Савет 1: Како научити да не удишете под водом дуго времена
Савет 1: Како научити да не удишете под водом дуго времена
Љетни излети до мора увијек доносе пуноЗадовољство, нарочито роњење са маском и посматрање дубина мора. Сваки ронилац сања да научи како да задржи дах што је дуже могуће. Да бисте то урадили, морате стално тренирати, а онда ће ваздух дуго времена бити довољан, што ће вам омогућити да потоне скоро до дна.
Требаће вам
- Континуирана обука
Инструкције
1
Ронилац мора научити да дишеуста. Дишу не треба често, већ напротив, дубоко и мирно. Пре потопљења под воду у плућа, морате сакупити максималну количину ваздуха и потпуно се опустити. Неопходно је да удахне стомак, потпуно издахне ваздух, не остављајући га у плућима, и регрутирати свеже са следећим удисањем. Након сваког удисања и излагања, требало би да направите паузу. Неопходно је одлагати ваздух проширењем груди, многи људи погрешно блокирају излаз ваздуха стискањем ларинкса.
2
Поред тога, није потребно стално тренирати вода, вежбе за дисање се могу успешно обављати лежећи у кревету код куће.
3
Да повећате време које проводе вода морате покушати да не трошите енергију. Да бисте то урадили, не трудите се да роните и не правите непотребне кретње, али само држите било каквог избијања рукама. У базену, лествица може да игра улогу полуге.
4
Сваки пут током задржавања даха,да снимите време помоћу штоперице да бисте пратили процес и пожељно је да забележите бележницу за снимање резултата. Ако је дисање одложено у уста, није потребно држати ваздух.
5
Дневна пракса ће вам помоћи да задржите дух, након што особа постане мирнија и избалансирана. Иако након 3-5 минута испод вода свака особа ће почети да брине, стога њиховаЕмоције треба смирити како би се смањило откуцавање срца и кисеоника тела. Брзо се опуштање помаже пријатним успоменама, боље затвори очи, заборави гдје сте тренутно и замислите то сада одмор, око блиских људи са којима је лепо проводити вријеме.
6
Хладне воде већ дуже време не да дише много лакше, јер смањује број откуцаја срца и расте крвни притисак.
Савет 2: Како научити да дише под водом
Да ли волите море и пливате? Можда желите да зароните? Да ли сте икад ронили? Било да сте почетник или професионалац, тема правилног дисања би требала бити занимљива за вас. Да би квалитетно дишли, морамо поштовати више правила и слушати препоруке.
Инструкције
1
За почетак, морате научити дубокомирно дисање. Требало би да буде споро, а плућа која се свеже ваздух попуњавају до границе. Ниједан мање важан детаљ је издахавање, које такође полако и тихо потискује искоришћени ваздух. Немојте бити лени и практиковати, чини се једноставно: дисати на начин описан горе. Заправо, ово је високо ефикасна вежба, која је пожељна свакодневно да се развије навика.
2
Такође је неопходно знати и док вода потребно је кратко паузирати након удисања. Али у сваком случају не задржавајте дах. Ефекат ће бити промењен. Зашто вам је потребна ова пауза након удисања? Једноставно је обогаћивати крв с кисеоником.
3
Осим тога, вода Препоручљиво је да пливате полако, тако дада изазову брзину дисања и повећану потрошњу кисеоника, коју покушавате да проведете на прави начин. Покушајте да учините све ваше покрете глатким и померите се темпом који не штети чак и дисању. Такође, покушајте смањити отпор вода. Немојте чекати на себи додатну опрему и лагано пливати, држећи гепек испружен као стријела, а руке се спајају са тијелом.
4
Парадоксално је, нормалноДобар физички облик ће помоћи дисању кад се потопи. У сваком случају, током читаве пловидбе ћете превладати отпор воде, а ово се исцрпљује. Према томе, не занемарујте одржавање физичког облика куће или идите у теретану. Редовне вјежбе ће ојачати вашу издржљивост и помоћи ће вам да останете будни дуже од ритма дисања.
5
И коначно, не замрзавајте. Познато је да када се особа охлади, вода троши више ваздуха, јер је то вреднопроизвод почиње да се повлачи како би привукао више кисеоника. А он, пак, иде на развој додатне енергије. Да ли си размишљао о томе? Је преко чега. Цена емисије је додатних 20% ваздуха из вашег балона.
6
Сада имате вриједне препоруке и, вјероватно, пожурите да их пробате. Риве и осећајте се као риба у води!
Савет 3: Како научити дуго задржати дах
У животу постоје ситуације када је потребно дуго времена одлагати дисање. Прво, ово се односи на људе који се баве роњењем. Али чак и за оне који никада нису доживели тенденцију за роњење, роњење, спеарфисхинг, ова вештина може да вам помогне.
Инструкције
1
Наравно, сви људи су другачији. И учесталост дисања зависи од многих фактора: опће здравље, метаболичке карактеристике, физикалне карактеристике и одређени спортови. Али, према неким општим правилима, већина људи је у стању да учита да задрже дах дуго времена. Главна ствар је ваша жеља и жеља.
2
Пре свега, почните да обучавате плућа. Сакупите колико год је могуће "ваздух у грудима" и што је могуће полако издахнути. Ова вјежба треба обављати свакодневно, најмање 3 пута - ујутро, поподне и вече. Док тренирате, број приступа се може повећати.
3
Покушајте да савладате барем елементарни нивотехника ауто-сугестије. Документирано је да многи јогији имају способност драматично успорити метаболизам, смањивајући и фреквенцију дисања. Наравно, доступно је само мало њих; такође можете научити да одражавају непријатне мисли, иританте. Када је особа мирна, "опуштена", његовом тијелу је потребно мање кисеоника за нормално функционисање. Сходно томе, дисање може бити ретка.
4
Ако је ваше тело далеко од "идеалног"обавезно уђите у спорт. Поред здравствених користи, то ће довести до смањења тежине. Сходно томе, истовремено ће се потребна потрошња кисеоника смањити. Ако је потребно, можете задржати дах много дуже него обично.
5
Након прелиминарне обуке (тренингплућа, медитација, спорт), пређите на главну ствар - вежбе за одлагање дисања у води. Најбоље се изводе у природним водним тијелима (ако не постоји таква могућност, можете користити купатило са хладном водом).
Савет 4: Како научити да дуго задржите дах под водом
Светски рекорд у задржавању дисања под водомизноси 17 минута и 4,4 секунде. Постављен је 30. априла 2008. године од стране америчког илузионисте Давида Блаинеа. И ово упркос чињеници да обична особа може живети без даха само 5-7 минута, након чега губи свест и може умрети. Помогао му је у овој специјалној обуци о дисању.
Да бисте могли дуго задржати дах,није довољно само да удахне и не издахне што дуже. А онда покушајте да побољшате своје постигнуће. Потребан нам је читав комплекс општег развоја и посебних вежби, који су развили научници и спортисти из различитих земаља.
Опште вежбе
Гојазност је главни непријатељ дисања. Вишак килограма у организму - не само терет за респираторни систем, али и вишак масних ћелија, од којих свака захтијева кисеоник за своје активности. Само особа са нормалном тежином може постићи успех у одлагању дисања. Трчање развија респираторни систем и груди, промовише губитак тежине и побољшава способност плућа да апсорбује кисеоник. Трчање на дугим релацијама учи телу да економише ресурсе, укључујући и кисеоник. Нарочито корисно ради са концентрацијом на дах: навићи се покренути тако да је одређени број корака има одређени број удисаја и вежбе дисања видохов.Заимитес описаних у јоги и кинеских борилачких вештина. Доказано је да они не само да добро развијати груди, али и да науче да управљају диафрагмои.Заимитес медитацију и аутогени тренинг. Ово је неопходно да би могли бити у стању да посједују своје емоције и да се искључе од свих ванземаљских мисли. Способност да се посједујете и да се не узнемиравају ништа важна је компонента у обуци задржавања даха.Специјалне вежбе
1. Полако дубоко удахните, покушавајући да равномерно попуните доњи, средњи и горњи део плућа са ваздухом. Затим држите дах 1 минут. Издужити с силом, кроз компримиране усне, у неколико пријема. Образи се не надувавају. Временом, покушајте да повећате кашњење у дисању. У року од неколико минута, узмите енергичне ударе и излијечења, покушавајући што је више могуће за засићење крви са кисеоником. После тога, узмите дах и задржите дах за максимално време. Држећи дах, истегните руке напред на нивоу груди, прсти стегну песнице. Почните брзо подигните руке уназад и доведите их док не задржите ваздух у плућима. На крају, издахно издахну. Шетајући са фокусом на дисање. Направите одређени број корака исте дужине током спорне инспирације. Затим, без заустављања и без задржавања даха, узмите исти број корака као и издахните. Наставите са вежбањем док не уђете и изађете неколико пута. Ако је вежба једноставна, повећајте број корака током инспирације и издисања. Ова вјежба треба обавити неколико пута дневно. Доњи Дих. Лагање, ставите руку на стомак, а друга на груди. Започните да удишете и издахнете ваздух, користећи само доње делове плућа. Контролишите ваше дисање рукама: померите само стомак, торак треба да остаје непокретан. Издисавање треба да буде дуго, кроз компримиране усне, дах је нешто краћи од издаха.Одложено дисање
Потопите се у воду, опустите се и задржитенешто, на пример, преко ивице базена. Покушајте да прекинете везу са свим страним мислима. Након неколико енергични удаха да се засити крв са кисеоником, држи дах и потопљен у воду. Током инспирације, не трудите се да плућа испуните што је више могуће са ваздухом. респираторна временског кашњења бити прилично дуже ако инхалира 75-80% максималног излаза светлости. Под водом, ваздух у устима не запасаите.При пливање под водом покушати да споре и нежне покрете да спасе кисеоник. Концентришите се на задржавање даха и не дозволите да ваше мисли дођу у вашу главу. Када гледате под водом, чешће користите бочни вид. Немојте поново окрене главу и отпасти га - са дугог одлагања дисање може довести до губитка сознанииа.После дужег даха имању не могу да се оштро издахните и удисати свеж ваздух. Издужите око трећине, а затим удахните. Па тек онда извести пуну издисање и вдох.Запомните, топлији вода, дуже време држи дах, јер хладна вода тело треба више кисеоника за одржавање константне температуре тела.Во док обука у води привлачи асистента. Он није само у стању да сат дах, али и осигурати од могућег губитка свести.Савет 5: Како научити да задржите дах на води
Ниво вештине пливача и задовољство које он прима у води директно зависи од контроле дисања. Што дуже можете одложити дисање без нелагодности и страха, то боље можете ронити и освајати дубине воде.
Инструкције
1
Трајање респираторног одлагања као и испод вода, иу ваздуху, директно зависи од количине плућа. Постепено га повећајте тако да плућа и дијафрагма могу похранити што више кисеоника након удисања. Стретцх дисање, покушавајући да дише свјесно, полакои мирно. То можете учинити у транспорту, биоскопу, на било ком месту погодном за вас. Будите тихи и мирни, не спуштајте спољни стимуланс. Полако удисајте, бројање секунди. Издужите на терет, постепено покушавајући да изједначите инхалацију и издахнуће. Сваки пут покушајте да проширите дах и да их продужите.
2
Компликовати вежбање како бисте развили дах. Узмите вјежбу из јоге. Пуна јога дисање мирно и мерено. Почиње са абдомном, глатко прелази у дијафрагму, дојка се последњи стиче. Издужење се јавља у обрнутом редоследу: ваздух излази из плућа, а затим из дијафрагме, задњи се ослобађа из желуца, мало се навикава на кичму.
3
Када научите како се истегнути дисање, извршити кашњења након удисања и издисања. Немојте се мучити одбацивањем кисеоника, дозволите да се задржи дах. Постепено ће кашњења бити дуже. Урадите ову вежбу код куће ујутру. Вежбајте у базену, иако задржите одлагање дисања испод вода много теже.
4
Пре потапања у воду извести вјештачкивентилација плућа. Удахните и излазе сила. Покушајте да искочите ваздух - брзо, али до краја. Дихови такође оштри и пуни. Након неколико минута таквог дисања, тело ће бити засићено кисеоником и за неколико минута не жели да удише. Међутим, немојте одмах пасти у воду након таквог удисања: може изазвати вртоглавицу.
5
Током навигације, синхронизујте саобраћај са дисањем вода, узми дах. Издахните у воду, спустите се. Задржите амплитуду кретања и дисања, поштујте стриктни ритам удисања и издахавања.
Савет 6: Како научити да пливате сами
Чувена реченица каже: "Да бисте научили како пливати, морате се попети у воду." Због тога, за почетак, одаберите место на којем ћете проучавати: базен или отворени плитки рибњак, пожељно без јаке струје.
Инструкције
1
Пре него што научите директно да пливате,научите да удишете потапањем воде у воду. Не бојте се воде, опустите се, смирите своје дисање и удите једнако, држећи главу изнад воде. Ако се уплашите, стиснете и престанете да дишете, било би вам много теже да пливате.
2
Покушајте да имате прве лекцијекао што је могуће мање дистракција, вода је била пријатна за тело, није било јаког ветра и узбуђења, и да се неко бринула о теби. Идеална опција - базен. Или море, како слана вода помаже научити како пливати.
3
Идите у воду на грудима, удахните и држитедисање. Одмах након тога, потопите се у воду, повуците колена у груди и поправите их рукама. Носите колена и држите колико год можете да дишете. Поновите вежбу док не превазиђете страх од воде и ослободите се у њему.
4
Идите у воду на грудима и окрените лицеобалу. Учврсто одгурнете ногама и истегните руке напред, поставите груди на површину воде како би ваше тело почело да се клизи ка земљи. Након што завршите клизањем, стојите на ногама. Након савладавања ове вјежбе, сложите га. Током клизања, обуците ноге користећи принцип плавуше. Сами покрети требају бити лагани, не превише енергични, а прсти ногу су издужени. Покушајте да се опустите приликом скидања.
5
Повежите се са клизним покретом рукама. Дакле, да пливате са стилом пса, савијте руке испред себе на ширини ваших рамена. Осим тога, подигните руке водом испод себе, пазите да су кретања мирна и мирна. Држите главу изнад воде. Пливајте колико год можете.
6
Обавезно пратите дах. Удахните кроз нос, образи се мало надувају, држите главу изнад површине воде и одбаците га што је више могуће. Након овладавања оваквим пливањем, покушајте спустити браду у воду да бисте опустили мишиће у врату.
7
Пробај другачији стил пливања. Померите ноге у стилу жабе: повуците се себи и гурните обе ноге заједно. Руке праве кружне покрете, гурајући воду од себе. Лева рука мора се синхроно померати у супротном смеру казаљке на сату са десном руком, која мора описати полукруг у смјеру казаљке на сату. Пошто сте овладали овим стилом, дуго можете пливати и скоро без замора.
