Савет 1: Колико дуго траје тренинг за теретану?

Спорт и фитнес

Савет 1: Колико дуго траје тренинг за теретану?

Људи који редовно посећују теретану,немам појма колико ће бити ангажовани на време. Ово питање је врло тачно, јер сви желе да своје тело донесу само добро, а не штету. Цео процес обуке мора бити организован мудро.

Неки сматрају да је боље да се ујутру вежба не више од три сата, а друге - не више од једног сата. Па како је то тачно?

Размотрите главне факторе који утичутрајање вјежбе. Први од њих је доба. Што је старија особа, то је мање његов капацитет. Отуда - време обуке треба бити минимално. Резултат ће се постићи дуже од других, али тело неће бити исцрпљено. Друга је искуство обуке. Почетници једва управљају комплексом вежби, који траје један сат. Али, "напредније" решавање таквих вјежби је врло једноставно. Трећи фактор - стање тела пре тренинга. Већина људи брзо удари у теретану одмах након посла. Особа је исцрпљена, нема пуно снаге за тренинг. Четврти је број тренинга недељно. Што чешће сте ангажовани (на пример 3-4 пута недељно), време би требало да буде мање. Немојте преоптерећивати своје тело.

Запамтите да кратко вежбање неће донетижељени резултати и предуго могу негативно утицати на тело. Већина програма обуке је дизајнирана 1,5 часа. Али то зависи од горе наведених фактора. Фокусирајте се на своје тело, могућности и општу добробит. За максималну ефикасност, наравно, морате се присилити да извршите цео комплекс вежби. Али ако осећате бол у леђима, зглобови, онда је обука боље одлагати. Најважније правило је да обука треба да се одвија под слоганом "Не желим проћи", а не "Не могу".

Трајање тренинга зависи од циља,коју желите постићи. На пример, ако желите да изградите мишићну масу, онда трајање треба да буде око 1-1,5 сати. За почетнике, овај пут ће бити нешто дуже, јер морају прво да пруже мишићима основну основу. Ако је ваш циљ - да изгубите тежину, то ће бити довољно за пола сата, али не мање.

Одабир оптималног трајања запослења, размотрите старост и здравствени статус. Онда ће тренинг имати само користи.

Савет 2: Степ Аеробика за почетнике: Опште информације

Корак аеробика је врста аеробике гдепосебне платформе. Ову врсту фитнесса проналазио је инструктор Д. Миллер, који је сваки дан обучавао на степеницама трема своје куће након примљене повреде колена. Лекције су биле толико ефикасне да су формирале основу за комплексе који се користе за губитак тежине, опоравак, лијечење и превенцију. Корак аеробика може учинити оне који желе да прилагоде облик ногу и струка, да се отарасе вишка тежине и побољшају фигуре за кратко време.

Зашто је неопходно започети вежбање корака аеробике

Када вежбате корак аеробике неће бити"Пумпед" мишића непотребно као у учионици у теретани. Ритмичке покрете на платформи ће помоћи јачању кардиоваскуларни, респираторни, мишићне и нервни систем. Поред тога, крвни притисак ће се стабилизовати и прилагодити рад вестибуларни аппарата.Посесцхение часове Степ аеробик предложеним у остеопорозу и артритис, као и због недостатка кретања ових обољења. Аеробне вежбе је у стању да ради такозване "уске мишићи", међу којима су: на задњицу, бедра адуктора и задњи део бутине.

Правила за новинаре

Прва лекција на степи не би требала трајати дуже20 минута, с временом, његово трајање може се повећати на сат, то је неопходно за правилно припремање срца и мишића за нова оптерећења. Као оптимална позиција за обуку на платформама су: подигнута глава, спуштена рамена, обучена задњица, као и абдомен и леђа, од којих је последњи увек увек исправан. Стопало треба бити у потпуности стављено на платформу. У процесу обуке, морате избјећи изненадне покрете. Недопустиво је да се крећете истом руком или стопалом више од једног минута. Пењање до корака се мора изводити на рачун ногу, а не на рачун леђа. Између вежби допуштено је радити неколико гутљај воде. Важно је осигурати да колено стопала на којој морате да се одморите не пролази преко прста, што ће искључити повреде колена. Не можете се вратити на поду са површином целог стопала, јер ће то оштетити Ахилову тетиву, јер ће оптерећење бити на кичми.

Одјећа и атрибути за часове

Требало би да изаберете кратке панталоне, то може битиКапри или кратке хлаче, које ће елиминисати повреде. Приликом избора ципела обратите пажњу на моделе који пружају подршку стопалу. Када варикозне вене требају носити прслуће. У процесу обуке ће вам на располагању: џумбови, гумена широка трака, платформа и лопта. Корак аеробик може се користити као пуноправни тренинг пре озбиљних напрезања. Непожељно је да се ангажује у степ-аеробици људима који пате од ангине пекторис, болести кичме и хипертензије.

Савет 3: Како применити стероиде

Употреба стероида помаже да се знатно повећа мишићна маса тела. Међутим, употреба таквих лијекова захтијева одговарајућу припрему, дисциплину и тешко физички рад.

Требаће вам

- стероиди;
- адитиви за храну.

Инструкције

Пријем стероида врши се тзвциклуса. То су одређени временски интервали током којих особа користи одређену дозу лекова. Циклуси могу укључивати неколико различитих врста стероида, а такав пријем се назива стеком. Постоји широк спектар различитих начина коришћења дрога. Пре него што почнете да узимате стероиде, морате јасно одредити за себе кога ћете користити.

Следећа ствар коју треба припремити ранијепријем стероида - адитиви за храну. Они ће бити потребни да неутралишу нежељене ефекте који се неизбежно јављају приликом узимања. Што више врста стероида користите, то ће вам дати више нежељених ефеката. Уношење адитива за храну се такође врши у складу са циклусима.

Ако сте почетник и никада нисте узелислични лекови, морате почети са чистим стероидима. Њихов пријем би требало да буде ограничен на 400 г недељно, а трајање циклуса би требало да буде не више од 12 недеља. Затим следи период опоравка, који траје 12 недеља, а затим можете започети нови круг. Прво од ваших техника имају за циљ проналажење најефикаснијих стероида за ваше тело. Када одлучите о њима, можете почети експериментисати с њиховим комбинацијама, као и мењати начин на који га користите.

Након завршене претраге одговарајућих стероида, можетепочните да их складате. Једна од најпопуларнијих опција за кориштење таквих купаца је 3-недељно блитз. Овим методом узимања лекова, сваки стероид из стомака се користи три недеље. Прве две недеље се узимају одвојено, у трећој недељи на његовом пријему намеће се почетак употребе новог стероидног средства. Затим траје три недеље употребе новог лека. Дакле, наставља се 12 недеља и током тог периода требало би да промените да бисте заменили 5 стероида. Завршава се са 2 недеље периода опоравка, током које је неопходно користити недељно помоћно средство "ХЦГ 5000".

Пријем стероида неће довести до самог раст мишићасам. Морате се интензивно усавршавати у теретани. Поред тога, таква обука помаже у спречавању губитка влаге у телу, што може доћи код употребе стероида. Обуку треба изводити са максималним оптерећењем, повећавајући тежину док мишићи расту. Да би се одржао нормалан рад срца, важно је и недељно кардио тренинге.

Да бисте развили мишиће добрим темпом, витреба да прати исхрану и исхрану. У малим порцијама конзумирати храну 5-6 пута дневно. Ваша храна треба да буде веома висока калорија, треба да конзумирате 5000 калорија дневно. Веома је важно повећати проценат протеинских храна. Једите више рибе и меса, пијете млеко. Такође су важни угљени хидрати, који помажу у контроли нивоа шећера у крви. Добри извори ове супстанце су зоб, цела зрна, тјестенина, пиринач, поврће итд.