LovesTheTeam.com

Опште информације

Када се вуче преко пречке на посаоукључени у главним бицепси руке, латиссимус дорси и подлактице мишића, који су одговорни за грип тврђаве. Пречка треба да се налази на одговарајућој висини, довољна за вежбање. Потражите хоризонталном бару на посао може бити на школском стадиону, теретана, ово је често граната наћи на игралиштима. Ако желите, можете купити и инсталирати бар код куће.

Варијације повлачења

Почетници могу да искористе две опцијепулл-упс. Први се повлачи горњим или директним зупцима - то је када се длан особе окрене од ње, споља. Друга опција укључује вучу са длановима окренутим према унутра. Ова опција се назива повлачењем доњег или задњег држача. Такође постоји комбиновани држач, у том случају се користе и равна и стражња рука, а тијело се налази дуж пречке.

За почетнике, друга опција је пожељна. Када повлачи леђа, удио бицепс-а је много већи и због тога вежбање је мало лакше. Повратна пријањања добро развија подлактице и бицепс. Почетници би требали почети са тим.

Подизање са скоком

Пречник у овом случају би требао бити лепУ близини, човек мора да стигне до ње стојећи на прстима. Да бисте извршили овај метод потискивања, морате користити не само снагу својих руку, већ и енергију скок. Заправо, скок би требало да вежбање буде што лакше. Браћа треба да досегне ниво изнад пречке. Након што је направила кратку паузу на врху, неопходно је споро спуштати, надгледајући процес властитим мишићима. Ово ће најбоље искористити негативан део ове вежбе.

Повлачење би требало урадити до тренуткапостоје силе исправно и полако спуштене. Повуците полазну позицију, подигните руке вишу, извршите скок и одмах себи помогнете да стигнете до браде до нивоа пречке, а затим полако спустите себе. Излагање, прескок и повлачење треба да се одвијају истовремено, а током спуштања могуће је удахнути.

Негативно понављање

Суштина ове вежбе јестеунапред да прихватите позицију, као да сте већ стегнули. Ако је шипка код куће да би преузела своју почетну позицију, можете користити столицу или столицу. Ако је особа ангажована на улици, мора размислити о томе шта би могло замијенити столицу. Када се питање реши, неопходно је наставити са вежбом.

Да бисте прихватили почетну позицију, потребно је попети сетако да је браду изнад пречке, руке треба чврсто држати пречку. Висећи у овој позицији, морате полако пасти. Када постоји потпуни спуст, процес се понавља изнова. Урадите то много пута све док не постане јасно да је немогуће отпор силе гравитације и спуштање је сувише брзо. Дозвољено је учинити око 5-7 понављања, а онда се одморити за 2-3 минута како би сте добили нову снагу. Три приступа ће бити довољна.

Они који не могу ништа учинитивући, може да ради са партнером. Он мора стајати иза себе и помоћи да се повуче, држећи руке. Не можете се надати за партнера у потпуности, морате максимално искористити своје напоре.

Лагане опције за повлачење

Физички облик било које особе може битидоведени у такво стање, у којем није могуће извршити чак и једно нормално повлачење. У том случају, користите лагане вежбе које су веома сличне повлачењу.

Подизање ногу на подножје може се приписатина ову листу. Да бисте извршили вежбу, пронађите ниску пречицу, зграбите за њу, ставите ноге мало испред себе и повуците се са ове позиције. Као део сопствене тежине иде на ноге, готово сви могу да учине ову вежбу, без обзира на физичку спремност. Редовна настава ће довести до обликовања физичког облика особе и пре или касније ће бити спремна за обављање уобичајеног повлачења.

Закључак

Свака особа може и треба да се укључиоблик. Добро је за здравље, продужава живот, чини тело весело и весело. Обука може бити 2-3 пута недељно, тако да мишићи имају времена да се опораве. Ако особа тек поче да вежба и после прве сесије мишићи су јако болни, можете узети седмично паузу.