Савет 1: Како расти у рамена
Савет 1: Како расти у рамена
Широке, јаке и лепе мушке раменасу једна од главних предности, која скреће пажњу на фер секс. Због тога мушкарци почињу да посећују теретану и покушавају повећати ову групу мишића у запремини. Благо испумпана рамена код дјевојчица дају неку лепоту фигури и сексуалности.
Требаће вам
- - шипка;
- - гуме;
- - хоризонтални бар.
Инструкције
1
Ако желите повећати запремину рамених мишића,почните са вежбама на траци. Овај пројектил омогућава развој целог рамена. Узмите почетну позицију (висите и савијте се у леђа), савијте колена и крстите. Током повлачења, повуците лопатице заједно, а на врху груди додирните највишу тачку хоризонталне траке. Током спуста потпуно поравнајте руке, тако да се мишићи на леђима растегнуте.
2
Ефективна вежба за мишиће рамена -забрањивање мрене иза главе, чиме се учвршћује горњи део трапезијских мишића и средњих снопа делтоидних мишића. Ова вјежба се може извести и стојећи и седети на клупи. Ставите мрена са одређеном тежином на рамена иза главе, дубоко удахните и стисните пројектил преко главе. Покушајте да држите леђа равномерно, не спакујте се у доњи део леђа. На крају покрета, издахните. Урадите вјежбу 10-15 пута.
3
За пумпање трицепса, предње и средњеделови делтоидних мишића, клавикула пркотних мишића, следећа основна вежба - клупа из груди. Узми шипку, лактови мало воде напред, струк се не савија. Ставите шипку на врх груди, удахните и стисните шипку строго навише. На врху покрета, издахните. Урадите вјежбу 10-15 пута.
4
Ставите ноге на ширину рамена, узмите мренаодозго (растојање између руку треба петнаест до двадесет центиметара). Подигните шипку у браду и држите је близу тела. Леђа мора остати равна, а лактови се налазе изнад врата. Ова вежба утиче на делтоидне мишиће предњих греда и трапезијске мишиће.
5
Узми бучке са одређеном тежином и подизањемна рамена, дланове треба окренути напред. Подигните гуме изнад главе и додирните их на врху. Спустите буће на издисај до полазне позиције. Притисак метала се може извршити наизменично, као иу положају седења. Због велике амплитуде кретања, ова вјежба је ефикаснија од аналогне са баром.
Савет 2: Како изгубити тежину у раменима
Хармонична женка фигура, власниккоји, чак и ако добијемо тежину, онда постаје равномернији у раменима, иу грудима, иу струку и у боковима, довољно ретко. Најчешће је жена незадовољна како је преклопљена, а очајнички жели изгубити тежину само на једном месту - на примјер, у рамена.
Инструкције
1
Пре свега, утврдите који типприпада твојој фигури. Већина вишка масти у пределу рамена прати живот дјевојчица, чија се број односи на такозвани тип јабуке. Карактерише га прилично широка рамена, често - велика величина дојке и присуство изузетног напредног стомака. Истовремено, доњи део слике може бити неколико величине мањи од горњег: "јабуке" се разликују од "крушке" и "сатова" са уредним малим задњама и дугим витким ногама.
2
Прилагодите своју исхрану. Ако је ваша фигура заиста превише масивна на врху, онда прихватите да ће свака додатна бомбона сместити на ваше тело само од оних мржних наслага масти на вашим раменима. Ако девојке - пешчани сат постану боље равномјерно, а крушке повећавају волумен тијела углавном у задњици и бутинама, који у принципу изгледају прилично женствени, онда се не можете ни на који начин побољшати. Ниједна друга врста фигура не поквари прекомерно пуноће, јер се то дешава са "јабукама".
3
Иди у спорт. Нажалост, они који кажу да ће вас неке специфичне вежбе дозвољавају да се на локалном нивоу смањити обим рамена је мало неискрен. Ако физичка активност има за циљ да гори масти резерве - трчање, Степ аеробик, енергичне плесове - онда, у складу са законом злобе, вишак запремине од прошлог само тзв проблематичне области. Са високим степеном вероватноће у вашем случају реч је о рамена, тако да покретање зхиросзхигателними једном бави спортом, у сваком случају, не баци класу, или тањи први доњи ће изгледати само карикатуру на позадина је и даље огроман врху.
4
Класе у теретани су раније усмеренесве на јачању мишићног скелета. Немојте се плашити још снажнијег рамена: ако не радите са великим тежинама и не користите посебне протеинске коктеле за раст мишића, ваша рамена се неће повећавати у запремини. За разлику од мушкарца, женско мишићно ткиво није толико отпорно на стрес и као резултат разумног приступа обуци на симулаторима, мишићи ваших рамена могу постати само еластичнији, али не расте.
5
Узмите анкету. У неким случајевима депозиција масти, углавном у врату и рамену, може указивати на то да постоје неки проблеми са хормонима. Обавезно се консултујте са ендокринологом, јер ако нешто нешто није у реду, добро изабрано лечење ће вам, између осталог, омогућити да изгубите тежину у раменима.
Савет 3: Како се ослободити пеге на раменима
Пеге су мале пигментне тачкесветло до тамно смеђе боје браон, која под утицајем Сунца не може само да појача, већ и повећава количину. И иако ретке златне округле пеге дају шарм њиховом власнику, али неке младе дјевојке и дечаци чине сложеније.
Требаће вам
- - лимун;
- - грејпфрут;
- - краставац;
- - јагоде;
- - јагода;
- - рибизла;
- - сок од рена;
- - павлака;
- - сок од першуна;
- - душо;
- - кисело млеко;
- - хрен;
- - овсено брашно;
- - пилеће јаје;
- - сирће;
- сок од црног лука.
Инструкције
1
Често трљање рамена краставцима,лимун, грејпфрут, као и јагоде, јагоде, рибизле. На основу тога, можете припремити јагодичасту маску од 30 минута: исеците пире у једнаком делу и равномерно ставите на рамена.
2
Маска са киселим кремом - сок од храпе и павлаке са соком од 1: 1 и нанијети на рамена. Умјесто рена, можете додати сок од сира. Иначе, често брисање соком од парадајза или сира од першуна помаже у освјетљавању пеге.
3
Медена маска - мешајте у једнаким деловима меда исецкани першун с лимуновим соком и на раменима. Будите пажљиви када користите лимун, јер се могу појавити алергијске реакције.
4
Кисело-милкинг марамице са сурутком, јогуртом,Прокиссхим млеко не само да олакшава кожу, већ и да га засени са витаминима. Ако подрзавате млијеко млијека, можете га ставити на рамена као маска. Или до 60 мл киселог млека, додајте 30 г овсене каше и 15 г туне раја и равномерно наносите на кожу.
5
Егг маска - вибрирај протеин са лимуновим соком (15мл) и масти рамена до сува. За ову маску, можете додати сок од краставца, црног лука кашу и слабе сирћетне решење, наноси на кожу 25 минута, али ако осетите нелагодност одмах опрати.
6
Осим маски, које се примењују само увече,морате да унесете у своју исхрану намирнице које садрже витамин Ц, итс а лот цитруса, кивија, Персиммон, јабуке, брескве, јагоде, црне рибизле, малине, купине, диње, планине пепела, дивље руже, мора буцктхорн, купус, паприка, парадајз, шаргарепа, црни лук , цвекла, зеље, кисељак, коприва, кисели купус. Исто тако, не сунчају дуже време на сунцу, користите крему, а ако је могуће хода у сенци дрвећа.
