3 једноставне вежбе за кукове и задњицу
3 једноставне вежбе за кукове и задњицу
Изгледајте добро увек желите! Ако желите да имате лепу личност до лета, онда морате да се понашате. Почиње са најважнијим подручјима, то јест, из кукуруза и задњица.
Требаће вам
- Гумени еластични завој.
Инструкције
1
Прва вјежба се зове "Валкинг онраскрсница. "Да бисте извршили ову вежбу, потребно је гумени еластични завој. Станите у средини завој, тако да су стопала у ширини рамена. Неопходно је да пређе и затегните тако да је пресек центра је дефинитивно на нивоу колена. Кораци почети да раде у таквој ситуацији. до 10 ових корака. u току ове вежбе еластични завој требало да буду чврсто. Довољно је 2-3 сетова.
2
Следећа вежба је "Невидљива ограда". Да бисте обавили ову вежбу, морате поднети ограду. Прво замислите да стоји пред вама. Подигните једну ногу највише што можете и превуците препреку. Сада мислите да морате пузати под невидљивом оградом. Полазна позиција: напред нагиб са равном леђом у полукружном пољу. Са једним стопалом, скрените у страну, а затим "потопите" испод препреке. Урадите ову вјежбу 10 пута на обе стране.
3
Последња вјежба се зове "Ватрогасац". Гидрант "Узми стартну позицију станд на колена тако да вам леђа паралелна са подом следећи корак је да се подигне једну ногу и повуците га са стране од 90 степени у позицији савијене ноге описати круг у ваздуху Једном заокружена, полако исправљање ... нога, исправите се даље понављам. затегнути радни ногу на стомак, да га не савијају на колена Због тога се 10 пута, а затим промените брзину на крају вежбе осетићете да је све у бедро ...
