или већ спава и види како сања о томе како он медитира.
Једна особа је у стању тамаса после спавања, након једења тамасичној храни, или још горе, када већ дуго седи испред телевизора или на рачунару или лежи на каучу.
У овој држави, медитација ће бити врло споро -она неће дати сензације, осим као осећај испуњења њеној домовини. Прије медитације потребно је изаћи из ове државе - разведрити се. Узми јог или брзо ходите, радите јогу, плешете, изводите различите вежбе снаге. Уопштено гледано, да би се окретала енергија, уклонити тело из стања тамаса.
Само ово не значи да је пет минута тренингадовољно - осјетит ћеш како је ваша држава из апатетске тече у стање живости, свежине, јасности. И онда већ долази друга фаза медитације.
Рајас је стање пуних активности као ум,емоције и тело. У тој држави, особа жели да се укључи у активности, енергија у свом телу је врела, он жели да се отвори, жели да се изрази у неком веома важном послу - било да пере чарапе или потписује уговор са великом компанијом. Ум је увек заузет за активност - "Не сећам се, кромпир довољно или треба да оде у продавницу да купи ... и дете сада Постељина се мијења или не, ... али до трансфера водеће блузе са само такав чипке овратник да треба да идем ..." или - "... ауто води на десно, или точак спуштена или је потребно да се руши да иде ... у којој је прошле године није ишао - то је скупо и све супер ... али можда постоји један који је дошао у црвеном аутомобилу - тако сочан ... Занимљиво, плавуша из суседних врата ме стално гледа и осмехује ... "и тако на ад инфинитум.
Ум је узнемирен, на врхунцу активности, тело не седи мирно, емоције су спремне да излете. У принципу, седите и чекате када се све заврши.
Да би прешао у стање саттвапомоћи одређеним техникама дисања. Саттвиц енергија је веома близу стању космичке екстазе, блаженства, еуфорије. У овој држави се појављују нове идеје, стварају се инспирација. Идите на ниво из ког можете видети решење многих проблема, као да одозго, без предрасуда, без идентификације.
Али да дођемо до овога, има још три нивоасаттвиц медитација. На првом нивоу, осећајући се мирно и пацификовање у телу и емоцијама, медитатор гледа како његове мисли прођу поред њега као облаци на небу или док их посматра, као пролазници кроз прозор. Он се не препознаје мисли - он гледа како једна мисао рађа друго, која роди следећу и тако даље. Покушајте да пронађете јаз између вас и самих мисли - ево вас, али мисли су независне од мене.
Након овог корака, изненада практикује медитацијупроналази такву линију, прелазак за који се открива као посматрача изван свог тела. Чини се да је субјективна стварност одвојена од објеката физичког и менталног света. Он није тело, а свет није стварност, већ само тумачење света, створено случајним околностима под одређеним условима. И онда се на трећем нивоу налазите само као тачка у свемиру, нико, искром, искром свести. Осећаш како у бесконачној празнини океан универзума отвара руке, а ти се утонуо у блаженство. Схватате да не само да постану ништа, ништа, али увек су и случајно прихватиле илузију стварности.
Изведите следећу технику дисања - мирно,Дубок удах, исти мирни, дубоки издах. Дишу стомака, континуирано и униформно. Стално гледајте дах, како улази и како иде. Држите фокус на вашем дисању. Немојте чекати на резултат - потпуно постаните посматрач вашег дисања - "Ја сам Онај који гледа да дише".
Само немојте мислити да је то лако - подеситеда почевши од медитације, пре или касније ћете доћи до стања медитације. Можда после неког времена редовне лекције нису у праву у пракси, а када ходате низ улицу и уживате у чистом, свежем ваздуху након кише, изненада желите да се зауставите из наглог таласа искуства. Гледаш у свет, и сасвим је другачије - како је успорено и све дише љубав.
Или погледате било коју особу, и изненадада постанете невероватно лепи - видите у њему инкарнацију самог Бога. Или изненада, негде сте чули шуштање крила летећег голуба и овај звук изненада зауставља свет - неко је зауставио и само гледате како се сунце полако спушта до високих кућа. Будите сигурни - то је то, то је то! Престаните, затворите очи и идите дубље у себе - не дозволите да се склизне!
Савет 2: Медитација. Оно што је важно запамтити праксу
Веома је важно схватити да је медитација природан и хармоничан процес. Не би требало да постане за особу која га обавља, нешто тешко и неприродно.
Многи рани медитативни практичари то мислепотребно је да се оптерете на одређени начин. У будућности, ако успију да се упознају са "стварном јогичком" медитацијом, они су, чак, понекад и разочарани. Чекали су нешто компликовано и апстрактно, али, како се испоставило, све је потпуно другачије.
Медитација је природни процес, који је у својој карактеризацији више сличан дјечијој игри него на аскетску праксу, у којој се мора озбиљно срушити.
Деца, на пример, играју, могу размишљати о нечему,Умири се у своје снове. Пракса медитације је веома слична овој "окупацији". Али током овог једноставног, на први поглед, акције, постоје мистериозни унутрашњи процеси.
Ако желимо да схватимо како су тодубоки процеси, онда треба да се позовемо на древне јогијске расправе. Разумемо како овај механизам функционише или не разумемо, није битно. Важно је да, ако ускладимо и редовно практикујемо медитацију, дефинитивно ћемо добити резултате!
Врло је важно како медитирамо. Сећамо се да је ово природни процес. Почињемо да практикујемо како се испоставља. Постепено, наш ум, који воли све да контролише, ослободиће га. У опуштеној ситуацији, пракса ће бити много продуктивнија.
Прецизнији су циљеви медитацијесу способност да опустите свој ум, пустите своје проблеме и потоњете у свој унутрашњи свет. Из ове вештине ће зависити ваш успех у пракси медитације.
Савет 3: Медитација: правила и нијанси
Наш живот је пун шума, брзине и свакодневицезадатке. Како у овом ритму држати менталну равнотежу, решити животна питања, без губитка снаге душе? Како бити миран у комуникацији са другима? Како доносити одлуке разумно и пажљиво? Где можемо да преузмемо снагу да подвргнемо сопствени живот под нашом контролом и да не подлећемо тренутним емоцијама? Медитација ће нам помоћи у рјешавању свих ових хитних питања!
Шта ради медитација?
Медитација је пракса која дозвољавада се одморимо. Ово је обавезна карактеристика. Постоји много врста медитације, али ако после вежбе не осећате талас физичке или менталне снаге, онда, очигледно, нисте медитирали.
Једини изузеци су када смо тек започелирадити на развијању навике медитирања. Ако смо неко вријеме ангажовани, онда нам медитација даје снагу! И за неколико минута, не више од петнаест година, можемо да осетимо такву енергију коју нећемо моћи да осећамо после дугог сна! Таква сила је пракса медитације.
За кога је корисно медитирати?
Медитација је корисна за све оне који доживљавају емоције, за оне који решавају животне проблеме, за оне који се баве физичким поступцима. У принципу, медитација је корисна за све.
Сви ми треба да будемо у стању да се смиримостање ума! Сви морамо вратити нашу снагу. Да би процес опоравка био продуктиван и да не треба пуно времена, морамо научити како да медитирате.
Колико је медитација потребно за резултате?
Као иу свим праксама јоге, то је веома важнохармонија! Наравно, ово се односи на медитацију. Овде је важно схватити да би нам био угодан, и добили смо највећу корист од праксе, морамо развити навику. У развоју и консолидацији навике потребно је постепено и правилно. Не треба направити оштре кретње тела.
Започињамо нашу праксу од неколико минута дневно,или од два до три пута недељно, како нам омогућавају наше могућности. Боље је мало, али редовно, него три сата једном месечно. Јер ако има пуно праксе, ретко ћемо бити ангажовани, нећемо се навикнути на навику, а ми ћемо, на крају, напустити све што смо започели.
За пар месеци, на пример, три, доносимовреме медитације до петнаест минута. Овај пут, који се може наћи у ритму савременог живота. Није много. Понекад проводимо много мање времена на бескорисним стварима. Али овај пут, с друге стране, довољно је добити опипљиве резултате. Резултати ће бити неопходни, само би се медитација требала чврсто уклапати у наше животе.
Како одабрати место за медитацију?
Само вреди рећи да је боље почетиМедитирамо у условима које имамо у овом тренутку, умјесто одлагања, чекајући вријеме када ће се појавити "идеални" услови. Идеални услови никада неће бити!
Све је условљено нашом кармом. А наш задатак је изабрати "најбоље од најгорег", ако је тако, развијају се околности. Ипак, који су фактори важни у избору места? За почетнике, било би добро започети вежбање негде у природи, на лепом месту, на неутралном, како кажу, територији.
Ово је важно да нас ништа не одвуче. Наш ум има тенденцију да се ожени и скочи од мисли до мисли. А ако почнемо да радимо код куће, онда ћемо имати мисли, као што је "морамо поправити", "желим да преуредим намештај", "време је да оперем под" и тако даље. Када смо већ јаки, такве мисли не могу да нас избацују из правог расположења. Али ово је важно за почетак.
Такође је добро радити тамо гдје нисмоузнемирени док смо вежбали. Ако је ово место на улици, онда у парку, где је мање пролазника, људи ходају пси. Ако је код куће, ту је тамо где нико не треба ништа док то радите. Генерално, покушавамо да што више избјегнемо утицај спољашњих дражљаја. Изабрали смо оптимално место од онога што имамо.
Савет 4: Како медитирати
Медитација је древна пракса променесвесности, која нам је дошла од јоге и будизма. Медитација има благотворно дејство на људско тело: ублажава страхове, агресију, депресију, побољшава емоционално стање, отвара креативне способности и промовише релаксацију. Међутим, бацање у стварну медитацију није тако једноставно. Имајте довољно стрпљења и упорности, а врло брзо ћете доживети чудесан ефекат медитације на лично искуство.
Требаће вам
- - лагана и удобна одећа;
- - ћебе или шал да би тело било топло;
- - будилник или тајмер;
- - Белл или тингсхас.
Инструкције
1
За медитацију изаберите тихо угодно место, гденећеш бити узнемирен. Идеално време за медитацију је рано јутро, када свест још није оптерећена свакодневним бригама. Такође, боље спровести ову духовну праксу на празан желудац. Да би се постигла емоционална равнотежа, довољно је медитирати само једном дневно, истовремено.
2
Узми угодну позу главе, врата итело је било у праву. Положај тијела се бира појединачно, јер свако нелагодност може спречити потапање у медитативном стању. Најпопуларнија опција је поза лотоса или полу-лотуса. За почетнике, препоручују се једноставније позиције: седи у столици са равним леђима, лежи на тепиху, седи на петама с савијеним коленима, седи на поду са прешаним ногама.
3
Узмите аларм или тајмер за време завршеткамедитација. Да бисте створили право расположење и лако излазак из медитације, користите звоно или танке чинеле (тингсхас). Започните и завршите сваку лекцију медитација звона звона или удара у чинеле.
4
Затвори очи и покушај да се максимизираопусти се. Најједноставнији начин уживање у медитацији је концентрисање на дисање. Диши природно, ментално изговарај реч "једном" са сваким дахом и реч "два" са сваким издисањем. Не покушавајте да контролишете ритам вашег дисања.
5
Распрострањена употреба медитацијеразне теме - љубав, богатство, здравље. Дакле, замислите да сте на неком сликовитом месту: на обали цвећа, на обали мора. Удахните у ароме цвијећа, осјетите благи вјетар на кожи. А у тренутку када осећате срећу и спокојство, у својим умовима привуку толико пожељне слике. То може бити човек од ваших снова, прелепа кућа, луксуз и богатство, идеална фигура за коју се тако трудите. Уживајте у свом имагинарном свету и његовим предностима. У раду у циљу постизања цењеног циља, често се сећате тих невероватних сензација, они ће вам дати снагу.
6
Када се аларм пали, полако отворитеочи. Узмите неколико дубоких даха. Устани и стави се на прави начин. Не узнемиравај се, у супротном ће се глава окренути. На крају крајева, током медитације успорава срчани удар и смањује крвни притисак. Не заборавите звонити звоно. Ако сте успели да схватите уметност медитације, онда ће вам награда бити хармонија ваше душе и пуњење живости током целог дана.
Савет 5: Медитација као седатив
Медитација је један од начина да се опустите,смири своје живце и побјећи од гужве и вреве. На крају крајева, као што знате, све болести од живаца. Такође је погодно за довољно опоравка да се уђе у тишину и апстракт из својих проблема.
