Савјет 1: Гимнастика за ублажавање менталног стреса
Савјет 1: Гимнастика за ублажавање менталног стреса
Недостатак правовременог одмора менталномрад у споју са погрешним начином живота може проузроковати озбиљно стање повезано са прекомерним радом. Да би се ово супротставило помаже физичкој мобилности, систематичној физичкој обуци.
Предложени скуп вјежби се може користити на радном мјесту службеног радника иу другим случајевима када особа осећа менталну замор у току свог рада.
Сједи на столици, испружи руке, увлачећи леђа и рамени појас. Држите ову позицију 5 секунди.
Сједи на столици, максимално опустите мишиће лица, затвори очи (виси доња вилица). У року од 30 секунди, померајте кретање главе на страну (са спорим темпом).
Извуците врат, померајте покретима са главом на бочне стране (полако).
Стојите леђима до зида, притисните против рамена, леђа главе, карлице и штиклића, пређите руке на леђима. Држите позу до 2 минута.
Стојећи, подигните руке кроз стране, ставите ногу и спакујте се у доњи део леђа.
Стојећи према задњој страни столице, држите се за то, ставите ногу што је више могуће, савијте доњи део леђа и направите неколико пролецних покрета назад са пртљажником.
Стојећи, наизменично подижите колена савијена на колену, покушавајући да додирнете лакт супротне руке. Извршите најшире могуће кружне помаке рукама напред и назад.
Обавите вежбу звану "осмех": проширите уста у осмех, максимално показујући зубе. Напишите реч главом у ваздуху (задатак побољшава снабдевање церебралним крвљу).
Препоручује се вежбање дисања. Ритам дисања је спор, поштујући четири фазе, идентичне у времену: "удахнути - задржати дах - да издахнеш - да задржиш дах". Трајање фазе је од 2 до 7 секунди.
Добро је учинити само-масажу главе: масирајте тачке између обрва, изнад обрва; масирајте прсте главе прстима, симулирајте његово прање; руке уши рукама, онда, покривајући уши, ставите прсте на задњој страни главе, тапкајући на њега. Ова вјежба помаже у смањивању сензације буке у ушима, олакшава вртоглавицу. Такође вршимо масажу врата, гурањем и трљањем покрета. Затворите очи, лагано масирајте капке, обрве; широко отворени, а затим нас стиснуо, ослобађајући напетости у овој области.
Не заборавите на једноставан и приступачан начинодмор - ходање, ходање на отвореном. Да бисте олакшали ментално замор, морате искористити прилику да шетате и шетате на било који радни опсег.
Савет 2: начини да се ослободи замор
Свакодневно радимо пуно стварирадите, изађите из куће, возите аутомобил, купујете и више. Све ово треба пуно времена и енергије. Стога није изненађујуће што се морате вратити кући са невероватним заморима по целом телу. Постоји неколико начина на које можете брзо да ублажите умор код куће.
Инструкције
1
Да бисте се уморили мање, идите у нормалуначин дана. То значи да морате спавати најмање шест и по сати. У овом случају било би лепо организовати одмор од пола сата током дана. Немојте јести пре него што заспите. Резултат вечерњих путовања у фрижидер може постати несаница, а као последица - тежак радни дан.
2
Ако требате радити код куће увече, алиово осећате "сломљеним" и уморним, узмите контрастни туш. Побољшава ток крви до мозга и чини га бољим. Као резултат тога, уклоните замор и биће постављени на дуг рад. Узми контрастни туш је једноставан - прво сипајте топлу воду, а затим пребаците миксер у хладну воду и још једном сипајте. Поновите ово два или три пута, а затим се посушите ручником.
3
Ако су вам очи уморне, онда морате да направите паузукомпјутер. Не можете сједити иза монитора сатима на крају. Обавезно узмите 10-минутне паузе током рада на рачунару. Можеш ићи напоље или само иди до прозора. Фокусирајте се на објекте који се налазе на различитим растојањима. Још једна техника за ублажавање замора очију - затворите очи неколико минута и само седите у мраку. Можете извршити једноставну вежбу - погледајте у врху горе-доле, десно-лево.
4
Врући туш помаже у отклањању уморапре него што заспите. Са добром водом за туширање туш може радити као масажер. Стога, само усмерите на оне делове тела у којима се осећате уморно. Врућа кад са боровим иглама такође помаже да се опустите. Напуните купку са екстрактом борова (10-20 милиграма) и додајте једну или две кашике морске или соли океана. Ако вам се треба ослободити замора у ногама, онда само украдите стопала у таквој води.
Савет 3: Вежба за Бубновског
Гимнастика за врат према Бубновском је деокинезитерапија - систем у коме сам пацијент учествује у његовом опоравку, ради индивидуални програм. Комплексна обука треба обављати свакодневно. Главни услов је пратити положај.
Доктор Бубновски С.М. створили су систем алтернативне неурологије и ортопедије, који је дизајниран за борбу против хроничних обољења мишићно-скелетног система услед унутрашњих резерви људског тела и разумевања нечијег тела. Бубновски је постао креатор фундаментално новог концепта - кинезитерапија, који подразумева употребу симулатора снаге и индивидуално дизајнираног програма за лечење болести мускулоскелетног система.
