Савет 1: који мишићи пумпају експандер карпата

Спорт и фитнес

Савет 1: који мишићи пумпају експандер карпата

Многи спортисти подцјењују предности карпалапроширење када пумпате мишиће руке и подлактице. Многи чак негирају било какву корист од тога, фокусирајући се на обуку са тиковима и мрена. Међутим, једноставни гумени прстен при раду са великим бројем приступа и понављања не доноси ништа мање од специјалних симулатора.

Инструкције

Многи становници верују да је експандер за карпалпумпа само мишиће на длану, без утицаја на развој мишића подлактице. Међутим, то није тако. Када се длан стисне, укључени су мишићи прстију, подлактица, зглобова и зглобова. И, ако промените програм тренинга мало подлактице, можете добити много бољих резултата. У почетној фази, бодибуилдер мора искључити све тренинге подлактице, осим вежби са експандером. Напредни бодибуилдер мора додатно тренирати своје мишиће у данима који нису оспособљени за обуку.

Као што је већ поменуто, када се длан стиснеукључени су сви мишићи на длану и подлактицама. Наравно, мишиће прстију приликом рада са експандером се ефикасно користе. Због тога, приликом обиласка теретане у сврху побољшања и исправљања фигуре потребно је стимулисати длан у потпуности. Такође, рад са експонатом издржљивости "до неуспјеха" има стимулативни ефекат не само за мишиће подлактице, већ и за цијели тон тона. На крају крајева, стимулација прстију је корисна за мозак и психу, али оно што је корисно за ум и нервни систем је корисно за цео организам.

Требало би дати обуку са експандором карпаломпажњу на оне спортисте у чијим спортовима снаге грипа нису од мале важности - у рвању, тенису или у огради. Додатна лекција са проширењем у слободно време од основног тренинга биће корисна за месец дана - снага пријањања и руковања значајно ће се повећати.

Када користите експандер,неке карактеристике. Стисните прстен у просечном темпу: 1-2 сек. За компресију и колико за неуглагање. У присуству подесиве опруге, сила отпорности се бира тако да након 30-60 секунди већ је немогуће притиснути даље. За сваку руку, попуните 4-6 приступа. Одмор између сваког приступа 2-4 минута. Обука је боље подељена на лагану и тешку. Одмор између тренинга 2 дана, између тешког тренинга - најмање 5 дана.

За тренирање издржљивости руку може се применитиједноставан експандер у облику гуменог прстена. Стезање и одлагање се могу изводити дуго, у сваком случају у било ком тренутку неколико пута дневно. Харди прсти су неопходни за људе различитих професија: роцк цлимберс, музичари, бициклисти и многи други. Редовна обука са експандером за карпал ће помоћи људима с сличним професијама да осећају да су се њихове руке боље упражњавале, не уморавајте се и немојте да се утрудите. Студијама са гуменим прстеном се препоручује пацијентима да поврате мобилност руку након повреде и оштећења. Старе особе - за спречавање болова у рукама и зглобовима током њихове прекомерне ексергије.

Савет 2: Како се руковати

Да ли се рукујеш или само желиш да будеш јак руковање? Можда волите пењање или јако четке Да ли вам је потребно оружје за било који други спорт? У сваком случају, ако сте заинтересовани да надувате руке, погледајте како да то учините у доленаведеним упутствима.

Инструкције

Идите у бар. Вис на шанку савршено јача мишиће руку и подлактице. Задржите пречицу у трајању од 30 секунди. Урадите сваки дан неколико приступа. Вежбање ће бити ефикасније ако се мало загладите, и биће виси у овом нестабилном стању. Нормално повлачење ће вам помоћи да пумпате четке руке. Стреткајте равно и уназад, како би се четкица у потпуности протокла. Такође, можете сврстати на сваку руку.

Купите експандер за карпал. Овај уређај идеално одговара нашем задатку. Проширитељ их ојачава четке и људи који су претрпели повреду руке и праведноспортисти, на пример рвачи. Стисните експандер 200-300 пута за редом са сваке руке све до тренутка када ваши подлактице набрекне као морнар Попеиа. Након кратке паузе, поновите приступ за сваку руку. Обавите ову вјежбу редовно, готово свакодневно.

Урадите с мрене или думбелима. Одлична вежба за јачање мишића подлактице - савијање четки са тиковима или мрена. Тежина у овом случају не би требала бити велика. 10 кг је довољно за искусног спортисте. Нагласак у овој вјежби требало би да буде број понављања и трајање одлагања пројектила на врху. Задржите бучицу или мрена око 10-15 секунди на врху и полако спустите пројектил.

Користите Видгет. То је мала инерцијална кугла која се могу компримовати, увијати, ваљати и паралелно радити на рачунару. Најчешће га користе тенисери за обуку, али ће одговарати другим људима који желе да пумпају четке руке.

Савет 3: Како одабрати експандер за карпал

Царпал екпандер је мали ручни тренер. Омогућава вам да повећате снагу приањања, а такође помажу да се брже враћају четке након повреда и побољша њихова мобилност и циркулација крви.

Шта треба да тражим приликом избора расипача четкице

Приликом избора експандера за карпал, обратите пажњуЊегова главна карактеристика је ригидност, која се изражава у килограмима. Под ригидитетом подразумевамо силу која је потребна за потпуну компресију симулатора. Са овом компресијом, ручке или две стране прстена морају се додирнути. Ако алат не указује на крутост, вероватно је да је ово производ лошег квалитета и да нема смисла да је набавите. Приликом куповине проширеног проширења, имајте на уму да најудобнији модели имају посебно прилагођавање крутости. Они су посебно добри за почетнике, пошто вам омогућавају да ставите најприступачнију слику, а затим провјерите своја постигнућа периодично прецјењивање бар. Још један критеријум за одабир симулатора за зглоб је његова погодност. На пример, гумени прстен се увек може носити и стиснут између посла, а тежак склоп челика ће бити одговарајући за обуку у затвореном простору. Дакле, узмите експандер за карпал, с обзиром на то где намеравате да га користите.

Типови ексера за четке

Гумени проширење је ручни тренер,што је прстен или мала лоптица. Еластичност симулатора кретала од 20 до 50 кг, тако да је погоднија за почетнике до спортиста. Мала крутост од 2 до 25 кг има експандер-коконе од метала. Њихова главна предност је у томе што, као гумене симулатора, погодан за људе који су тек почели да се баве повер врсте спорта.Другои врсту карпалног експандер - пролећних вежбача, споља наликују крпеља. Такав симулатор се састоји од металне или пластичне ручке, спојене заједно са опругом. Крутост пролећног експандера може да варира од 20 до 40 кг, користећи их да се загреје за потпуну обуку. Друга опција - јединице, које су у потпуности направљене од челика. Њихов ниво тврдоће може достићи 160 кг, обично користе своје професионалне категорије бодибилдери.Следуиусцхаиа карпалног симулатора - жироскопске модел, они обично имају малу величину и облик сфере, која може да се чврсто Цуппед и држао прстима. Случај овог експандера направљен је од прозирне пластике, унутар ње је жироскопски уређај. Врти у рукама таквог симулатор, можете тренирати своје руке, прсте, зглобове, рамена, подлактице и бицепс са трицепса.

Савет 4: Све о мачевању као спорту

Способност поседовања хладног челика, упечатљивог, алине примају их, називају се ограђивањем у најопштијем смислу речи (укључујући историју, стадију, стварну или борбу, обуку итд.). Ако је пре ограде било борилачке вештине, сада је постао независни спорт.

Инструкције

Спортска ограда представља представникнека врста спорта који је био дио игре на свим олимпијским играма нашег доба. Одржавају се појединачна и групна такмичења. Али и даље су све борбе једне на један, само на групним такмичењима се сумирају резултати свих чланова тима. Врсте ограде су подељене на оружје, које се користи у борбама: рапјери, сабери или мачеви.

Сврха такмичења у мачевању је да нанесе ударце(или у случају сабора удари) непријатељу, покушавајући да спречи нападе од њега. Победник је онај који ће у одређено време узроковати више ињекција или ће први досећи одређени број ињекција. Ако раније фиксирање ињекција врши неколико судија, сада постоји електрични круг који сигнализира звуком и свјетлом о ударању. Судије само забележе поштовање правила и, сходно томе, бројање или не рачунају ињекцију. Са развојем технологије појавиле су се иновације: судије у контроверзним тренуцима могу применити видео реплаи.

Дуел између мачевалаца се одвијатрацк ширина од 1,5 до 2 м и дужине 14 м Имплементирана трека електропроводљивог материјала и опремљен са ознакама :. означава централну линију преко 2 м од њега у различитим правцима су означени стартне позиције ривали, бочних и задњег граничних ивица. 2 м од ивице стазе са обе стране линије намењене учесницима у повлачењу може пратити њихове позиције и не иду изван граница стазе. Ако су током дуелских ривала ван границе, борба се зауставља. Ако се прекине задња граница, онда ће се мачевалац казнити казном.

На самој првој олимпијади 1896. годинемедаље су играли само у фолију мачевању. Рапиер - поглед на боцкање руку са флексибилним сечивом чија дужина је до 110 цм и тежине 0,5 кг, да штити стражара руке је кружни 12 цм у пречнику. У овој врсти ограде се рачунају само оне снимке који се примењују на посебан МЕТАЛЛИСЕД или електрокуртку. У двобоју важних правила: исправност напада (пре почетка свог напад, потребно је да одбије противника), заштиту исправност (после акције његово оружје на оружје противничку у одбрани акционог приоритет иде онима који су бранили). Када изврши дуел ињекција је суспендован, а након усвајања одлуке судија о томе да ли да бројим или да откаже ударац, борба настављена.

Већ на ИИ Олимпијским играма, светри врсте ограде, укључујући ограду на мачевима. Мач је мало тежи од рапја, оружја са оштрим ударцем. Оштрица је чврста, а тежина достиже 0,77 кг. Дужина оштрице је иста као код Рапера. Гарда у пречнику је 13,5 цм. Ињекције се могу наносити на цело тело спортисте, изузев затвора. Приоритет нападача или браниоца није. Поента је примила онај који ће раније ударити противника противнику. Ако је разлика у ударци мања од 0,04-0,05 с, онда се снимци рачунају и на једну и на другу страну. Изузетак су само ињекције на крају борбе са истим резултатом (овде је број који се рачуна за онога који је први направио).

Сматра се да је још једна врста оружја за оградусабља. То је оружје пирсинг-посекотине, која може да се примени не само на снимке, као иу другим врстама мачевања, али и удара нож. Због тога, борбе су динамичнији, јер издрже удар теже него ињекције. њена дужина 105 цм, тежина 0,5 кг, а рука и прсти фенцер стражар штити овал са посебним носачем. Покушаји се могу применити на врху тела противника (све изнад струка), укључујући и маске. Једина ствар коју не можете учинити је да подигнете руке испод вашег зглоба. Правила као правила мачевања фолије: Ту су и исправност напада и одбране у ситуацији истовремених снимака из оба играча подударају приоритет кренуо нападача, такмичари покушавају да одбије ванземаљаца напад испред његовог тела.

Прије борбе, судије морају проверити опремуспортисти (специјално заштитно бело одело, маска са мрежом и огрлицом, рукавице, оградне ципеле) и доступност резервног оружја. Френзери изнад одела требају носити метализовани прслук који ограничава површину да се удари, сабљачи играју метализирану јакну, а рапјери нису ништа, јер је њихово цело тијело површина која је погодјена. Путем одеће, спортисти пролазе електрични кругови који су повезани са уређајем за причвршћивање, било жичаним или бежичним.

Борбе се одржавају на различите начине у зависности од тогафаза такмичења. Прелиминарне фазе омогућавају борбу до 5 ињекција и не више од 3 минута. У завршној фази, три рунде се одржавају 3 минута, а између њих постоје и минутне паузе. Ако је резултат неодређен, минутно пре додавања прве ињекције. На почетку сваке рунде утакмице такмичари полажу своје полазне позиције и стоје бочно једни друге (једна нога испред друге), оружје је усмерено према противнику, а слободна рука се повуче. На сигналу судије, дуел почиње и наставља се до наредбе "Стоп" или сигнала о крају времена. Битка се наставља сваки пут по судијском сигналу.

Судије праве поштовање свих правилаМачевање, с обзиром на врсту оружја, као и да изриче казне као што су новчане казне или жуте и црвене (или црно, који подразумева уклањање) картицу у случају дисциплинских прекршаја Ассаулт рок, притиском или намерно контакту са противником, окренуо леђа противника, итд Главни судија да помогне судијама на различитим странама пруге.

Савет 5: Како пумпати мишиће руке

Када је реч о јачању мишића тела,причајте о леђима, раменима и оружју. Међутим, без обзира на то које су вјежбе на горњем тијелу учињене, важно ће бити, прије свега, јаке руке. Што је четкица јача, дуже и дуже ћете моћи да изводите приступ хоризонталним шипкама и вежбама на симулаторима.

Инструкције

Уз помоћ четке је тело фиксирано испод тегована преклопници, и током притиска на њих, оптерећење тијела пада. Снажне четке омогућавају да се са великим успехом и вјежбама изједначе, држећи бар бар или думбелове дуже.

Упркос чињеници да је рука пре свегаповезан је са костима и зглобовима, такође има место за мишиће. У целом овом делу тела налази се око тридесет различитих мишића. Занимљиво, налазе се само са стране длана. У овом случају разликују се три групе карпалних мишића: средња група, група мишића палца, група мишића малог прста. И било који мишићи могу се ојачати одговарајућим вежбама.

Једна од популарних метода јачања рукусу вежбе са експандером. Сами по себи, класе са овим елементом су веома једноставне и могуће су и код куће и током радних пауза. Важно је одабрати одговарајући екпандер. Пре куповине, покушајте да је стиснете неколико пута: ако направите више од двадесет непрекидних резова, онда је такав проширник превише "слаб" за вас. Погодно је да не компримујете у једном приступу више од десет пута.

Можете ојачати четкицу без страних предмета. Пусх-упс су ефикасан начин. Само у супротности са класичним потискивањима у овом случају, нагласак није на длану, већ на прстима. Сложенијим типовима ће бити вежбе у којима је акценат на задњој страни дланова.

Допуњујте серију вјежби како бисте ојачали четкебез оптерећења. Осим стандардних приступа, можете покушати да повучете пешкир. Да бисте то урадили, требају вам два пешкира, која се морају бацати кроз шипку. Повлачење се врши на пешкирима. Узгред, уместо пешкира ће одговарати класичној хоризонталној траци са висећим прстеновима, што ће вам такође омогућити да "пумпате" зглобове ваших четкица.

Савет 6: Како напумпати мишиће руку

Стронг четке руке су потребне у многим спортовима. И у обичном животу, снага прстију неће бити сувишна. Међутим, мускулатура подлактице и међусобно мишићи често су заборављени. Као резултат тога, бодибилдери не могу да држе шипку, тенисер пада из руке рекета, а добијеш дислокацију зглоба, играјући одбојку на плажи. И после свега мишићи Зглобови веома брзо реагују на оптерећење, довољно да им дају неколико минута дневно.

Требаће вам

- букет или мали бар;
- глатке палачинке из бара;
- експандер за карпал;
- конопац за прескакање;
- тениска лопта.

Инструкције

Пре него што започнете обуку мишића подлактице и ручног зглоба, обавезно урадите вежбање. Као и било који други мишићи, не могу у потпуности реагирати на терет,ако нису довољно загрејани. Повуците руке испред себе и окрените руке прво напоље, а затим унутра. Множите притиснути и раздвојите прсте. Урадите то енергетски и оштро, тако да осећате напетост и топлоту на подручју на којем се ради.

Вежбе за зглоб се могу поделити у две групе: снагу и динамику. Да бисте приморали, могуће је носити вежбе са експандером, бучицама или шипком.

Узмите најтањи експандер за карпал. Оштро, стисните га с сву моћ. Радите са експандером дуго времена, редовно мењате руке. При оптерећењу ова вјежба се може упоредити са порастом тешког штапа. Ова вјежба је усмјерена на мишићи четке, дозвољава вам да се ослободите међуслоја мастиизмеђу мишића. Поред тога, ојачавате палац, најчешће повређени када ударате. Ако нисте могли пронаћи довољно јаке експандере, можете га заменити гумом димензија 8к4к1 цм.

Стави руке на сто, тако да четке стајао је за ивицом. Подигни светло. Палме гледају горе. Ниже четке руке што је више могуће, тако да се трака држи само савијеним прстима. Затим стисните руке у песницу и подигните зглобове што је више могуће. Извршите 3 приступа са максималним могућим бројем понављања.

Узми бучицу у руци.Не држите је за дршку, већ на једном крају. Поставите подлактицу на било коју равну површину, тако да рука са гуменом стоји изван ивице. Полако померите четкицу прво у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату. Промените руку.

Узмите палачинке из бара.Требаће вам глатке палачинке без обода. Држите их само по рубу само прстима. Стани право, руке се слободно спуштају. Држите оптерећење колико год можете. Одржите 20-30 секунди и поновите ову вежбу.

Одлична вежба за развој еластичностимишићи подлактице и лигаменти зглоба су скакачице. Они су укључени у обавезни програм тренера боксера и тенисера. Извршите скокове на благо савијеним ногама, покушавајући да не слете целом стопалом. Постепено повећајте брзину скакања. Вјежбајте 20-30 минута дневно.

Узми тениску лоптицу и баци газид. Покушајте да ухватите одбачену лопту. Изводите бацеве из груди, иза рамена, са дна кукове, покушавајући да ударите извођењем померањем зглоба.