Пусх-упс од секса: користи и принципи
Пусх-упс из пода могу се практиковати у било којој ситуацијистарост и скоро било гдје. За то није потребан никакав додатни уређај. Али како би вежбе имале максималан ефекат, важно је знати неке принципе.
Тренутно је све већа популарностфизичке вежбе. Људи похађају теретане, возе бицикл, клизаљке, трчање. Већина спортова укључује присуство одређене опреме и посјету спортској дворани, што за неке није изузетно погодно. На срећу, постоје вјежбе које се могу обавити скоро свуда: код куће, у канцеларији, на улици и тако даље. На примјер, уобичајени притисци из пода, доступни свима у било којем добу.
Коришћење гурања са пода
Утисци са пода помажу да вас тонизујугруди мишићи, леђа и трицепси. Поред тога, уз помоћ вежбања да би форми. Људи који вежбају склекове, повећава укупну тон, чине лепу фигуру, повећати издржљивост. Пусх-уп јачање костију и лигамената, позитивне ефекте на кардиоваскуларни системи.Мозхно идентификују велики број корисних карактеристика склекове: - повећање мишићне масе - јача мишиће, добијају значај; - развијање брзине удараца; - повећана агилност и издржљивост тела - кееп фит; - побољшање метаболизма у организму - јача срце и крвне судове, - развијање респираторни систем и још много тога.Принципи притиска са пода
Да би постигли максималан ефекат од било којегвежбање, потребно је правилно извршити. Што се тиче притисака са пода, требали бисте знати низ једноставних правила. Прво, не можете одмах подвргавати телу озбиљном напрезању, јер то може повредити мишиће или обесхрабрити жељу да се додатно ангажују. Нужно је корак по корак повећати број вежби, дајући мишићима могућност да се навикну на одређени режим тренинга. Друго, пре сваке сесије, направите загревање како бисте загрејали мишиће. Иначе, сутрадан ће бити врло болесни. На крају загревања, повуците позицију тако да је поглед напред, а леђа и ноге су равне. Током спуштања не додирујте под. Најбоље ако тело остаје на тези. Треће, добро диши. Када су руке савијене, удах се удахне, а када издахне, издахне. Четврто, направите што више понављања у овом тренутку са брзим темпом, не истискујући максимум из себе. У првим данима тренинга, довољно је учинити 2-3 сетове по класи. У петом тренутку, када уђете у ритам тренинга, морате започети изградњу мишића. За ово, ми радимо максималне притиске, плус један кроз силу. Чињеница да мишићи расте када се учитавају, мало изнад "удобне границе". Након сваке сесије, потребно је да се истегнете. Најбоља опција је да се држите у бару да бисте опустили мишиће.
