Савет 1: Фитнес: у теретани или код куће?

Спорт и фитнес

Савет 1: Фитнес: у теретани или код куће?

Фитнес - ова реч је сада у ушима сваке, алимноги не разумеју шта то значи. Али то није само скакање, савијање и џогирање. Сви фитнес програми развијају искусни тренери, инструктори, лекари са циљем да максимално добију људско тијело. Штавише, фитнес је начин живота који укључује оптималну физичку активност како би одржао тијело у свом тону (или га довели у овај тон), правилну исхрану и одређени поглед на свет који помаже да позитивно погледате у свет и постигнете свој циљ.

Звучи привлачно, зар не? Дакле, одлучили сте да је фитнес за вас. Хајде да схватимо одакле да почнемо? Прво питање је где? У теретани или код куће? У теретани - одлична опција. У идеалном случају, потребан вам је лични тренер који ће вам помоћи да изаберете неопходна и изводљива оптерећења без губитака у зависности од начина живота, почетне физичке припреме и циља који желите постићи. Али лични тренер је доста скуп и не свако има такву прилику. Затим постоји алтернативна - група часова. Али у овом случају, сами треба да изаберете врсту и интензитет тренинга, за које је боље да консултујете инструктора. Имајте на уму да постоје различите класе: за почетнике, за просечан ниво физичке обуке, на високом нивоу. Слушајте пажљиво инструктору, пратите сва његова упутства и успете. Али, нажалост, не сви имају могућност да присуствују фитнес центрима. Рад траје и пуно времена, нико није отказао кућне послове, а ако су и даље деца, онда ће теретана добити читав проблем. Онда можеш да тренираш код куће. Сада има много видео лекција које можете учинити само са неколико гитариста, патике и велику жељу да нешто промените у свом животу. Пре него што изаберете програм за вас, погледајте од почетка до краја, прочитајте прегледе и дођите до извршења. Ако програм има много скакања, обавезно носите ципеле, како не би оштетили колена или зглоб. Свакако, фитнес је уско повезан са правилном исхраном. Прво правило је - никада не заборавите на доручак. Након сна, тело треба да убрза метаболизам, који успорава ноћу. Без обзира да ли желите да изгубите тежину или једноставно учините да тело буде више заштићено, унос хране треба да буде 1,5 до 2 сата пре обуке, а не касније и садржи протеине (месо, рибу, јаја) и сложене угљене хидрате (житарице ). После тренинга, можете јести након 40 минута - 1 сат. Најбоље је да се једе крем сир, кефир или салата од поврћа. Вечера - 3-4 сата пре спавања, а не у 18-00. Ако све урадите исправно, резултат неће вас чекати. Добићете тело о коме сте сањали, побољшајте своје здравље, али главна ствар је да вам се свиђа овај нови начин живота. На крају крајева, ако не добијете задовољство од тренинга, зашто све ово? Уживајте у сваком тренутку живота, рада, сна и све ће вам се испоставити.

Савет 2: Да ли је вредно дати девојци карту за теретану

Спровођење спорта је важно у животу девојке, ако је онанадгледа ваше здравље и црту. Али не сви имају довољно времена или воље да се упишу у наставу. Стога, неки момци имају на уму да дају својим дама претплату у теретану. Хоће ли бити љубазно да направите такав поклон?

Претплата за спорт је одличнапоклон због своје свестраности, корисности и једноставности. Може се представити скоро свакој девојци и на било ком годишњем одмору, било да је то 8. марта, рођендан или Нова година. Међутим, свака девојка неће узети такав дар као нешто угодно. Стога је неопходно пажљиво поклонити поклон у виду сезонске карте за спортске активности.

Коме да презентујете?

Прво, погледајте, да ли ваша девојка волииграње спортова. Ако она само ради на кућним вежбама за музику или иде у потрагу, не значи да ће јој се одушевити одлазак у теретану. Штавише, ово неће изазвати радост ако девојчица не воли физичку активност. Такав поклон може чак и увредити вашег изабраног ако у њој сумња у скривену наговештај несавршености њене фигуре. Чак и ако волите спорт, уопште није неопходно да ваша девојка мора да се придржава овога. Зато је неопходно сазнати унапред да ли ће јој се допасти такав поклон. Питајте водећа питања, причајте о пријатељици који је поклонио драгом таквим поклоном и пратите њену реакцију. Идеју је волела девојка - онда можете безбедно дати. Размислите о томе да ли треба да дате претплату у теретану. Девојчице не воле само тренинге снаге, можда се чини да је незаинтересован да исте вјежбе изводе дан и дан. Боље је сазнати од својих пријатеља које врсте спорта воли ваш омиљени. Можда је то фитнес или плес, онда ће најбољи поклон бити купити претплату за њих.

Како направити поклон погодан за њу

Ако девојка никада није била ангажованатеретана, али ви одлучите да представи такав поклон - не купују дугорочне претплату. Вероватно је да се она можда не свиђа ова класа, онда ћете трошити новац. Куповина претплате је најбоља за месец дана. Ово се не односи на случајеве где је активно ангажована у теретани и воли тренинг, или ако купите карту у складу са њом. Ако она већ иде у теретану, покушајте да јој купи карту пре него што ће продужити његов иначе објавио фаул сиурприз.Есцхе један добар начин да стекну захвалности драга и добити много позитивних утисака - се бави у теретани са њом и похађају наставу заједно. Ова билатерална подршка њој и вама ће имати и запошљавање постају узбудљиво.

Савет 3: Како отворити своју теретану

Свака савремена особа схвата потребуобратите пажњу на ваше здравље и изглед. Ово у великој мери одређује квалитет наших живота. Због тога се број људи који прибјегава редовној физичкој активности стално расте, а тржиште фитнесс услуга се у складу с тим шири. Једна од могућности за стварање бизниса у овој области може бити отварање сопствене теретана.

Инструкције

Прво, одредите локацију. Овај фактор може бити одлучујући у успјеху вашег пословања. Огромна већина клијената посјећује трбушнице које се налазе у близини мјеста радног мјеста или поред куће. Због тога, просторије треба тражити у стамбеним подручјима или у областима загушења пословног простора.

Простор би требао бити довољансимултано запошљавање 10-15 људи, за смештај једног симулатора за сваку мишићну групу, 3-5 јединица кардио опреме. Обезбедите посебну просторију за групне сесије или прилику да привремено напустите место за обуку.

Опрема теретана морају бити професионални да би издржалисати рада. Алтернативно решење може бити лизинг (дугорочни закуп имовине са накнадним правом откупа). Ова опција је скупља од куповине, али истовремено олакшава процес замене симулатора са њиховом застарјелошћу, што се врло брзо јавља.

Поред главне собе вам је потребнопростор за уређење мушких и женских свлачионица, ормар и рецепција. Обратите пажњу на присуство тоалета (најмање један) и размотрите могућност туш опреме.

Укључите се у запошљавање. Пре свега, професионални инструктори, као и тренери за аеробику, јогу и друге групне наставе треба да раде у теретани. Поред тога, требају вам запослени за административне и економско-техничке позиције.

Да би привукли купце, дајте флајере(пожељно са попустима за првог посјетитеља) унутар локације ходника, у близини најближих продавница и супермаркета иу другим местима са великим прометом. Наручите уочљив знак за улаз и веб страницу за основне информације о вашој теретани, укључујући слике и контакт информације.

Савет 4: Како одржати лепу величанствену држу? Сложене вежбе за леђа

Чак иу одраслом добу, може се одржати хармонијазахваљујући држању. Прави леђа није само здрава кичма и лепа хода, већ и исправна пробава. Можете држати држање једноставним вежбама.

Да бисте имали здраву кичму и одржавали држање, потребан вам је посебан фитнес комплекс, укључујући вежбе мишића леђа, штампе, врата и рамена. Можете да вежбате у теретани или код куће.

Слаби мишићи абдомена повећавају оптерећење на леђима и обрнуто.

Прво треба да се загрејеш. Да би мишићи били послушни и еластични, потребно је истезање. Седи на поду у позиру "лотоса". Опустите рамена, исправите леђа. Без покретања торза, растегните круну. Сада закопчајте руке у браву иза леђа, нагните се напред, додирните под својим чело и повуците руке на горе. Корак на колена. Мршави мишићи на задњици и преса, руке доње дуж пртљажника. Полако се наслоните уназад, а не сједите на пете. Покушајте додиривати стопала прстима, али се не ослањати на длан ваше руке. Сада држите груди напред, истезање кичме у горњем делу.

Док вежбате, уверите се да се оптерећење налази на леђима, а не на грлићу матернице.

Сада наставите да ојачате раменски појас. Лезите на стомаку, истегните руке дуж тела. Полако повуците горњи део трупа према горе, а не наслоните се на длан руке. Сједните и истегните кичму нагоре. Подигните руке на стране, савијте их у лактовима. Стави једну руку доле, један горе. Брзо, напрезавајући мишиће рамена, мењају подлактицу. Седите у почетној позицији, ставите руке правоугаоне на тело. Полако окрећите горњи део тела, завртите у торакалној кичми. Сада поставите дланове на страну карлице и полако стисните. Поновите вјежбу најмање 10 пута на свакој страни. После тога идите на вјежбе за леђа. Овај фитнес комплекс можете започети са уобичајеним притисцима. Ако не знате како да искочите, замените их вјежбом под називом "делфин". Обавезно поставите подлактице на под, спакуј руке у браву. Друга тачка подршке ће бити чарапе стопала. Тело је растегнуто у "жицу", струк се не савија, притисак је притиснут. Полако повуците карлицу горе. Затим се спустите на положај паралелно са подом. Уверите се да се пете не померају. Да би то учинили, могу да се одмара на софи или зиду. Врло добро ојачава мишиће на леђима уобичајеног "моста". Спустите се на под, савијте колена под правим углом и истегните руке паралелно са вашим торзо. Полако повуците карлицу и останите у том положају на неколико секунди. Лежи на леђима, подигните горњи део пртљажника, ослањајући се на лактове. Држите ноге исправне, везите своје чарапе на себе. Повећајте грудњак напред, спустите задњу страну главе и истовремено спакујте у доњу страну леђа. Задњице од пода не расте. Поновите 10-15 раз.Лиагте стомак на мека отоман или столици. Глава и руке са гумама доње надоле. Сада их подигните, савијте рамена и истегните врат. Фик тело у овој позицији за 10 секунд.Лезха на стомаку, сомкните руке иза леђа у замку. На издисају, подигните груди и ноге, што је више могуће их узимајући пола.Виполниаиа овај фитнес комплекс бар сваки други дан, ускоро ћете приметити да је ваш корак је постао грациозан и глатка, стомак повукао, а кичма је исправи.