Како одржавати дневник обуке
Како одржавати дневник обуке
Дневник обуке је један од најважнијих алатасамоконтрола, омогућавајући вам да замишљено планирате своје вежбе, пратите свој статус и видите све своје успјехе, достигнућа и неусаглашености. Чак и искусни и напредни спортисти не остављају навику држања дневника, користећи их за тражење индивидуалних резерви за даљи напредак.
Обично, као дневник, започиње посебна дебела вежба или дневник, у коме се врши снимање оловака. Многи држе дневник у електронској форми - на мобилном телефону или таблету.
Напомене о обуци
Обично прије сваке тренинга спортистапланира скори хоби: писмено које вежбе и којим редоследом да обавља, колико ћемо тежину да као радник, као понављања и сделат.Если приступи у обуци није успела да изврши неке вежбе, чине заказана број понављања је написано, колико понављања урађено на . Ова информација је веома важна за правилан избор оперативног тежине за сваку вежбу. Ако се вежба се изводи у планираном обиму, радна тежина може бити повећан за 0,5-1 кг за почетнике и 5-10% за искусне спортиста. Ако то није могуће - радна тежина је боље смањена. Или, дати вашем телу дуже отдих.Многие придошлице покушавају да тренира за један програм. После недељу дана без видимо резултате, промените га у други, онда трећи, итд Ово је грешка. Судећи ефикасност шеме обуке може да се види ништа мање од месец дана редовног вежбања. Дневник је средство визуализације, у бројевима, ове ефикасности.Записи за самоконтролу
Такође у дневнику корисно је снимање другихпараметри, директно или индиректно везани за обуку: здравствено стање пре и после тренинга, жеља да тренира и много другое.Бодибилдери покушава да добије мишићну масу и користи се за разне дијете, снимање своју тежину, мерење у на празан стомак. Тако, покушавајући да сазнају да ли они одговарају једно или друго дијете, мењати их за себе. Многи бодибилдери снимио антропометријских индикатора - Врат обима, ширина рамена, груди, кукова, струка, бицепси обима и предплецхии.Многие спортисти у обуци су вођени пулса. Ако је недовољно, повећати интензитет тренинга, то јест, они покушавају да заврши цео планирани обим посла за краћи временски период. Рецордед вредности срчане фреквенције пре, за време и после вежбања може да контролише не само њихов интензитет, али иу време приметити стање претренираности. Ако се брзина пулсирања у мирном стању пре тренинга повећава из дана у дан, мишићи се сматрају прекомерним радом и боље је да им дају додатни дан одмора како би се избјегло смањење спортских достигнућа. Свака тренинга се бележи и оцјењује на скали од 5 тачака. Неопходно је да се накнадно израчунати: колико обука је превидео као настава одвија у пуном капацитету, и колико - "лабаво".
