Савет 1: Како развијати издржљивост са ужетом
Савет 1: Како развијати издржљивост са ужетом
Прескакање конопца је веома приступачна и једноставна спортска опрема. Уз помоћ ужета можете развити издржљивост, за ово морате редовно ангажовати, постепено повећавајући оптерећење.
Требаће вам
- -геар
- -компатибилне спортске ципеле
- -Спортска одела
- -место за часове
Инструкције
1
Пре него што наставите да се усмераватескакавац, морате добро загревати све мишиће, тако да почињемо часове са једноставним загревањем: ротацијом главе, рукама, торзом, нагибом, чучњама, ногама, заустављањем ротације. Након загревања потребно је трчање, најмање 1 круг на стадиону или 500 метара.
2
Када сте се загрејали и пробудили, потпуно стеВи загрејати мишиће, тако да сте спремни за скок. Пошто су скокови су усмерене на развој издржљивости, неопходно је повећати оптерећење на дневној бази. Дан 1 (уводни) .2 минута ужади - стопала заједно, 1 минута паузе, 1.5 минута на конопац за прескакање - скупљеним ногама, 1 минут Бреак 2 минута конопац, стопала заједно, 1 минут - скокове са променом ноге, 1 круг трчање око стадиона.
3
2 дана.5 минута на конопцу - ноге заједно, 1 минута одмора, 4 минута на конопцу - ноге заједно, 1 минута паузе, 3 минута на конопцу - ноге заједно, 2 минута - са променом ногу, 2 круга око стадиона.
4
3 дана 6 минута на конопцу - ноге заједно, 1 минут одмора, 5 минута на конопцу - ноге заједно, 2 минута - алтернативна промена ногу, 3 минута - ноге заједно, 2 круга трчања око стадиона.
5
4. дан (скраћује паузу).10 минута на конопцу - ноге заједно, 30 секунди пауза, 5 минута - ноге заједно, 5 минута - са променом ногу, 1 минут - са убрзањем, 3 минута - са променом ногу, 30 секунди паузе, 30 секунди - на једној стопици, 30 секунди другом, 2 рунде трчања кроз стадион.
6
5 дана.15 минута канапа - стопала заједно, 30 секунди паузе, 7 минута - стопа заједно, 5 минута - са променом ноге, 1 минут - убрзање, 5 минута - са променом нога 30 секунди - на једној нози за 30 секунди - на другој страни стопало, 1 минут са убрзањем, 2 рунде трчања кроз стадион.
7
6. дан (узми паузу).5 минута - на две ноге, 5 минута - са променом ногу, 5 минута - на две ноге, 5 минута - са променом ногу, 5 минута - на две ноге, 5 минута - са променом ногу, 2 минута - са убрзањем, 1 минутом - на једној нози, 1 минуту - с друге стране, 3 рунде трчања кроз стадион.
8
7 дана. Као на дан 6, али након сваких 10 минута, додаје се 1 минута скакања са убрзањем.
Савет 2: Како развијати издржљивост
Ендуранце - врло корисна квалитета не само за спортисте, професионалце и аматере, већ и за оне који су из објективних или субјективних разлога далеко од спорта. Ендуранце Потребно нам је да повећамо тонус мишићаи побољшати имунитет. Штавише, добро развијена издржљивост помаже логички помисао на размишљање, што ће бити веома корисно за менталне раднике.
Инструкције
1
Јоггинг за велике раздаљине. Дођите до пола сата или ујутру или увече и изаберите путању за трчање. Најбоље је почети од једног километра, постепено повећавајући руту за двеста метара. Зими можете скијати - у овом случају морате почети са пет километара.
2
Пријавите се у базен. Пливање је врло добро у развијању издржљивости, јер када сте у води, људско тело увек наглашава мишићне групе да остану на планети. Додајте овој трци на даљину и добићете универзални рецепт за развој респираторног система и издржљивост уопште.
3
Купите претплату у најближу фитнес клуб. Класе фитнеса комбинују различите аеробне вежбе на свим мишићима тела, што помаже да остану у облику, развијају лигаменте, мишиће, респираторни систем и издржљивост. Оптерећење утиче на све мишиће тела, што доводи до повећања тона, али и до сагоревања вишка масних наслага.
Савет 3: Како повећати издржљивост у раду
Готово сваки руннер жели повећати издржљивост у трчању. Постоји неколико ефикасних начина, од којих ће свака дефинитивно помоћи да постану бржа и трајнија.
Трчање је најјефтинији спорт,који је укључивао милионе људи широм света. Неко ради само помаже да се одржава у доброј форми, док га други виде као прилику да се издигне изнад себе, такмичи са другима и скоростиу.Вриад ако неко од тркача дати у циљу повећања Рун издржљивост - то јест, уче да ради брже и дуже . Постоји неколико опција за повећање издржљивости, од којих свака фокусира на одређене категорије људи. Пошто смо сви различити, да свако од нас у једном правцу изгледа прихватљивије него другои.Вазхно! У свим случајевима, следећи се сматра режим тренинга - три дана недељно са одмора између тренинга 1-2 дана.
Први начин је да повећате растојање
Ово је најлакши начин. Потребно је водити 30-40% дужу удаљеност од уобичајеног. На пример, ако је нормално за вас да трчите 3 километра истовремено, покрените 4 километра. Истовремено, стопа се не смањује. Оптерећење треба повећавати сваког месеца док не досегнете седам километара. Са три вежбања недељно, значајно ћете повећати издржљивост и лако ћете радити три километра, док ће се брзина рада повећати, а тело ће лако пренети оптерећења.Други начин је пулсиран ритам
Цраиг Беаслеи, познати маратонац из Канаде,препоручује повећање издржљивости на следећи начин. Потребно је трчати 30 секунди са максималном брзином, након чега идите пет секунди до нормалног ходања. После шетње - поново трчање и тако даље. Само 8 циклуса по тренингу. За месец дана, издржљивост током трке ће се знатно повећати, тело ће постати јаче. Наравно, с временом можете повећати број циклуса по жељи. Најважније је да не брине ствари.Метод три - интервал рада
Потребно је радити са одређеном брзином од 400до 800 метара. Након одмора 1-2 минута, поновите покренути. Такви интервали треба да буду 4-5 у почетној фази. После недеље можете додати још један интервал и тако даље. За пар месеци сигурно ћете осећати да сте спремни да трчите двапут колико и раније са истом брзином. Ноге ће постати јаче, тело ће постати много јаче.Четврти метод је промена текућег ритма
Овај метод је добар за вишеобучени спортисти. Најбоље је извести на стадиону гдје је круг око терена 400 метара. У првих десет тренинга, довољно је да покреће пет или шест кругова. Након загревања потребно је да почнете да лупате кругове. Сваки круг понавља претходни. Првих 50 метара што је брже могуће. Затим 50 метара лаког рада за опоравак. Након 50 метара темпо је одмах испод максимума и поново 50 метара опоравка. Ако не постоји начин да трчите око стадиона, можете заменити експлозивни шатл, што такође добро развија координацију.Пети метод је трка на даљину
Патрик Нобле препоручује једном недељно да пружиобратите пажњу на дугачак темпо за велике раздаљине. На пример, ако у нормалном ритму можете превазићи десет километара за 50 минута, а затим покушајте да покренете седам километара за 30 минута. Са сваким порастом на неколико минута дуга темпа се покреће. За неколико месеци се нећете препознати - издржљивост ће се толико повећати.Савет 4: Како изгубити тежину са конопцем
Скиппинг конопац је један од најјефтинијих симулатора,који се могу користити код куће. Са њеном помоћи, можете се ослободити додатних килограма. Али није све тако једноставно. Потребно је размотрити препоруке стручњака из области спорта.
Требаће вам
- Јумп Ропе
Инструкције
1
Прескакање конопца је најјефтиније и не мање одефикасан симулатор од других. Скок на ужету може бити готово сви људи. Међутим, контраиндикација за такве активности су основне болести срца и хипертензија. И такође проширене вене и зглобне болести. Према томе, раније се обратите лекару. Вежбајте у удобном спортском оделу и патике. Скочи и исправно: леђа мора бити равна, лактови се притисну до пртљажника, а само руке треба да се окрећу приликом скакања.
2
Искусни тренери препоручују започињање скакањапрескакање конопца готово без паузе из земље, почевши од 5 минута дневно са спорим темпом. Затим, након око недељу дана, навикавши се на ово оптерећење, унесите лекције на 10 минута. И тако поступно 20-30 минута. дневно. Ово је оптимална количина времена која је потребна да бисте добили ефекат губитка тежине.
3
Када се тело навикне на терет, мало по малоКомпликовати скокове и убрзати њихову брзину. Тада тело неће само изгубити тежину, већ ће ући у тонус, затегнути и чак почети да стиче прелепе облике олакшања. Цела тајна је да скакање истовремено може укључити све мишиће тела. Скакање може бити следеће: скакање на обје ноге, скакање са слијетањем наизменично на сваку стопалу; скакање само на један део, затим на другу; скакање уз врпце који је скакао назад; скакање са једне на другу; скакање са постављањем једне ноге испред друге; скакање као да трчи на лицу места; скакање на пређеним ногама.
4
Имајте на уму да током тренинга,таква врста спорта се обучава, обучени су респираторни и кардиоваскуларни системи, што доприноси укупном побољшању тела и спречавању различитих болести. Постоји стабилизација артеријског притиска, из тела се елиминишу кашице. "Споредни ефекат" класа је побољшање расположења повећањем нивоа ендорфина у телу - хормона среће.
5
За жене скакутање је корисно двоструко,јер су главне проблематичне области исправљене: желудац, бокови, ноге. Постепено нестаје целулит, знакови пре-менталног синдрома и метеодепенденце нестају. Имајте на уму да организам обично подмлађује. Сходно томе, тијело се побољшава, појављује се сјај у очима. Неки људи који имају прекомјерну тежину, пију тежину за мршављење и придржавају се дијета. Али када скакање није потребно. Губитак тежине долази без додатних ограничења на храну.
6
Поред тога, због повећања мишићне масе исмањење масног ткива убрзава метаболизам, а особа се већ не може бринути да јести висококалоричну вечеру, постаје боље. Имајте на уму да морате редовно вежбати, то јест сваког дана. Али то је довољно 3 пута недељно 30 минута. Резултат неће бити успорен за 1,5-2 месеца након почетка скокова. Физичке вјежбе с овим симулатором ниских трошкова у трајању од четвртине сата доприносе спаљивању 200 кцал, ако скочите 100 удараца у минути.
Савет 5: Шта прескочава или Шта је употреба конопца
Данас конопац за скакање није само забава за децу, већ и једна од модерних области савремене фитнес, која се назива прескакањем. Скок кроз конопац је веома користан за здравље.
