Савет 1: Како одржавати хармонију
Савет 1: Како одржавати хармонију
Након што се дуго и трмљиво боритевишак килограма и постигао жељени резултат, важно је да га задржите дуго времена. За ово, не морате рачунати калорије нити ограничити цијели свој живот.
Инструкције
1
Почните свој дан чашом чисте воде. Ово ће покренути радне процесе у телу. Онда обавезно доручкујте. Према статистикама, 80% људи са вишком тежине занемарује јутарњи оброк у корист густе вечере. За доручак, најбоље је јести узорак јаја са поврћем, сира, житарица и воћа. Познати сендвичи и слаткиши не могу дати телу довољно енергије, за пар сати желите поново да једете.
2
Ручак се препоручује да почне са послуживањем поврћасалата. Ово стимулишете пробаву и опустите осећај глади, због чега ризикујете да једете више него што вам је потребно. За салату, било какво свјеже поврће погодно, а као обућу можете користити маслиново уље, павлаке с ниским садржајем масти, лимунов сок или јабуков сирће. Немојте се плашити додавања зачињене хране, они убрзавају метаболизам.
3
За правилан метаболизам дневно, требатепијте 2 литра воде, што је приближно једнако 8 чашама. Супе и сокови се не узимају у обзир. Зелени чај је добар чистоће. Укључите то у своју дневну исхрану.
4
Вечера би требало да буде најкасније 3,5 часа пре спавања. Ако имате гладу између оброка, користите воће, јогурт или муесли барове као ужину. Ако желите сендвич, изаберите различите врсте хлеба или специјалних хлеба.
5
Ретко се неко придржава праваисхрана из дана у дан. Немојте се преплавити за пријатељски састанак са пиззом или комад торте пре спавања. Да бисте смирили савест, можете организовати дан постења на јабуке, краставце, кефир или хељде. Само имајте на уму да таква пражњења могу бити изведена не више од 2 пута недељно.
6
Да би се одржала хармонична цифра није довољнојести тачно. Ако редовно немате времена или новца за одлазак у фитнесс салу, замијените тренинг са обичним ходањем на свежем ваздуху или вожњи бициклом. Посетите сауну или сауну једном на сваке две недеље помаже да уклоните токсине и вишак течности из тела. Такође, научници су доказали да недостатак сна успорава метаболичке процесе у телу, што доводи до акумулације додатних килограма. Одрасла особа треба да спава најмање 8 сати дневно.
7
Да не задржавате слабовину већ дуги низ годинакако изгледа на први поглед. Запамтите једно једноставно правило: храна не би требало да постане извор задовољства или асистент у борби против стреса. То је само "пуњење" тела.
Савет 2: Како одржавати хармонију целог живота
Многи би желели да одрже хармонију у целиниживот, то није све што се испоставило. Међутим, ваш сан се може остварити, али особи ће требати издржљивост, стрпљење и придржавање препорука.
Доказано је да је витка особа много мање вероватнаболесни, тако да људи такође не чине више килограма. Међутим, често морате чувати своју тежину током свог живота, избегавајући искушење да једете ноћу и додатни сат да бисте лежали на каучу или у кревету.
Вежба
Да бисте одржали хармонију, требало би да будете активниначин живота. Можете се уписати у теретану или радити код куће. Најважније је да то треба да буде редовно, иначе ништа од тога неће доћи. Добар резултат у одржавању виткости дају јутарње јогове на свежем ваздуху. Било би довољно и пола сата дневно да не добију вишак тежине. Не волите вежбу, можете се уписати у плес или јогу, главна ствар је то што доноси задовољство. Наравно, многи су превише лијени за редовно вежбање, али би требало да изгледате као тренинг најмање месец дана. Током овог времена, тело се навикне на стрес, а физичке вежбе неће изгледати као терет.Напајање
Да би се одржала хармонија, потребно је пратитисвоју храну. То значи да ће за хамбургере, газирана пића, масне и слатке у неограниченим количинама морати да буду заборављени. Неопходно је да се придржавате дневне калоријске стопе, без кршења равнотеже. Дакле, на плочици треба да буду присутне поврће, воће, протеини и мало угљених хидрата и масти. Наравно, на одмору можете себи приуштити да једете комад торте и попијете чашу вина, али у осталим данима држите се унутар. Важно је да је исхрана избалансирана, иначе ће тело кварити. Из тог разлога, неопходно је знати који минерали и витамини су садржани у одређеном производу, онда ће бити могуће одржати потребну равнотежу. Није превише пити курс мултивитамина како би избјегли берибери. Али само да се то уради препоручује се под надзором лекара, како не би проузроковала оштећења вашег тела.Течност
Вода има огромну улогу у људском животуНедостатак овог елемента тело не може нормално да функционише, постоји вишак тежине. Из тог разлога, требало би пити 2 литра чисте воде дневно. У ове сврхе можете купити посебан филтер. Важно је правилно пити воду, тада тело неће накопати масти. Дакле, прво чаше пијете ујутру на празан желудац, а тек након 30 минута можете доручковати. Да бисте завршили свој дан, потребан вам је и чаша воде сат времена пре спавања. Неки се жале на оток, у овом случају потребно је проћи тестове, можда бубрези не раде добро.Савет 3: Како одржавати хармонију у зимском периоду
Према статистикама, само једна жена издесет не добија вишак тежине током зиме. То је зато што већина људи мисли - што је хранљивије хранљивије у зимском периоду, лакше је издржати хладноћу. Нажалост, ово је опште погрешно схватање.
Зими, потрошња енергије у телустварно се повећава. Али потрошња калорија веома расте. Чињеница је да је људско тело обновљено са свако промјеном сезоне. На примјер, зими се активира режим "уштеде енергије", што смањује интензитет метаболичких процеса. И, једемо висококалоричну храну, преоптерећујемо тело, а ово доприноси акумулацији масних наслага.
Зими нам не требају огромне масноће и угљени хидратиколичине, и повећана "доза" микроелемената и витамина! Ако ће тело осетити недостатак њих, она ће реаговати не само повећати тежину, али и пад у перформансама и активности, ће недостатак кисеоника у ткивима, а као резултат тога, депресије и умора.
Шта треба да једеш зими
Помагање телу у мразу може се уз помоћ уобичајене хране, само преферирање одређених јела или повећањем количине једног од састојака у њиховом саставу.
Витамин Б1, Б2 и Б12 - помажу у уклањању вишка масти из тела,одржати здравље коже, косе и ноктију, ојачати нервни систем. Ови витамини су богати производима као што су брана, кланица, семе сунцокрета, ораси и соја.
Витамин А - подржиће визију и помаже у заштити вида током кратких дана. Витамин А је богат рибом, јаловином, свим врстама млечних производа, поврћем и зеленилом, сувим плодовима, ружевинама и јагодама од морске букве.
Витамин Ц - главни чувар тела у периоду прехладе и епидемије вируса. Његов извор је све врсте цитруса, морски бујон, црна рибизла и ружа паса.
Витамин Ф је снабдевач масних киселина, без којихНемогуће је одржавати здравље коже у зимским хладноће. Укључује киселине Омега 3 и Омега 6, линоленска киселина. Да би допунили количину овог витамина у телу, помаже ланено, маслиново, кукурузно и ораховано масло, морска риба.
Магнезијум - заштитити кардиоваскуларни систем,"Прилагоди" ниво холестерола, помаже у опуштању и нормализацији сна, смањује напетост и смањује напетост главобоље. Магнезијум можете добити од хељде и соје, мекиња и сунцокрета.
Лецитин - ментална радна способност зависи од тога. Велики садржај лецитина у перадарском месу, житарицама и јајима.
Фолна киселина - одговорна је за обнову ћелија и активност њиховог зимског раста. Налази се у купусу, першуну и луку, кукурузу, грожђу и изуме.
Пре него што се разведриш
Држите се тону и увек будите у добром стањурасположење ће вам помоћи чај са наранџом, зачина, биљних напитака. На пример, пића било које врсте са додатком морске буцктхорн или нане ће помоћи у борби против инфекције, Лемон Теа допуну и ојача имуни систем, и мајчина душица помаже да се опорави брже после прехладе.
Позната јела са загрејањем зачина -цимета, црвеног бибера или каранфила - побољшаће метаболичке процесе и штити од сезонских болести. Осим тога, ови зачини имају благотворно дејство на нервни систем, а тиме и на побољшање расположења.
Подршка споља
Веома добро обогати дијету и помоћипопунити недостатак витамина и елемената у траговима сезонских прехрамбених суплемената заснованих на винограду магнолије, гинсенгу, елеутхероцоццусу. Али могу се узимати само након одобрења специјалисте за медицину, јер многи од њих имају контраиндикације и нежељене ефекте.
Савет 4: Увек останите мршави
Ако сте један од оних сретних који су након тогапримијењени напори на губитку тежине били су прилично задовољни резултатом, морате га поправити како не би поново постали бољи. Како одржавати хармонију?
Инструкције
1
Пре пуног оброка пити чашувода. Течност ће припремити тело за доручак, ручак или вечеру. Чињеница је да осећај глади може настати не због онога што желите да једете, већ због уобичајене жеђи. Вода ће испунити ову потребу, сходно томе, једете не више од потребне норме.
2
Ако имате гозбу, пијте мало воде1 сат пре забаве. Месни производи се комбинују са зеленилом и салатама од свежег поврћа. Комад торте је боље јести с чашом несладканог чаја него соком или соком. Периодично излазите са стола, тако да немате искушење да једете било шта друго. Наравно, гледање хране са гладним очима такође није вредно тога. Изаберите компромис: пробајте различита јела, али мало по мало. Следећег дана направите слободан дан.
3
Придржавајте се правила да не једете после шест година.Ово ће вам помоћи да останете мршави, осећате се лагано и активно сваки дан. Ако не можете чекати неколико сати пре спавања, поједите јабуку или 150-200 грама свеже поврће. Али обавезно то урадите најмање 3 сата пре него што одете у кревет.
4
Да бисте створили танак и лепу фигуруАко не будете у теретани или посећујете базен, не заустављајте обуку. Можете смањити њихову фреквенцију, али најмање 1-2 пута недељно, у супротном ће се ваши облици постепено срушити. Не заборавите да направите гимнастику од 5-10 минута ујутру.
5
Ограничите потрошњу печене, вруће ислано. Да одржите хармонију, једите масне рибе, бело пилетину без коже, сировог поврћа и воћа, пилећег протеина, морских плодова, ораха, пасуља, дивљег пиринча. Напуните салате с маслиновим уљем и замените концентроване сокове са нечијим компотом или лимунадом.
Савет 5: Како се не опоравити на јесен
Кул кишно време, које је заменило летовруће - одличан изговор за смањивање шетње на свежем ваздуху и обогаћите ваш мени са више калорија посуђа. Резултат таквих промена брзо ће утицати на вашу слику. Стога, у првим јесењем данима вреди размишљати о томе како не треба опоравити и одржавати хармонију.
Требаће вам
- - кардиоваскуларна опрема;
- - гуме;
- - ваге;
- - претплата на базен.
Инструкције
1
Да добијете одговарајућу количину калорија, а недобро, промените дијету. Елиминишите "брзе" угљене хидрате - пецива, слаткише, чипс. Уклоните полупроизводе у тијесто, масно месо и равиоле. Уместо тога, једите житарице, житарице, живину и рибу, као и супе. Јесен није најбољи тренутак за исхрану, зато покушајте да не добијете више килограма.
2
Пијте више.Префери чисту воду, домаће воће и свеже стиснуте сокове, полу разблажен водом. Погодан и зелени чај, који помаже да се изгуби тежина. Не пијте уз пице које вам омогућавају да брзо изгубите тежину - крше равнотежу воде и соли у телу.
3
Посебно обратите пажњу на кардио оптерећења.Управите траком за трчање, степером, вежбањем. За боље резултате, разликујемо оптерећење. На пример, након десетоминутне интензивне вожње, пребаците симулатор и идите 15 минута. У идеалном случају, кардиоваскуларне вјежбе треба дати пола сата сваког дана.
4
Започните јутро гимнастиком.Сазнајте неколико једноставних вежби које раде кроз ваша проблематична подручја. Ако сте склони повећању телесне тежине у појасу, окрените обруч, изводите нагиб, извртање и бочно истезање. Они који су незадовољни обимом бокова, неопходно је изводити чуче различитих дубина и подизати ноге у гужве.
5
Ојачати тело вјежбама моћи.Током јесени и зиме, мишићи могу изгубити тонус и нећете наћи најбољи облик на пролеће. Дневној гимнастици додајте мали комплекс снаге. Немојте то радити са пуно тежине - за почетак довољно је тежине на ногама и килограмима од три килограма.
6
Пријавите се у базен.Два часа недељно је довољно да се изгуби летњи тон. Немојте губити време на прскање и причање с пријатељима. Боље је пливати неколико стаза брзим темпом. Најбржи начин сагоревања калорија је стил "лептир". Ако још нисте то савладали, узмите неколико лекција од тренера.
7
Пробајте неку нову врсту фитнесса.Ово ће побољшати не само ваш облик, већ и ваше расположење. Ово може бити цалланетицс, степ аеробика, кицкбокинг или јога. Једна лекција недељно је довољна за почетак. Ако желите нову фитнес опцију, интензитет тренинга се може повећати.
