Савет 1: Шта је боље пити на "столицу за љуљање"
Савет 1: Шта је боље пити на "столицу за љуљање"
Једном у теретани, по први пут, можетеда се збуни. Неопходно је извршити једно понављање за другом, пратити упутства тренера или проналазеног програма. У паузи коју желите да пијете. Од онога што пијете, курс обуке и његови резултати могу зависити.
Специјално пиће
Пиће засноване на таурину могу додати енергијуваше акције. Таурин је витална аминокиселина која промовише убрзање синтезе протеина, стога, раст мишићних ћелија у телу. Таурине напици ће вам омогућити да припремите земљу за унос протеина у великим количинама (не 2, већ 3-4 грама по килограму тела). Таурин такође има контраиндикације, препоручљиво је консултовати лекара пре него што га употребите. Још једна важна група специјалних спортских напитака је изотонична. Оне се састоје, по правилу, од три компоненте: воду, мешавину угљених хидрата и соли, који служе као електролит. Они могу убрзати метаболизам и убрзати све животне процесе, дати "експлозиван раст" у обуци и допринијети расту мишићне масе убрзавајући опоравак. Међутим, они такође имају контраиндикације. Прво, људи са слабом шкољком зубног зуба могу оштетити зубе. Боље је да пију изотонику кроз сламу. Друго, ако користите изотоничне у великим количинама, може доћи до повреда артеријског, кардиоваскуларног система, поремећаја спавања. Све ознаке и дозирање су назначене на етикети за спортске напитке.Кофеин
Боље је да не користите кафу - промовишесмањење у метаболизму. Међутим, постоје разни напици на бази кофеина који може дати накнаду за живост за јутарње тренировок.Пуер (Империал чај) - прилично екстравагантне пиће за спортске припреме. Ипак, може да помогне са повлачењем штетних материја у сагоревању масти, регрутовање мишићне масе. Ако имате спортски исхрана богата супстанце добијене као резултат генетичког инжењерства (Креатин, Жиросжигатели), који ће омогућити да се повуче пуер "отпадне материје" из тела. Зелени чај може смањити осећај глади, што може бити од користи током "сушења", али потпуно неприхватљиво у запошљавању мишићне масе.Вода са медом
Вода са медом у саставу је угљени хидратмешавина са ниском концентрацијом. Природни шећер (фруктоза и глукоза) може позитивно утицати на функцију мозга, мотивацију. Поред тога, сам укус мешавине меда доприноси добром расположењу, позитивном наплати за рад.Протеински коктели
Почетни бодибилдери често почињу спортисхрана од куповине велике количине протеина и поновљене употребе протеинских смеша. Међутим, постоји ограничење за све: апсорпција протеина има строге границе. Препоручљиво је пити протеин коктел не на почетку тренинга, када телу треба енергија, а на крају, када је протеин потребан да створи ћелијске везе оштећених мишића.Савет 2: Како се вежбати у теретани
Овај чланак ће помоћи људима који су први пут дошли у теретану и не знају где да започну лекцију.
Требаће вам
- 1) око 250 рубаља за једну посјету теретани.
- 2) Кратке хлаче, чарапе, патике, мајица :)
- 3) Вежбање.
Инструкције
1
Пре свега, започињање класе на столицу за љуљање,морате да погледате около и обратите пажњу на присуство или одсуство потребних симулатора вас. За прву лекцију је довољна доступност тегове, тегови за вежбање разних тежине, клупа за штампу. Ако је могуће Наладте контакт са тренером, јер ће помоћи да се направи пробни програм за првих неколико месеци тренинга и увођење нових вежби ће рећи исправну имплементацију технике. Ако, додатно ће савети помоћи да врло згодно да дођете у столици за љуљање са готовим планом тренинга.
2
Погледали смо около. Време је да започне практични део обуке. Тада ће све зависити од циљева које остварујете када дођете у теретану. Ако је потребно да возите масноћу, онда број понављања треба повећати на 15-20 и учинити их повећаним брзином са релативно малим скалама. Ако желите повећати почетну масу, онда морате вежбати са великим тежинама. У следећем кораку погледаћемо основне вежбе које се препоручују за почетнике.
3
Испод је листа основних вежби. Могу се извршити у било којој секвенци. Кваке с мрена. Скуатс се изводе са шипком, унапред постављеним на рамена. Ноге на ширини рамена паралелно (коме је погодно). Када клекну, колена не би требала визуелно гледати иза чарапа. Вежбање треба изводити просечном брзином уз нормално дисање. Ова вежба развија мишиће доњег леђа и куадрицепс феморис мишиће. Лежање клупе. На првим тренинзима, препоручује се да се вежба изводи са тежином испод радника да би се искључила друга врста повреда. Повлачење широког хватања савршено развија мишиће леђа. Притисните. Савијање тела лежи на равној клупи. Стојне барске штапићи или "војна штампа" омогућавају вам да напумпате делтоидне мишиће и сва рамена уопште.
