Пилатес - савети за почетнике
Пилатес - савети за почетнике
Пилатес је сложен систем вежби. Ако први пут чујете о томе, онда је боље добити прво искуство у тренингу у фитнес клубу. Тренер ће вам показати грешке и рећи вам како правилно радити вежбе.
Пре прве обуке требате проучавати "Пилатес принципе":
- Дишу
- Концентрација
- Тачност и контрола
- Смоотхнесс
- Релаксација, изолација
- Регуларност
- Центар
Правилна техника дисања је једна од важних основаПилатес. Дих треба да буде пуни грудни кош, са инхалацијом отвори широка ребра и држи мишиће штампе под напетостима током инспирације. Током тренинга, мишићи штампе треба напрезати. Штампа је главни извор енергије.
Када радите вежбе, пратите оригиналположај, кретање мора бити правилно изведено, како не би повредило ваше тело. У већини вежби, рамена су спуштена, лопатице морају бити спојене. Када се рамена спуштају, груди треба гурати напред, а дисање постаје лакше с отвореним сандуком.
Приликом извођења кретања током тренингаглава увек треба бити равна. Нема потребе нагињати главу напред или нагињати уназад. Можете ставити тениску лопту између браду и груди, а ово ће бити најтачнији положај, посебно за вежбање на свим четворама или вашем стомаку.
Када радите вежбе, истегните максималну кичму. Ово ће повећати флексибилност тела и покретљивост кичме.
